ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

5 Curiosità Sui Muscoli Che Forse Non Conoscevate

data di redazione: 10 Marzo 2018 - data modifica: 02 Febbraio 2020
5 Curiosità Sui Muscoli Che Forse Non Conoscevate

In questo articolo vi sveleremo 5 curiosità sui muscoli che forse non conoscevate.

Domanda nr.1: Qual é il muscolo che rappresenta l'intera forza muscolare del corpo?

AVAMBRACCIO

Secondo uno studio del journal of strenght and conditioning research la forza della presa è un ottimo indicatore della forza muscolare e della resistenza di tutto il corpo. Altri studi dimostrano che una presa potente è anche legata alla longevità. 

Pertanto vi consigliamo di rafforzare la vostra presa mediante: stacchi da terra con bilanciere più spesso, inserire esercizi con i kettlebell nella vostra routine di allenamento, effettuare esercizi alla sbarra con funi oppure con sbarre più spesse.

Domanda nr.2: Quanti sono i muscoli della parte superiore del braccio?

TRE: BICIPITE, TRICIPITE E BRACHIALE

Conoscevate sicuramente i primi due muscoli, ma è sul terzo che dovreste concentrarvi se volete davvero mostrare un braccio di tutto rispetto.

Il brachiale si trova esattamente sotto il bicipite e gioca un ruolo fondamentale nel far sembrare le braccia più grosse. 

Allenarsi con i curl a presa a martello può aiutare in tal senso, ma bisogna effettuare questo esercizio in maniera molto lenta in quanto altrimenti interviene il bicipite. 

La soluzione ideale quindi è fare degli hammer curl con movimenti molto lenti, contraendo i muscoli nella fase apicale di ogni ripetizione, rimanendo per circa 2 secondi in posizione. 

Consigliamo 10 ripetizioni per braccio, al termine della serie provate a rimanere in contrazione con il braccio per 20 secondi. 

Domanda nr.3: Bilanciere o manubri per sviluppare i pettorali?

MANUBRI

Con il bilanciere si riescono a sollevare i carichi maggiori, ma tecnicamente la funzione principale dei pettorali durante gli esercizi di spinta è l'adduzione trasversale , ovvero portare le braccia verso il centro del corpo. 

I manubri permettono una maggior mobilità di movimento, riuscendo altresì ad avere una fase eccentrica più profonda nella quale si deterionano un numero maggiore di fibre muscolari pettorali. 

Questo farà in modo che i muscoli crescano più forti e grossi. La ricetta ottimale è quella di unire esercizi con bilanciere per aumentare la forza totale di spinta con esercizi con manubri che serviranno ad aumentare invece la massa muscolare.

Domanda nr.4: Attrezzo migliore per allenare gli Addominali?

RUOTA

Uno studio ha dimostrato che la ruota per allenare gli addominali è il miglior attrezzo, nonchè esercizio per allenare il nostro core, in quanto vengono attivate più fibre muscolari addominali all'unisono. 

Se volete un addome tonico dovrete iniziare ad effettuare i roll-out con ruota, manubri e o bilanciere. 

DOMANDA NR.5: Meglio i Pull up o i Chin up?

ENTRAMBI

In uno studio sono stati raccolti dati elettromiografici di atleti che eseguivano i due esercizi. 

L'attivazione dei latissimus dorsi era uguale in entrambi gli esercizi. 

La differenza è data che nelle chin up vengono attivati maggiormente i bicipiti, mentre nei pull up vengono attivati maggiormente i trapezi ed i romboidi. 

Diciamo che sarebbe opportuno effettuare entrambi le versioni per uno sviluppo muscolare completo.



Potrebbe interessarti anche

BodyBuilding: 5 Motivi per Effettuare il Lavoro Eccentrico
25 Novembre 2018

BodyBuilding: 5 Motivi per Effettuare il Lavoro Eccentrico

Grazie all'allenamento eccentrico è possibile sviluppare una maggior potenza muscolare. La contrazione eccentrica, come tutti gli allenatori e gli istruttori probabilmente sanno, è lo stiramento del muscolo che avviene durante la fase cadente del movimento, quando, per esempio, si piegano le ginocchia nella fase discendente dello squat o quando si flettono le braccia nella fase discendente di una distensione su panca orizzontale.

Allenamento bodybuilding del Martedì
01 Ottobre 2014

Allenamento bodybuilding del Martedì

Allenamenti molto brevi e frequenti

Workout brevi e frequenti è il tema di questo sistema di allenamento per il Bodybuilding, il quale prevede 6 piccoli protocolli di allenamento basati su pochi esercizi di bodybuilding che interessano un’unica area muscolare per ogni giorno della settimana .

Ultimi post pubblicati

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare
18 Maggio 2021

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare

I programmi di powerbuilding espongono gli atleti ad entrambi gli stili di allenamento in un approccio leggermente più abbreviato. Questo apre la porta alla valutazione oggettiva di ogni sport e del proprio potenziale per avere successo nell'uno o nell'altro.

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
09 Giugno 2021

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno

Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.