Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Scheda per Aumentare la Forza da 75 minuti a Seduta

data di redazione: 25 Settembre 2017
Scheda per Aumentare la Forza da 75 minuti a Seduta

L'allenamento per aumentare il livello della forza è alquanto importante nel bodybuilding. Sappiate che incrementi in termini di forza, portano una serie di vantaggi e di adattamenti a livello fisiologico, che causano una serie di effetti benefici sull'intero corpo umano. Aumentare i propri massimali, in termine tecnico definiti 1 RM, porta con sè l'intrinseca capacità di ottenere notevoli guadagni muscolari. Le serie ipertrofiche non sono di certo quelle al 85-95% del massimale, ma bensì quelle al 70-75%, ma sappiate che un conto è utilizzare 70 kg per 10 ripetizioni ed un conto è utilizzare 90 kg sempre per 10 ripetizioni. Per elevare tali carichi, anche quelli riguardanti l'ipertrofia, dovete aumentare il massimale, e per fare ciò bisogna dedicare una fase della propria preparazione all'aumento della forza. Eseguendo una specializzazione sulla forza, aumenterò ad esempio il mio massimale attuale del 5% passando da 100 Kg di panca a 105 Kg. Mi allenerò quindi con 74-84 Kg per 6-10 ripetizioni in protocolli ipertrofici. I protocolli di forza inoltre migliorano la risposta ormonale, in quanto grossi carichi hanno necessità di un surplus di testosterone, l'ormone maschile per antonomasia ed inoltre migliorerà anche la vostra esplosività.  In questo articolo vi daremo una nostra proposta di allenamento per aumentare la forza da 4 sedute a settimana da 75 minuti.


GIORNO 1 - PARTE BASSA

  1. Squat 4-6 set da 2-5 reps
  2. Stacco con Trap bar 3 set da 6-8 reps
  3. Stacco con gambe tese 3 set da 6-8 reps
  4. Bulgarian split squat 3 set da 6-8 reps
  5. Glute Ham raise 3 set da 6-8 reps

GIORNO 2 - PARTE ALTA

  1. Distensioni su panca piana bilanciere 4-6 set x 2-5 reps
  2. Distensioni su panca inclinata manubri 3 set x 6-8 reps
  3. Pullups 3 set x 6-8 reps
  4. Rematore con Bilanciere 3 set x 6-8 reps
  5. Military press 3 set x 6- 8 reps

Consigliamo di seguire il seguente schema:


  • lunedì: giorno A
  • martedì: giorno B
  • mercoledì: riposo
  • giovedì: giorno A
  • venerdì: giorno B
  • sabato e domenica: riposo



Con il nostro personal trainer virtuale ABC ALLENAMENTO FIT, potrete allenarvi con un filo logico, con programmi di allenamento, dettagliati nel minimo particolare, monitorando i vostri progressi e testando voi stessi i vostri miglioramenti grazie al calcolo del livello. Ci sono 12 livelli (da white a platinum) e 7 fasi di allenamento:

CAPILLARIZZAZIONE

FORZA

FORZA CON RICHIAMO DI MASSA

MASSA 1 FASE

MASSA 2 FASE

DEFINIZIONE MUSCOLARE 1 FASE

DEFINIZIONE MUSCOLARE 2 FASE


SCARICA L'APPLICAZIONE ED ALLENATI CON NOI

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Tabella del Carico Massimale
21 Febbraio 2019

Tabella del Carico Massimale

Come determinare il massimale in un esercizio

Come determinare il vostro massimale negli esercizi di forza. Il massimale è un riferimento fondamentale nell'allenamento pesi in quanto potrete usare i giusti carichi di lavoro nella vostra routine

I 3 tipi di Impugnatura del Bilanciere
01 Ottobre 2014

I 3 tipi di Impugnatura del Bilanciere

Con il termine impugnatura si intende la maniera con la quale il bilanciere viene preso e sostenuto nella mano. Non si da molta importanza a questo fattore, soprattutto nel mondo del fitness, dove magari c'è un uso esclusivo di macchine isotoniche e quindi questo fattore può essere irrilevante. Imparare a stringere ed usare correttamente il bilanciere può fare la differenza nel mondo della Forza e della buona esecuzione di determinati esercizi. Nella Forza tutto " Fa Brodo"!

Ultimi post pubblicati

Personal Trainer - Cavi a V
10 Novembre 2019

Personal Trainer - Cavi a V

DUAL ADJUSTABLE PULLEY

Questa macchina isotonica, conosciuta come DUAL ADJUSTABLE PULLEY FULL, grazie alla particolare forma a V, grazie alle carrucole mobili in altezza ed in tutte le direzioni, permette di effettuare una miriade di esercizi per il bodybuilding, fitness e funzionali.

Testosterone Lifestyle
02 Novembre 2019

Testosterone Lifestyle

Il testosterone alto, il principale ormone maschile, è un ottimo segno per la salute ed il benessere generale di una persona; ecco perché ci si domanda sempre come aumentarlo con l'allenamento, alimentazione, integrazione e lo stile di vita in generale.