(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

5 Metodi di Allenamento utili per Dimagrire

data di redazione: 16 Giugno 2014 - data modifica: 06 Aprile 2016
5 Metodi di Allenamento utili per Dimagrire

Se vuoi dimagrire veramente devi allenarti seguendo un metodo

Moltissimi sportivi vanno in palestra, anche da anni, ma non perdono un etto di grasso, com'è possibile questa cosa? Prima di tutto l'allenamento se non è accompagnato da un'alimentazione che preveda qualche regola base, non basta. Fatta questa doverosa premessa, quali sono i 5 metodi di allenamento migliori utili per dimagrire ?

I 5 metodi di allenamento migliori utili per dimagrire sono:

  1. CIRCUIT TRAINING
  2. PHA TRAINING
  3. ATA + LAVORO AEROBICO
  4. CROSSFIT
  5. BODY BUILDING + LAVORO AEROBICO

1) CIRCUIT TRAINING

  • Sostanzialmente sono allenamenti a circuito che durano MENO di un ora dove vengono eseguiti diversi esercizi senza riposo.
  • Tra una stazione e l'altra infatti non bisogna riposare!
  • Non bisogna chiacchierare in quanto Ne va dell'efficacia del piano di lavoro impostato.
  • Scegliete 10/12 stazioni dove allenerete tutto il corpo ed eseguite la sequenza senza riposo!

NOTE

  • 1 serie per stazione
  • poi al termine del circuito riposate 2 minuti e
  • ricominciate sino ad eseguire dai 3 ai 6 giri!
  • cominciate con 3 giri e
  • ad ogni settimana aumentate di un giro!

ESEMPIO DI CIRCUIT TRAINING:

  • sit up (addome) 15
  • chest press (petto) 15
  • leg extension ( quadr) 15
  • lat machine al petto (dorso) 15
  • leg curl (femorali) 15
  • shoulder (spalle) 15
  • pressa ( gambe) 15
  • curl manubri (bic) 15
  • hiper extension (lomb) 15
  • push down (tric) 15
  • calf (polpacci) 15

2) PHA TRAINING

In questo tipo di allenamento muscolare si accoppiano due esercizi di aree muscolari diverse e soprattutto distanti tra di loro.

  1. si effettua una superserie tra i 2 !
  2. ripetendo 2/3 volte il micro ciclo!
  3. il sangue scorre da una parte all'altra del fisico innescando il dimagrimento!
  4. E quindi anche il cuore lavora molto!

Vi propongo un'esempio di sessione dove tutto il corpo è allenato

  1. lat machine petto/ pressa a 45 12+12 x 3 giri
  2. chest press / squat con manubri 12+12 x 3 giri
  3. vertical row /calf 12+12 x 3 giri
  4. lento avanti con manubri/ crunch 12+12 x 3 giri

3) ATA + LAVORO AEROBICO

si tratta di un allenamento tradizionale in total body effettuato prima di un allenamento aerobico a scelta ( corsa, bicicletta, vogatore , step ecc ecc...).

Esempio di Allenamento ATA

warm up : tapis roulant 10'

  • pressa 45 4 serie x 8 ripetizioni
  • panca piana 4 serie x 8 ripetizioni
  • rematore 4 serie x 8 ripetizioni
  • push press 4 serie x 8 ripetizioni

tapis roulant 30' A BUON RITMO

4) CROSSFIT

il Crossfit è un programma di rafforzamento e condizionamento fisico pensato per aiutare le persone a conquistare un benessere completo e generale.

Il programma di CrossFit si concentra su una serie di movimenti funzionali che cambiano costantemente, eseguiti ad alta intensità per raggiungere una prestanza fisica totale, e rendere le persone pronte a ogni genere di sfida fisica.

Se non avete mai sentito parlare del CrossFit e siete alla ricerca di una disciplina in grado di tenervi in forma, forse dovreste informarvi e approfondire l’argomento.

Cos’è in sostanza il CrossFit ?

Si tratta precisamente di un programma di rafforzamento condizionamento fisico pensato per aiutare le persone a conquistare un benessere completo e generale.

Il programma di CrossFit si concentra su una serie precisa di movimenti funzionali che cambiano costantemente, eseguiti ad alta intensità per raggiungere una prestanza fisica totale, e rendere le persone pronte a ogni genere di sfida fisica.

In definitiva, si tratta di una pratica molto dispendiosa dal punto di vista fisico, che richiede forza e una discreta condizione atletica, poiché unisce al suo interno sollevamento pesi, velocità e ginnastica. CLICCA QUI PER ESEMPIO PRATICO

5) BODY BUILDING + LAVORO AEROBICO

Anche un buon allenamento di body building seguito da un lavoro aerobico a piacere è un buon metodo di allenamento utile per dimagrire tonificando molto anche i muscoli.

I principi generali sono simili ai circuiti ATA ma nel body building si possono effettuare anche esercizi complementari dividendo il corpo in varie parti.

Un consiglio che vi diamo è quello di non dividere troppo la scheda e di inserire sempre e comunque esercizi di forza base che mettono in sinergia diversi distretti muscolari.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Uno strano metodo per bruciare il 20% di calorie in più camminando
18 Marzo 2016

Uno strano metodo per bruciare il 20% di calorie in più camminando

Il modo più semplice per bruciare calorie può avvenire attraverso un Interval Training a bassa intensità

Se quando cammini premi il pedale del gas oppure il freno, cosa succede? Consumi di più! Quindi camminare, cambiando il ritmo fa dimagrire di più che facendo lunghe maratone a ritmo costante... ecco perché.

Programma Fitness per Dimagrire Subito
03 Giugno 2016

Programma Fitness per Dimagrire Subito

Lunedì effettuerete un allenamento tradizionale in fullbody con esercizi base con al termine un allenamento aerobico. Mercoledì è il giorno dedicato esclusivamente all'aerobica, mentre venerdì è il giorno dedicato ai circuiti.

Ultimi post pubblicati

Soufflè Proteici Al Cioccolato e Cocco
18 Febbraio 2019

Soufflè Proteici Al Cioccolato e Cocco

Volete terminare le vostre proteine al cioccolato realizzando una ricetta deliziosa? Vi consigliamo di provare il nostro soufflè proteico al cioccolato e cocco.
Preparazione: 20 min.
Difficoltà: 3
N. porzioni: 2
Budino Proteico Alla Vaniglia
18 Febbraio 2019

Budino Proteico Alla Vaniglia

Il budino con latte e uova è un dolce altamente proteico ideale per una colazione o merenda da sportivo. In questa ricetta vi proponiamo un modo per farsi a casa propria un budino proteico con le vostre proteine del siero del latte. 
Preparazione: 40 min.
Difficoltà: 3
N. porzioni: 2