Per anni le donne hanno avuto una vera e propria avversione per l’allenamento in palestra tradizionale (bodybuilding & fitness) con bilancieri, manubri e macchine.
Nelle palestre di fitness, di norma, le donne effettuano allenamenti di cardiofitness con step, ellittica, cyclette e tapis roulant conditi con qualche esercizio, effettuato con poca passione, per le gambe, soprattutto interno ed esterno coscia.
Ora con l’avvento del Functional Training e CrossFit un sacco di donne hanno iniziato ad eseguire stacchi, girate, slanci, strappi, trazioni, rematori, cosa che sino a qualche anno fa era impensabile. Ovviamente la questione è alquanto positiva, finalmente si vedono donne con un fisico scolpito e tornito e questo grazie all’effetto generato da tali esercizi.
Attrezzi come la sandbag e le kettlebell hanno attirato un sacco di donne in quanto si riescono ad eseguire esercizi più dinamici, tecnici e divertenti rispetto ai classici esercizi fitness.
In questo articolo vi daremo una proposta di allenamento funzionale per donna:
WOMAN FUNCTIONAL TRAINING
- Corsetta a ritmo blando 5-10′
- CORE – Ginocchia al petto con i piedi vincolati al trx 2 serie da 10 ripetizioni con 1′ recupero
- CORE – Roll-Out con Ruota o Bilanciere 2 serie da 10 ripetizioni con 1′ recupero
- CORE – Russian Twist con palla medica 2 serie da 10 ripetizioni per lato con 1′ Recupero
- Swing con KB da 14-16 kg – 2 serie da 10 ripetizioni – 1′ recupero
- One Leg Shouldering Squat con Sandbag – 2 serie da 10 ripetizioni – 1′ recupero
- Sots Squat con sandbag– 2 serie da 10 ripetizioni – 1′ recupero
- Push Press con sandbag sopra la testa – 2 serie da 10 ripetizioni – 1′ recupero
- Aperture per Deltoidi Posteriori al trx – 2 serie da 10 ripetizioni – 1′ recupero
- Tirate al trx – 2 serie da 10 ripetizioni – 1′ recupero
