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Full Body solo Manubri
Il seguente programma è stato progettato per coloro che hanno solo un paio di manubri come strumento di allenamento. E' l'ideale per coloro che si allenano a casa e all'aperto oppure per coloro che non hanno tempo di andare in palestra e che magari hanno un paio di manubri nel baule della propria automobile e nella pausa pranzo vogliono allenarsi all'ombra di una quercia. Questo programma è strutturato su 4 sedute fullbody alla settimana da effettuarsi con il seguente schema:
- Lunedì: Giorno 1
- Martedì: Giorno 2
- Mercoledì: Riposo
- Giovedì: Giorno 1
- Venerdì: Giorno 2
- Sabato e Domenica: Riposo
GIORNO 1
- Squat con manubri
- Stacco rumeno con manubri
- Rematore con manubri
- Floor Press con ponte e rotazione con manubri
- Alzate laterali con manubri
- Curl con manubri
- Bench Dips
- Effettuare 4 set da 12-8 ripetizioni
- 30-60" di recupero dopo ogni set
GIORNO 2
- Affondi alternati con manubri
- Goblet Squat
- Military Press
- Renegade Row
- Alzate busto a 90° con manubri
- Hammer Curl
- T- Push up
- Effettuare 4 set da 12-8 ripetizioni
- 30-60" di recupero dopo ogni set
Allenamenti semplici da effettuarsi senza panca, senza sbarre, bastano solo 2 manubri e un pò di forza di volontà. Per tale tipologia di allenamento consigliamo un complesso amminoacido unico utile sia per il Pre che per il post workout.
Consigliamo AMINO 1000 UNIVERSAL.
ABC Team
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Metodo Ladder
Il Metodo Ladder lavora su una scala a carico costante aumentando le ripetizioni di 1 ogni 20 secondi. Si dovranno effettuare un certo numero di "small set" all'interno di una "big set". Il Metodo Ladder migliora la forza ipertrofica ed aumenta la sezione trasversale delle fibre muscolari. C'è una produzione di lattato maggiore ed una maggiore secrezione dell'ormone della crescita, conosciuto come ormone gh.
