100% pagamento sicuroIn primo piano
PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Full Body solo Manubri
Il seguente programma è stato progettato per coloro che hanno solo un paio di manubri come strumento di allenamento. E' l'ideale per coloro che si allenano a casa e all'aperto oppure per coloro che non hanno tempo di andare in palestra e che magari hanno un paio di manubri nel baule della propria automobile e nella pausa pranzo vogliono allenarsi all'ombra di una quercia. Questo programma è strutturato su 4 sedute fullbody alla settimana da effettuarsi con il seguente schema:
- Lunedì: Giorno 1
- Martedì: Giorno 2
- Mercoledì: Riposo
- Giovedì: Giorno 1
- Venerdì: Giorno 2
- Sabato e Domenica: Riposo
GIORNO 1
- Squat con manubri
- Stacco rumeno con manubri
- Rematore con manubri
- Floor Press con ponte e rotazione con manubri
- Alzate laterali con manubri
- Curl con manubri
- Bench Dips
- Effettuare 4 set da 12-8 ripetizioni
- 30-60" di recupero dopo ogni set
GIORNO 2
- Affondi alternati con manubri
- Goblet Squat
- Military Press
- Renegade Row
- Alzate busto a 90° con manubri
- Hammer Curl
- T- Push up
- Effettuare 4 set da 12-8 ripetizioni
- 30-60" di recupero dopo ogni set
Allenamenti semplici da effettuarsi senza panca, senza sbarre, bastano solo 2 manubri e un pò di forza di volontà. Per tale tipologia di allenamento consigliamo un complesso amminoacido unico utile sia per il Pre che per il post workout.
Consigliamo AMINO 1000 UNIVERSAL.
Potrebbe interessarti anche
Allenamento Fitness Metabolic Exercise Training
Come aumetare il metabolismo basale e ridurre le riserve di grasso
Il MET acronimo di Metabolic Exercise Training è un programma di condizionamento muscolare e cardiovascolare, più o meno intenso, eseguito in gruppi di lavoro e con l'accompagnamento di musiche adatte. E' un metodo di allenamento completo che suddivide il lavoro in periodi di tempo brevi ma ad alta intensità, stimola ilmetabolismo basale e riduce le riserve di grasso localizzato e generale...
In forma dopo il Parto
Fattori che determinano l'aumento di peso della mamma dopo la gravidanza
Il grasso accumulato nel primo trimestre, infatti, contribuisce in maniera minima alla crescita di peso del bambino e viene semplicemente immagazzinato dalla mamma.
Ultimi post pubblicati
Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare
I programmi di powerbuilding espongono gli atleti ad entrambi gli stili di allenamento in un approccio leggermente più abbreviato. Questo apre la porta alla valutazione oggettiva di ogni sport e del proprio potenziale per avere successo nell'uno o nell'altro.
Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
