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Full Body solo Manubri
Il seguente programma è stato progettato per coloro che hanno solo un paio di manubri come strumento di allenamento. E' l'ideale per coloro che si allenano a casa e all'aperto oppure per coloro che non hanno tempo di andare in palestra e che magari hanno un paio di manubri nel baule della propria automobile e nella pausa pranzo vogliono allenarsi all'ombra di una quercia. Questo programma è strutturato su 4 sedute fullbody alla settimana da effettuarsi con il seguente schema:
- Lunedì: Giorno 1
- Martedì: Giorno 2
- Mercoledì: Riposo
- Giovedì: Giorno 1
- Venerdì: Giorno 2
- Sabato e Domenica: Riposo
GIORNO 1
- Squat con manubri
- Stacco rumeno con manubri
- Rematore con manubri
- Floor Press con ponte e rotazione con manubri
- Alzate laterali con manubri
- Curl con manubri
- Bench Dips
- Effettuare 4 set da 12-8 ripetizioni
- 30-60" di recupero dopo ogni set
GIORNO 2
- Affondi alternati con manubri
- Goblet Squat
- Military Press
- Renegade Row
- Alzate busto a 90° con manubri
- Hammer Curl
- T- Push up
- Effettuare 4 set da 12-8 ripetizioni
- 30-60" di recupero dopo ogni set
Allenamenti semplici da effettuarsi senza panca, senza sbarre, bastano solo 2 manubri e un pò di forza di volontà. Per tale tipologia di allenamento consigliamo un complesso amminoacido unico utile sia per il Pre che per il post workout.
Consigliamo AMINO 1000 UNIVERSAL.
ABC Team
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