Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

HIIT Workout per Dimagrire

data di redazione: 15 Maggio 2014 - data modifica: 02 Febbraio 2019
HIIT Workout per Dimagrire

Bruciare grasso con un super allenamento

HIIT Workout per Dimagrire

In questo allenamento vedremo come eliminare il grasso utilizzando solo un kettlebell, alcuni esercizi a corpo libero e degli sprint HIIT su Cyclette. Gli esercizi verranno effettuati con progressioni da 10 a 50 ripetizioni.

  • Questo allenamento per tutto il corpo, è da effettuare inizialmente 3 volte a settimana e richiede un livello di preparazione iniziale da atleti principianti, quindi tutti possono provarlo
  • Ha l'obiettivo di farvi sciogliere il grasso corporeo superfluo e aiutarvi a dimagrire velocemente.

Allenamento HIIT

  • Questo allenamento per bruciare grasso può essere eseguita tre volte alla settimana e con con 1 giorno di riposo tra le sessioni. 
  • Dopo un mese si può provare ad aumentare gli allenamenti prima a 4 a settimana e poi appena vi sentite pronti, aggiungete anche il quinto a settimana, a seconda delle vostre esigenze e del livello di condizionamento.
  • L'unica attrezzatura che vi occorre è un kettlebell e una cyclette, oltre al vostro peso corporeo. Inizialmente scegliete un peso impegnativo, per poi aumentarlo man mano che iniziate a sentirlo leggero.
  • Si dovrà lavorare il vostro senso attraverso ogni ciclo di esercizi 5 volte. 
  • La prima volta che si esegue 10 ripetizioni per esercizio, e la seconda volta con 20 ripetizioni. 
  • Continuare ad aggiungere 10 ripetizioni ogni ciclo fino a 50 ripetizioni per esercizio.

Lo schema è il seguente:

  • 1° SERIE - 10 ripetizioni per esercizio
  • 2° SERIE - 20 ripetizioni per esercizio
  • 3° SERIE - 30 ripetizioni per esercizio
  • 4° SERIE - 40 ripetizioni per esercizio
  • 5° SERIE - 50 ripetizioni per esercizio

Lo sprint sulla cyclette deve essere eseguito più rapidamente possibile mantenendo una buona forma di pedalata e senza saltellare sulla sella. Per le ripetizioni degli esercizi, non devono essere eseguite velocemente, ma va mantenuta una buona forma e ritmo durante lo svolgimento.

Allenamento HIIT - Kettlebell e Cyclette 50 Ripetizioni per la perdita di grasso

Workout 50 Rep Per Pedere Grasso

HIIT – Allenamento Kettlebell e Cyclette

Esercizio

Reps

Squat libero

10-50

Push Up

10-50

Cyclette - Sprint

20 secondi

Burpee

10-50

Kettlebell swing

10-50

Cyclette - Sprint

20 secondi

Hanging Knee Raise (alzate gambe in sospensione)

10-50

Inverted Row (Rematore inverso)

10-50

Cyclette - Sprint

20 secondi

One Arm Kettlebell Snatch

10-50

Affondi liberi gambe alternate

10-50

Cyclette - Sprint

20 secondi


Nota : Se non si riesce a raggiungere l'obiettivo per il rematore inverso, si può passare all'esercizio successivo dopo aver raggiunto il cedimento muscolare.

Integratori consigliati per questo allenamento:

  • Whey Protein (post allenamento)
  • BCAA (intra-workout)
  • Brucia Grassi
  • EFA (oli sani)
  • CLA

Attrezzatura necessaria:

  • Cyclette
  • Kettlebell
  • Corpo Libero
Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Tabata Training con le Kettlebell
12 Febbraio 2019

Tabata Training con le Kettlebell

I benefici in particolare dell’high intensity interval training (HIIT) non si fermano solo ad un aumento di prestazione: è stato infatti dimostrato che su un gruppo di atleti amatoriali esso produce un decremento di peso senza riduzione significativa della massa magra ed una maggiore diminuzione del grasso addominale rispetto un programma di allenamento continuo, che produceva si una perdita di peso ma anche una significativa riduzione della massa magra.

2 Circuiti Funzionali per il Weekend - Parte 2
28 Febbraio 2016

2 Circuiti Funzionali per il Weekend - Parte 2

Allenamenti a Circuito con Esercizi Illustrati

In questo articolo vi forniremo la seconda parte dell'articolo 2 Circuiti Funzionali per il Week-end

Ultimi post pubblicati

Come Allenarsi Per Avere un Bel Fisico Scolpito
19 Gennaio 2020

Come Allenarsi Per Avere un Bel Fisico Scolpito

In questo articolo vi forniremo una nostra scheda di allenamento moderna, per allenarsi in Full body, con un workout che vi permetterà di costruire un bel fisico, muscoloso e soprattutto scolpito. 

Il Mito Dell'8x8 Per Ottenere Un Fisico Scolpito e Muscoloso
13 Gennaio 2020

Il Mito Dell'8x8 Per Ottenere Un Fisico Scolpito e Muscoloso

Conoscete il metodo 8x8? Ossia otto serie da otto ripetizioni, il metodo per costruire un fisico muscoloso e scolpito, del famoso Vince Gironda? È un sistema di allenamento che permette di modificare il proprio aspetto fisico in pochissimo tempo, cosa che nessun altro metodo può fare.