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Il Super Frullato Proteico Naturale Senza Integratori

data di redazione: 29 Gennaio 2016 - data modifica: 08 Ottobre 2020
Il Super Frullato Proteico Naturale Senza Integratori

La ricerca dimostra che l'assunzione di proteine post-allenamento può influenzare i guadagni in modo positivo, è anche importante ricordare che dopo un allenamento le riserve di glicogeno, responsabili della produzione di energia, saranno esaurite; pertanto i carboidrati sono altrettanto importanti per massimizzare il recupero muscolare.

Gli integratori proteici sono molto comodi per chi si allena, ma non tutti sono favorevoli ad acquistare barattoli di proteine ed aminoacidi per questo motivo banane, burro di arachidi e semi di chia possono fare al caso vostro per farvi un buon frullato post workout.

I Semi di Chia sono stati definiti "il cibo del corridore" a causa della loro capacità di assorbire fino a 10 volte il loro peso in acqua, quindi sono ideali per l'idratazione, oltre ad essere ricchi di proteine e ricchi di altri nutrienti.

Il Burro di arachidi ha una cattiva reputazione perché è ad alto contenuto di grassi e calorie, ma è anche ricco di proteine, e se non assumete integratori, carne, uova ecc.. da qualche parte le proteine andranno prese.

RICETTA FRULLATO NATURALE PROTEICO

  • 1 banana
  • yogurt magro naturale 150g o yogurt di soia
  • 100 ml di latte meglio se intero e fresco
  • 1 cucchiaio di burro di arachidi
  • 1 cucchiaio di semi di chia
  • ½ cucchiaino di cannella
  • Mettete tutti gli ingredienti in un frullatore e sorseggiare questo smoothie a fine allenamento.


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