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Poco e Spesso nel BodyBuilding

data di redazione: 20 Ottobre 2015 - data modifica: 08 Marzo 2019
Poco e Spesso nel BodyBuilding

Quando e Come Allenarsi tutti i giorni?

Poco e Spesso nel BodyBuilding

Alcuni individui hanno vite talmente intense, le quali lasciano poco tempo per il proprio allenamento durante l'arco della giornata. 

Di norma il tempo a disposizione è al mattino presto prima di andare al lavoro, di questo lasso di tempo bisogna farne tesoro, ottimizzandolo al meglio.

In questo articolo vediamo come ottimizzare il tempo a disposizione con workout brevi e frequenti. 

Secondo noi bisogna effettuare pochi esercizi, fatti bene e ben incastrati nella settimana.

SPLITE ROUTINE

  • Lunedì: Petto Tricipiti
  • Martedì: Dorsali Bicipiti
  • Mercoledì: Gambe
  • Giovedì: Addome e Polpacci
  • Venerdì: Spalle e Braccia

LUNEDI'

  1. Croci con manubri 3 set x 12 ripetizioni
  2. Distensioni con manubri su panca inclinata 4 set x 8 ripetizioni
  3. Distensioni alle parallele 2 set da 8-10 ripetizioni + 1 al cedimento finale
  4. Push Down al cavo alto 3 set x 15 ripetizioni
  5. aerobica - tapis roulant 15-20' a passo spedito

MARTEDI'

  1. Trazioni alla sbarra 4 set x 8 ripetizioni
  2. Pullover con manubrio 3 set x 12 ripetizioni
  3. Rematore con Manubrio 3 set da 8-10 ripetizioni
  4. Curl con manubri alternati 3 set x 15 ripetizioni
  5. aerobica - cyclette 15-20' a passo spedito

MERCOLEDI'

  1. Leg extension 3 set x 12 ripetizioni
  2. Pressa o Squat 4 set x 8 ripetizioni
  3. Affondi alternati in movimento 3 set x 12 ripetizioni
  4. Leg Curl 3 set x 15 ripetizioni
  5. aerobica - Elittica 15-20' a passo spedito

GIOVEDI'

  1. Toes to bar 4 set x 8 ripetizioni
  2. Roll out 3 set x 12 ripetizioni
  3. Crunch a terra 3 set da 20 ripetizioni
  4. Calf in piedi 100 ripetizioni (nel minor tempo possibile)
  5. aerobica - Tapis Roulant 15-20' a passo spedito

VENERDI'

  1. Lento Avanti con bilanciere o manubri 4 set x 8 ripetizioni
  2. alzate laterali 3 set x 12 ripetizioni
  3. Distensioni alle parallele 2 set da 8-10 ripetizioni + 1 al cedimento
  4. Trazioni alla sbarra presa inversa e stretta 2 set da 8-10 ripetizioni + 1 al cedimento
  5. aerobica: cycletta 20' a buon ritmo

sabato e domenica : riposo.

Questi protocolli più o meno durano 40-45' compreso il lavoro aerobico, ovviamente bisogna allenarsi con ritmo con pause brevi. 

Non fate l'errore di aumentare il numero di esercizi nel caso aveste più tempo, in quanto poi ne pagherete le conseguenze al termine della settimana. Buon Allenamento

Scritto da: ABC Team
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