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SCHIENA E SPALLE A V ALLA LEE HANEY

Lee Haney è un ex culturista statunitense, detentore del record, a pari merito con Ronnie Coleman, del maggior numero di vittorie, otto dal 1984 al 1991, al IFBB Mr. Olympia. Il grande Lee Haney aveva un motto:

“STIMOLARE, NON DISTRUGGERE”

Era del partito dei pompatori, contrapposto al partito dell’alta intensità capeggiato da Dorian Yates. Egli si allenava raggruppando il petto con le braccia e la schiena con le spalle, allenando le gambe da sole unitamente ai polpacci. Senza tediarvi troppo, passiamo immediatamente alla scheda di allenamento Schiena – Spalle.

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ALLENAMENTO SCHIENA – SPALLE

Schiena

  • Pulldown avanti alla lat machine 4 set x 8-10 reps
  • Rematore con Bilanciere 4 set x 8-10 reps
  • Pulley alla macchina 4 set x 8-10 reps
  • Rematore con manubrio unilaterale 4 set x 8-10 reps

Spalle

  • Military press da seduto 4-5 set x 8-10 reps
  • Alzate laterali 4 set x 8-10 reps
  • Alzate con busto a 90° 4 set x 8-10 reps
  • Tirate al mento con Bilanciere 3 set x 6-10 reps
  • Shrug 3 set x 6-10 reps
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