SCHEDA IN SUPER SERIE A-B-C-D

In questo articolo, di velocissima lettura, vi forniremo una pratica ed utile scheda di allenamento per la massa muscolare, divisa in 4 parti, che ha come lite motive le superserie tra muscoli antagonisti. Se non avete a disposizione 4 giorni di allenamento alla settimana, non preoccupatevi, in quanto la settimana successiva inizierete dal giorno D, oppure dal giorno in cui vi sarete fermati.

GIORNO A – PETTORALI & DORSALI

• Distensioni con Bilanciere su panca piana 6 reps
• Rematore a busto flesso con bilanciere 6 reps

Effettuare 4 Superserie

• Distensioni con manubri panca a 30° 12 reps
• Lat machine con maniglia pulley 12 reps

Effettuare 3 Superserie

• Croci ai cavi 15 reps
• Vertical Row 15 reps

Effettuare 2 Superserie

GIORNO B – QUADRICIPITI & POSTERIORI

• Pressa 45° 6 reps
• Mezzi Stacchi alla Rumena 6 reps

Effettuare 4 Superserie

• Hack Squat 12 reps
• Leg Curl sdraiato 12 reps

Effettuare 3 Superserie

• Leg Extension 15 reps
• Leg Curl da seduto 15 reps

Effettuare 2 Superserie

GIORNO C – BICIPITI & TRICIPITI

• Distensioni con Bilanciere su panca piana presa stretta 6 reps
• Trazioni alla sbarra presa stretta ed inversa 6 reps

Effettuare 4 Superserie

• Curl con Bilanciere 12 reps
• French Press dietro il collo 12 reps

Effettuare 3 Superserie

• Piegamenti a terra 15 reps
• Panca Scott con Piastra 15 reps

Effettuare 2 Superserie

GIORNO D – SPALLE & TRAPEZI

• Distensioni con Bilanciere sopra la testa 6 reps
• Tirate al mento con Bilanciere 6 reps

Effettuare 4 Superserie

• Scrollate con manubri busto su panca 30° 12 reps
• Shoulder press 12 reps

Effettuare 3 Superserie

• Alzate laterali con manubri o cavi 15 reps
• Alzate a 90° con manubri o cavi 15 reps

Effettuare 2 Superserie