(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Poco e Spesso nel BodyBuilding

data di redazione: 20 Ottobre 2015
Poco e Spesso nel BodyBuilding

Quando e Come Allenarsi tutti i giorni ?

Alcuni individui hanno vite talmente intense, le quali lasciano poco tempo per il proprio allenamento durante l'arco della giornata. Di norma il tempo a disposizione è al mattino presto prima di andare al lavoro, di questo lasso di tempo bisogna farne tesoro, ottimizzandolo al meglio.

In questo articolo vediamo come ottimizzare il tempo a disposizione con workout brevi e frequenti. Secondo noi bisogna effettuare pochi esercizi, fatti bene e ben incastrati nella settimana.

SPLITE ROUTINE

  • Lunedì: Petto Tricipiti
  • Martedì: Dorsali Bicipiti
  • Mercoledì: Gambe
  • Giovedì: Addome e Polpacci
  • Venerdì: Spalle e Braccia

LUNEDI'

  1. Croci con manubri 3 set x 12 ripetizioni
  2. Distensioni con manubri su panca inclinata 4 set x 8 ripetizioni
  3. Distensioni alle parallele 2 set da 8-10 ripetizioni + 1 al cedimento finale
  4. Push Down al cavo alto 3 set x 15 ripetizioni
  5. aerobica - tapis roulant 15-20' a passo spedito

MARTEDI'

  1. Trazioni alla sbarra 4 set x 8 ripetizioni
  2. Pullover con manubrio 3 set x 12 ripetizioni
  3. Rematore con Manubrio 3 set da 8-10 ripetizioni
  4. Curl con manubri alternati 3 set x 15 ripetizioni
  5. aerobica - cyclette 15-20' a passo spedito

MERCOLEDI'

  1. Leg extension 3 set x 12 ripetizioni
  2. Pressa o Squat 4 set x 8 ripetizioni
  3. Affondi alternati in movimento 3 set x 12 ripetizioni
  4. Leg Curl 3 set x 15 ripetizioni
  5. aerobica - Elittica 15-20' a passo spedito

GIOVEDI'

  1. Toes to bar 4 set x 8 ripetizioni
  2. Roll out 3 set x 12 ripetizioni
  3. Crunch a terra 3 set da 20 ripetizioni
  4. Calf in piedi 100 ripetizioni (nel minor tempo possibile)
  5. aerobica - Tapis Roulant 15-20' a passo spedito

VENERDI'

  1. Lento Avanti con bilanciere o manubri 4 set x 8 ripetizioni
  2. alzate laterali 3 set x 12 ripetizioni
  3. Distensioni alle parallele 2 set da 8-10 ripetizioni + 1 al cedimento
  4. Trazioni alla sbarra presa inversa e stretta 2 set da 8-10 ripetizioni + 1 al cedimento
  5. aerobica: cycletta 20' a buon ritmo

sabato e domenica : riposo.

Questi protocolli più o meno durano 40-45' compreso il lavoro aerobico, ovviamente bisogna allenarsi con ritmo con pause brevi. Non fate l'errore di aumentare il numero di esercizi nel caso aveste più tempo, in quanto poi ne pagherete le conseguenze al termine della settimana. Buon Allenamento

Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

L'Abbronzatura Nel Bodybuilding
24 Novembre 2018

L'Abbronzatura Nel Bodybuilding

La pelle abbronzata accentua il fisico, evidenziando linee e definizione. Sfortunatamente il sole apporta anche danni alla pelle. Questo articolo ti mostrerà che esiste un modo per ottenere quell'abbronzatura sexy (oltre a tutti i benefici per la salute) e minimizzare il danno. Soprattutto per i bodybuilder, la pelle abbronzata accentua il fisico, evidenziando linee nitide e definizione non vista con la pelle non abbronzata.

Allenamento e Dieta di Kai Greene
25 Novembre 2018

Allenamento e Dieta di Kai Greene

Kai Greene è un bodybuilder professionista IFBB; è attualmente uno tra i migliori del bodybuilding. Egli è conosciuto come "The Bodybuilder Dancing" siccome è un ottimo intrattenitore. Kai Greene iniziò a costruire massa muscolare a casa propria, in quanto non era in grado di permettersi un allenatore in palestra.

Ultimi post pubblicati

Infortunio ai Muscoli Ischiocrurali
10 Dicembre 2018

Infortunio ai Muscoli Ischiocrurali

Il migliore metodo per evitare un doloroso infortunio ai flessori della coscia è la prevenzione. Spesso accade che gli atleti, quando sono in forma, tendono a strafare e spesso e volentieri sono gli eccessivi carichi di lavoro a produrre questo genere di infortunio.

FLESSORI AVAMBRACCI CON BILANCIERE SEDUTI SU PANCA
09 Dicembre 2018

FLESSORI AVAMBRACCI CON BILANCIERE SEDUTI SU PANCA

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.