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Il miglior programma di allenamento del natural bodybuilding
Ecco come deve allenarsi un natural a casa o in palestra
Ecco tutto quello che serve per il miglior programma di allenamento del natural bodybuilding e quindi vediamo come deve davvero allenarsi un bodybuilder natural. Uno dei primi errori che commette un bodybuilder nel natural bodybuilding è il troppo volume. Quello che va ricercato nell’allenamento e che veramente serve è attivare la sintesi proteica e poi basta.
HIIT Workout per Dimagrire
Bruciare grasso con un super allenamento
HIIT Workout per Dimagrire
In questo allenamento vedremo come eliminare il grasso utilizzando solo un kettlebell, alcuni esercizi a corpo libero e degli sprint HIIT su Cyclette. Gli esercizi verranno effettuati con progressioni da 10 a 50 ripetizioni.
- Questo allenamento per tutto il corpo, è da effettuare inizialmente 3 volte a settimana e richiede un livello di preparazione iniziale da atleti principianti, quindi tutti possono provarlo
- Ha l'obiettivo di farvi sciogliere il grasso corporeo superfluo e aiutarvi a dimagrire velocemente.
Allenamento HIIT
- Questo allenamento per bruciare grasso può essere eseguita tre volte alla settimana e con con 1 giorno di riposo tra le sessioni.
- Dopo un mese si può provare ad aumentare gli allenamenti prima a 4 a settimana e poi appena vi sentite pronti, aggiungete anche il quinto a settimana, a seconda delle vostre esigenze e del livello di condizionamento.
- L'unica attrezzatura che vi occorre è un kettlebell e una cyclette, oltre al vostro peso corporeo. Inizialmente scegliete un peso impegnativo, per poi aumentarlo man mano che iniziate a sentirlo leggero.
- Si dovrà lavorare il vostro senso attraverso ogni ciclo di esercizi 5 volte.
- La prima volta che si esegue 10 ripetizioni per esercizio, e la seconda volta con 20 ripetizioni.
- Continuare ad aggiungere 10 ripetizioni ogni ciclo fino a 50 ripetizioni per esercizio.
Lo schema è il seguente:
- 1° SERIE - 10 ripetizioni per esercizio
- 2° SERIE - 20 ripetizioni per esercizio
- 3° SERIE - 30 ripetizioni per esercizio
- 4° SERIE - 40 ripetizioni per esercizio
- 5° SERIE - 50 ripetizioni per esercizio
Lo sprint sulla cyclette deve essere eseguito più rapidamente possibile mantenendo una buona forma di pedalata e senza saltellare sulla sella. Per le ripetizioni degli esercizi, non devono essere eseguite velocemente, ma va mantenuta una buona forma e ritmo durante lo svolgimento.
Allenamento HIIT - Kettlebell e Cyclette 50 Ripetizioni per la perdita di grasso
|
Workout 50 Rep Per Pedere Grasso | |
|---|---|
|
HIIT – Allenamento Kettlebell e Cyclette |
|
|
Esercizio |
Reps |
|
Squat libero |
10-50 |
|
Push Up |
10-50 |
|
Cyclette - Sprint |
20 secondi |
|
Burpee |
10-50 |
|
Kettlebell swing |
10-50 |
|
Cyclette - Sprint |
20 secondi |
|
Hanging Knee Raise (alzate gambe in sospensione) |
10-50 |
|
Inverted Row (Rematore inverso) |
10-50 |
|
Cyclette - Sprint |
20 secondi |
|
One Arm Kettlebell Snatch |
10-50 |
|
Affondi liberi gambe alternate |
10-50 |
|
Cyclette - Sprint |
20 secondi |
Nota : Se non si riesce a raggiungere l'obiettivo per il rematore inverso, si può passare all'esercizio successivo dopo aver raggiunto il cedimento muscolare.
Integratori consigliati per questo allenamento:
- Whey Protein (post allenamento)
- BCAA (intra-workout)
- Brucia Grassi
- EFA (oli sani)
- CLA
Attrezzatura necessaria:
- Cyclette
- Kettlebell
- Corpo Libero
ABC Team
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