HIIT Workout per Dimagrire

data 2014-05-15 15:30:13
data 15 2014

Bruciare grasso con un super allenamento

Allenamento HIIT 50 Rep Cyclette e Kettlebell per perdere grasso e dimagrire

Eliminiamo il grasso utilizzando solo un kettlebell, alcuni esercizi a corpo libero e degli sprint HIIT su Cyclette. Gli esercizi verranno effettuati con progressioni da 10 a 50 ripetizioni.

Questo allenamento per tutto il corpo, è da effettuare inizialmente 3 volte a settimana e richiede un livello di preparazione iniziale da atleti principianti, quindi tutti possono provarlo, ha l'obiettivo di farvi sciogliere il grasso corporeo superfluo e aiutarvi a dimagrire velocemente.

Allenamento HIIT

Questo allenamento per bruciare grasso può essere eseguita tre volte alla settimana e con con 1 giorno di riposo tra le sessioni. Dopo un mese si può provare ad aumentare gli allenamenti prima a 4 a settimana e poi appena vi sentite pronti, aggiungete anche il quinto a settimana, a seconda delle vostre esigenze e del livello di condizionamento.

L'unica attrezzatura che vi occorre è un kettlebell e una cyclette, oltre al vostro peso corporeo. Inizialmente scegliete un peso impegnativo, per poi aumentarlo man mano che iniziate a sentirlo leggero.

Si dovrà lavorare il vostro senso attraverso ogni ciclo di esercizi 5 volte. La prima volta che si esegue 10 ripetizioni per esercizio, e la seconda volta con 20 ripetizioni. Continuare ad aggiungere 10 ripetizioni ogni ciclo fino a 50 ripetizioni per esercizio.

Lo schema è il seguente:

1° SERIE - 10 ripetizioni per esercizio
2° SERIE - 20 ripetizioni per esercizio
3° SERIE - 30 ripetizioni per esercizio
4° SERIE - 40 ripetizioni per esercizio
5° SERIE - 50 ripetizioni per esercizio

Lo sprint sulla cyclette deve essere eseguito più rapidamente possibile mantenendo una buona forma di pedalata e senza saltellare sulla sella. Per le ripetizioni degli esercizi, non devono essere eseguite velocemente, ma va mantenuta una buona forma e ritmo durante lo svolgimento.

Allenamento HIIT - Kettlebell e Cyclette 50 Ripetizioni per la perdita di grasso

Workout 50 Rep Per Pedere Grasso
HIIT – Allenamento Kettlebell e Cyclette
Esercizio	Reps
Squat libero	10-50
Push Up	10-50
Cyclette - Sprint	20 secondi
Burpee	10-50
Kettlebell swing	10-50
Cyclette - Sprint	20 secondi
Hanging Knee Raise (alzate gambe in sospensione)	10-50
Inverted Row (Rematore inverso)	10-50
Cyclette - Sprint	20 secondi
One Arm Kettlebell Snatch	10-50
Affondi liberi gambe alternate	10-50
Cyclette - Sprint	20 secondi

Nota : Se non si riesce a raggiungere l'obiettivo per il rematore inverso, si può passare all'esercizio successivo dopo aver raggiunto il cedimento muscolare.

Integratori consigliati per questo allenamento: