Creed 2: L’Allenamento

Creed 2: L’Allenamento

Nel 1976, Sylvester Stallone ha ispirato la generazione dell’epoca, ad iscriversi in palestra per praticare boxe ed allenamento con i pesi, grazie al successo ottenuto con il film Rocky. 

Nel 2015, Sly ha fatto il passo successivo, per ispirare le generazioni future nel lavorare sodo in palestra, quando ha scelto Michael B. Jordan nella sua saga: Creed. In questo articolo vedremo l’allenamento utilizzato dall’attore.

Chi è Michael B,Jordan?

Nato il 9 febbraio del 1987, Michael Bakari Jordan Jr. esordisce presto nel mondo della recitazione.

A tredici anni è scritturato per una parte ricorrente nella sitcom Cosby e partecipa a un episodio de I Soprano.

Nel 2001 ottiene il primo ruolo cinematografico in Hardball recitando accanto a Keanu Reeves. Da allora è diventato un attore di successo con Creed, Creed 2, Fantistici 4 e Black Panther.

• 1999 Black and White
• 2001 Hardball 
• 2007 Blackout 
• 2009 Pastor Brown 
• 2012 Red Tails 
• 2013 Fruitvale Station 
• 2015 Fantastic Four e Creed Adonis “Donnie” Johnson Creed
• 2018 Black Panther e Creed II Adonis “Donnie” Johnson Creed
• 2020 Just Mercy 

L’Allenamento di Michael B. Jordan

Il programma segue una divisione push / pull / gambe. L’inizio della settimana si concentrerà maggiormente sulla costruzione della forza, mentre la seconda metà della settimana incorporerà più esercizi per incrementare la massa muscolare e perdere grasso corporeo.

Bisogna includere anche gli allenamenti cardiovascolari e circuiti di pugilato e funzionali.

• I periodi di riposo nei giorni di forza dovrebbero essere più lunghi nell’ordine dei 3-5 minuti.
• Nei giorni di massa e condizionamento i tempi di recuperi dovrebbero essere più brevi nell’ordine dei 40 secondi.
• Nei 30 minuti di cardio effettuare sessioni al sacco oppure la sessione degli addominali oppure il cardio tradizionale alle macchine cardio-fitness.

Scheda di allenamento

Giorno 1

1. Deadlift 4 set x 3-5
2. Rematore a T 4 set x 5
3. Chin Up 3 set x 6
4. Rematore con manubrio 3 x 6
5. Face Pull 3 x 12
6. Curl con bilanciere 3-4 x 12
7. Cardio: 30′

Giorno 2

1. Bench Press 4 x 3-5
2. Military Press 4 x 5
3. Dips 3 x 6
4. Croci con manubri 3 x 12
5. Alzate laterali 3 x 12
6. Push Down con corda 3-4 x 12
7. Cardio: 30′

Giorno 3

1. Squat completo 4 x 3-5
2. Stacco da terra sumo 4 x 5
3. Leg Press 3 x 6
4. Hip Thrust 3 x 12
5. Leg Extension 3 x 12
6. Calf Raise 4 x 15
7. Cardio: 30′

Giorno 4

1. Shoulder Press 4 x 8
2. Push Ups 4 x 12
3. Alzate laterali ai cavi 3 x 15
4. Spinte manubri su inclinata 3 x 15
5. Dips 3 x max
6. Skullcrushers 3 x 12
7. Cardio: 30′

Giorno 5

1. Front Squat 4 x 8
2. Stacco Trap Bar 4 x 12
3. Affondi con manubri 3 x 12 x gamba
4. Hyperextensions 3 x 15
5. Leg Curl 3 x 12
6. Calf Raise 3 x 20
7. Cardio: 30′

Giorno 6

1. Pull Ups 3 x 12
2. Inverted Rows 3 x 15
3. Pulley 3 x 12
4. Lat Pull Down presa inversa 3 x 12
5. Curl manubri 3 x 15
6. Preacher Curl 3 x 12
7. Cardio: 30′

Addominali

1. Plank 4 x 30 Secs
2. Abdominal machine 4 x 15
3. Bicycle 4 x 15 x ogni gamba
4. Lying Leg Raise 4 x 12
5. Sit Up 4 x 5