Superserie Doppie Altamente Dimagranti

La tecnica delle super serie (o super sets, in inglese) consiste nell’effettuare 2 esercizi uno di seguito all’altro senza riposo tra gli esercizi. I 2 esercizi possono essere agonisti (cioè mirati allo stesso gruppo muscolare) o antagonisti (mirati a diversi gruppi muscolari).

Un esempio di super serie antagonista è rappresentata dalle distensioni con bilanciere più rematore a busto flesso. Effettuare delle Croci con manubri unitamente a delle distensioni con bilanciere equivale ad una superserie aftershock e quindi tra muscoli agonisti.

Le super serie sono una tecnica di body-bulding molto efficace perché permette di aumentare l’intensità degli allenamenti. Immagina di non avere molto tempo a disposizione, ma di non voler assolutamente rinunciare all’allenamento pettorali e schiena di oggi. Normalmente avresti bisogno di 60 minuti per completarlo. Con le super serie, potrai allenarti in soli 30 minuti.

Le super serie doppie non sono altro che delle serie giganti che hanno la prerogativa di unire 2 coppie di esercizi, ad esempio una coppia per i pettorali con una coppia per i dorsali; oppure una coppia per i tricipiti con una coppia per i bicipiti. Questo metodo è indicato per l’incremento della massa muscolare sfruttando i principi dell’alto volume.

Se nella struttura di base del workout, applichiamo anche i principi del pha training, tramuteremo queste super serie doppie in un allenamento altamente tonificante e dimagrante. Il trucco consiste nell’abbinare una coppia di esercizi della parte superiore del corpo con una coppia di esercizi per la parte inferiore del corpo.

SUPER SERIE DOPPIE PHA TRAINING FULL BODY

1° SUPER SERIE DOPPIA (quadricipiti + spalle)

• Front Squat con 2 Kettlebell
• Leg Extension
• Press sopra la testa con 2 Kettlebell
• Alzate laterali con manubri
• Ripetere per 2 volte Senza Alcun Riposo

2° SUPER SERIE DOPPIA (Coscia + Dorso)

• Pressa 45°
• Leg Curl
• Rematore con 2 kettlebell o manubri
• Tirate al mento con 2 kettlebell o manubri
• Ripetere per 2 volte Senza Alcun Riposo

3° SUPER SERIE DOPPIA (pettorali + bicipiti femorali)

• Panca piana con manubri
• Croci con manubri
• Affondi con manubri
• Stacchi gambe Tese con 2 kettlebell o manubri
• Ripetere per 2 volte Senza Alcun Riposo

4° SUPER SERIE DOPPIA (braccia + addome)

• Curl con Bilanciere
• French Press con Bilanciere in piedi dietro il collo
• Russian Twist con kettlebell
• Crunch a corpo libero
• Ripetere per 2 volte Senza Alcun Riposo