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SCHEDA IN SUPER SERIE A-B-C-D

In questo articolo, di velocissima lettura, vi forniremo una pratica ed utile scheda di allenamento per la massa muscolare, divisa in 4 parti, che ha come lite motive le superserie tra muscoli antagonisti. Se non avete a disposizione 4 giorni di allenamento alla settimana, non preoccupatevi, in quanto la settimana successiva inizierete dal giorno D, oppure dal giorno in cui vi sarete fermati.

GIORNO A – PETTORALI & DORSALI

  • Distensioni con Bilanciere su panca piana 6 reps
  • Rematore a busto flesso con bilanciere 6 reps

Effettuare 4 Superserie

  • Distensioni con manubri panca a 30° 12 reps
  • Lat machine con maniglia pulley 12 reps

Effettuare 3 Superserie

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    Step 3 – Allenamento bimestrale definizione muscolare

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    Step 2 – Allenamento trimestrale aumento massa

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    Step 4 – Allenamento bimestrale Richiamo di forza e mantenimento massa

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Effettuare 2 Superserie

GIORNO B – QUADRICIPITI & POSTERIORI

Effettuare 4 Superserie

  • Hack Squat 12 reps
  • Leg Curl sdraiato 12 reps

Effettuare 3 Superserie

  • Leg Extension 15 reps
  • Leg Curl da seduto 15 reps

Effettuare 2 Superserie

GIORNO C – BICIPITI & TRICIPITI

  • Distensioni con Bilanciere su panca piana presa stretta 6 reps
  • Trazioni alla sbarra presa stretta ed inversa 6 reps

Effettuare 4 Superserie

Effettuare 3 Superserie

  • Piegamenti a terra 15 reps
  • Panca Scott con Piastra 15 reps

Effettuare 2 Superserie

GIORNO D – SPALLE & TRAPEZI

  • Distensioni con Bilanciere sopra la testa 6 reps
  • Tirate al mento con Bilanciere 6 reps

Effettuare 4 Superserie

  • Scrollate con manubri busto su panca 30° 12 reps
  • Shoulder press 12 reps

Effettuare 3 Superserie

  • Alzate laterali con manubri o cavi 15 reps
  • Alzate a 90° con manubri o cavi 15 reps

Effettuare 2 Superserie

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