ABC Allenamento
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

5 Curiosità Sui Muscoli Che Forse Non Conoscevate

data di redazione: 10 Marzo 2018 - data modifica: 02 Febbraio 2020
5 Curiosità Sui Muscoli Che Forse Non Conoscevate

In questo articolo vi sveleremo 5 curiosità sui muscoli che forse non conoscevate.

Domanda nr.1: Qual é il muscolo che rappresenta l'intera forza muscolare del corpo?

AVAMBRACCIO

Secondo uno studio del journal of strenght and conditioning research la forza della presa è un ottimo indicatore della forza muscolare e della resistenza di tutto il corpo. Altri studi dimostrano che una presa potente è anche legata alla longevità. 

Pertanto vi consigliamo di rafforzare la vostra presa mediante: stacchi da terra con bilanciere più spesso, inserire esercizi con i kettlebell nella vostra routine di allenamento, effettuare esercizi alla sbarra con funi oppure con sbarre più spesse.

Domanda nr.2: Quanti sono i muscoli della parte superiore del braccio?

TRE: BICIPITE, TRICIPITE E BRACHIALE

Conoscevate sicuramente i primi due muscoli, ma è sul terzo che dovreste concentrarvi se volete davvero mostrare un braccio di tutto rispetto.

Il brachiale si trova esattamente sotto il bicipite e gioca un ruolo fondamentale nel far sembrare le braccia più grosse. 

Allenarsi con i curl a presa a martello può aiutare in tal senso, ma bisogna effettuare questo esercizio in maniera molto lenta in quanto altrimenti interviene il bicipite. 

La soluzione ideale quindi è fare degli hammer curl con movimenti molto lenti, contraendo i muscoli nella fase apicale di ogni ripetizione, rimanendo per circa 2 secondi in posizione. 

Consigliamo 10 ripetizioni per braccio, al termine della serie provate a rimanere in contrazione con il braccio per 20 secondi. 

Domanda nr.3: Bilanciere o manubri per sviluppare i pettorali?

MANUBRI

Con il bilanciere si riescono a sollevare i carichi maggiori, ma tecnicamente la funzione principale dei pettorali durante gli esercizi di spinta è l'adduzione trasversale , ovvero portare le braccia verso il centro del corpo. 

I manubri permettono una maggior mobilità di movimento, riuscendo altresì ad avere una fase eccentrica più profonda nella quale si deterionano un numero maggiore di fibre muscolari pettorali. 

Questo farà in modo che i muscoli crescano più forti e grossi. La ricetta ottimale è quella di unire esercizi con bilanciere per aumentare la forza totale di spinta con esercizi con manubri che serviranno ad aumentare invece la massa muscolare.

Domanda nr.4: Attrezzo migliore per allenare gli Addominali?

RUOTA

Uno studio ha dimostrato che la ruota per allenare gli addominali è il miglior attrezzo, nonchè esercizio per allenare il nostro core, in quanto vengono attivate più fibre muscolari addominali all'unisono. 

Se volete un addome tonico dovrete iniziare ad effettuare i roll-out con ruota, manubri e o bilanciere. 

DOMANDA NR.5: Meglio i Pull up o i Chin up?

ENTRAMBI

In uno studio sono stati raccolti dati elettromiografici di atleti che eseguivano i due esercizi. 

L'attivazione dei latissimus dorsi era uguale in entrambi gli esercizi. 

La differenza è data che nelle chin up vengono attivati maggiormente i bicipiti, mentre nei pull up vengono attivati maggiormente i trapezi ed i romboidi. 

Diciamo che sarebbe opportuno effettuare entrambi le versioni per uno sviluppo muscolare completo.

Scritto da: ABC Team


Potrebbe interessarti anche

Dove Effettuare Le Tecniche Ad Alta Intensità?
23 Aprile 2019

Dove Effettuare Le Tecniche Ad Alta Intensità?

In un allenamento ad alta intensità il distretto muscolare target è spinto fino al limite massimo, producendo il massimo della forza possibile in quel determinato momento dell'esercizio effettuato.

Biomeccanica: Differenza Tra Esercizio Base ed Esercizio Complementare
24 Novembre 2018

Biomeccanica: Differenza Tra Esercizio Base ed Esercizio Complementare

Conoscete la differenza tra esercizio base ed esercizio complementare? In questo articolo, di veloce lettura, vi daremo le nozioni di biomeccanica per capire quando un esercizio è base oppure complementare.

Ultimi post pubblicati

Occhio Ai Bicipiti
25 Novembre 2020

Occhio Ai Bicipiti

Più si va avanti con l'età e più si può correre il rischio di avere questo incidente, se capita durante il lavoro, pazienza, l'operatore non può farci nulla, in quanto è il suo mestiere. Ma in palestra, questo genere di incidente deve essere evitato, o perlomeno arginato, prendendo qualche precauzione prevista dal caso.

Il Miglior Allenamento nel Natural Bodybuilding
24 Novembre 2020

Il Miglior Allenamento nel Natural Bodybuilding

Ci sono filosofie di pensiero che dicono di allenarsi con un volume elevato, altre con un volume ridotto ma con un'intensità estrema e ci sono anche ex agonisti che ora professano l'intensità ultra estrema con pochissimi allenamenti al mese, si avete capito bene pochi allenamenti ad altissima intensità al mese.