SCHIENA E SPALLE A V ALLA LEE HANEY

Lee Haney è un ex culturista statunitense, detentore del record, a pari merito con Ronnie Coleman, del maggior numero di vittorie, otto dal 1984 al 1991, al IFBB Mr. Olympia. Il grande Lee Haney aveva un motto:

“STIMOLARE, NON DISTRUGGERE”

Era del partito dei pompatori, contrapposto al partito dell’alta intensità capeggiato da Dorian Yates. Egli si allenava raggruppando il petto con le braccia e la schiena con le spalle, allenando le gambe da sole unitamente ai polpacci. Senza tediarvi troppo, passiamo immediatamente alla scheda di allenamento Schiena – Spalle.

ALLENAMENTO SCHIENA – SPALLE

Schiena

• Pulldown avanti alla lat machine 4 set x 8-10 reps
• Rematore con Bilanciere 4 set x 8-10 reps
• Pulley alla macchina 4 set x 8-10 reps
• Rematore con manubrio unilaterale 4 set x 8-10 reps

Spalle

• Military press da seduto 4-5 set x 8-10 reps
• Alzate laterali 4 set x 8-10 reps
• Alzate con busto a 90° 4 set x 8-10 reps
• Tirate al mento con Bilanciere 3 set x 6-10 reps
• Shrug 3 set x 6-10 reps