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Scheda Di Allenamento In Super Serie Per L’Aumento della Massa Muscolare

Scheda Di Allenamento In Super Serie Per L’Aumento della Massa Muscolare. Le super serie sono un ottimo metodo per l’aumento della massa muscolare e consistono nel realizzare due esercizi uno di seguito all’altro senza pausa tra gli esercizi. I due esercizi possono essere agonisti (cioè mirati allo sviluppo del medesimo distretto muscolare) o antagonisti (mirati a gruppi muscolari antagonisti).

Ad esempio distensioni con bilanciere su panca piana eseguita unitamente ad un rematore con bilanciere è una super serie antagonista (pettorali più dorsali). Eseguire una pressa a 45° unitamente ad un leg extension è una super serie tra muscoli agonisti.

Quando usare le super serie tra muscoli antagonisti e super serie tra muscoli agonisti?

A tal proposito è doveroso rappresentare che le super serie tra muscoli antagonisti permettono di utilizzare carichi maggiori in quanto c’è meno affaticamento sui muscoli allenati rispetto ad una super serie tra muscoli agonisti.

Pertanto dopo un periodo di forza, prettamente invernale, è conveniente adottare una scheda di allenamento in super serie con esercizi che interessano muscoli antagonisti.

Dopo 6-8 settimane, per dare uno stimolo nuovo ai muscoli, cercando la migliore qualità muscolare possibile, è conveniente passare alle super serie tra muscoli agonisti.

Qui di seguito vi daremo una nostra proposta di scheda di allenamento in super serie tra muscoli antagonisti da effettuarsi dopo un periodo dedicato all’incremento della forza.