Lee Haney è un ex culturista statunitense, detentore del record, a pari merito con Ronnie Coleman, del maggior numero di vittorie, otto dal 1984 al 1991, al IFBB Mr. Olympia. Il grande Lee Haney aveva un motto:
“STIMOLARE, NON DISTRUGGERE”
Era del partito dei pompatori, contrapposto al partito dell’alta intensità capeggiato da Dorian Yates. Egli si allenava raggruppando il petto con le braccia e la schiena con le spalle, allenando le gambe da sole unitamente ai polpacci. Senza tediarvi troppo, passiamo immediatamente alla scheda di allenamento Schiena – Spalle.
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ALLENAMENTO SCHIENA – SPALLE
Schiena
- Pulldown avanti alla lat machine 4 set x 8-10 reps
- Rematore con Bilanciere 4 set x 8-10 reps
- Pulley alla macchina 4 set x 8-10 reps
- Rematore con manubrio unilaterale 4 set x 8-10 reps
Spalle
- Military press da seduto 4-5 set x 8-10 reps
- Alzate laterali 4 set x 8-10 reps
- Alzate con busto a 90° 4 set x 8-10 reps
- Tirate al mento con Bilanciere 3 set x 6-10 reps
- Shrug 3 set x 6-10 reps
