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Superserie Doppie Altamente Dimagranti

data di redazione: 11 Giugno 2016
Superserie Doppie Altamente Dimagranti

La tecnica delle super serie (o super sets, in inglese) consiste nell'effettuare 2 esercizi uno di seguito all’altro senza riposo tra gli esercizi. I 2 esercizi possono essere agonisti (cioè mirati allo stesso gruppo muscolare) o antagonisti (mirati a diversi gruppi muscolari).

Un esempio di super serie antagonista è rappresentata dalle distensioni con bilanciere più rematore a busto flesso. Effettuare delle Croci con manubri unitamente a delle distensioni con bilanciere equivale ad una superserie aftershock e quindi tra muscoli agonisti.

Le super serie sono una tecnica di body-bulding molto efficace perché permette di aumentare l’intensità degli allenamenti. Immagina di non avere molto tempo a disposizione, ma di non voler assolutamente rinunciare all’allenamento pettorali e schiena di oggi. Normalmente avresti bisogno di 60 minuti per completarlo. Con le super serie, potrai allenarti in soli 30 minuti.

Se uniamo 2 superserie tra di loro effettuando 4 esercizi senza recupero, la combinazione prenderà il nome di Super Serie Doppia.

Le super serie doppie non sono altro che delle serie giganti che hanno la prerogativa di unire 2 coppie di esercizi, ad esempio una coppia per i pettorali con una coppia per i dorsali; oppure una coppia per i tricipiti con una coppia per i bicipiti. Questo metodo è indicato per l'incremento della massa muscolare sfruttando i principi dell'alto volume.

Se nella struttura di base del workout, applichiamo anche i principi del pha training, tramuteremo queste super serie doppie in un allenamento altamente tonificante e dimagrante. Il trucco consiste nell'abbinare una coppia di esercizi della parte superiore del corpo con una coppia di esercizi per la parte inferiore del corpo.

SUPER SERIE DOPPIE PHA TRAINING FULL BODY

1° SUPER SERIE DOPPIA (quadricipiti + spalle)

  • Front Squat con 2 Kettlebell
  • Leg Extension
  • Press sopra la testa con 2 Kettlebell
  • Alzate laterali con manubri
  • Ripetere per 2 volte Senza Alcun Riposo

2° SUPER SERIE DOPPIA (Coscia + Dorso)

  • Pressa 45°
  • Leg Curl
  • Rematore con 2 kettlebell o manubri
  • Tirate al mento con 2 kettlebell o manubri
  • Ripetere per 2 volte Senza Alcun Riposo

3° SUPER SERIE DOPPIA (pettorali + bicipiti femorali)

  • Panca piana con manubri
  • Croci con manubri
  • Affondi con manubri
  • Stacchi gambe Tese con 2 kettlebell o manubri
  • Ripetere per 2 volte Senza Alcun Riposo

4° SUPER SERIE DOPPIA (braccia + addome)

  • Curl con Bilanciere
  • French Press con Bilanciere in piedi dietro il collo
  • Russian Twist con kettlebell
  • Crunch a corpo libero
  • Ripetere per 2 volte Senza Alcun Riposo
Per quanto riguarda il numero di ripetizioni, effettuate 10 ripetizioni per ogni esercizio, ripetendo ogni protocollo per 2 volte senza nessun recupero. Terminato il protocollo, recuperate 2 minuti e passate alla super serie doppia successiva.
Scritto da: ABC Team

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