Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Poco e Spesso nel BodyBuilding

data di redazione: 20 Ottobre 2015 - data modifica: 08 Marzo 2019
Poco e Spesso nel BodyBuilding

Quando e Come Allenarsi tutti i giorni?

Poco e Spesso nel BodyBuilding

Alcuni individui hanno vite talmente intense, le quali lasciano poco tempo per il proprio allenamento durante l'arco della giornata. 

Di norma il tempo a disposizione è al mattino presto prima di andare al lavoro, di questo lasso di tempo bisogna farne tesoro, ottimizzandolo al meglio.

In questo articolo vediamo come ottimizzare il tempo a disposizione con workout brevi e frequenti. 

Secondo noi bisogna effettuare pochi esercizi, fatti bene e ben incastrati nella settimana.

SPLITE ROUTINE

  • Lunedì: Petto Tricipiti
  • Martedì: Dorsali Bicipiti
  • Mercoledì: Gambe
  • Giovedì: Addome e Polpacci
  • Venerdì: Spalle e Braccia

LUNEDI'

  1. Croci con manubri 3 set x 12 ripetizioni
  2. Distensioni con manubri su panca inclinata 4 set x 8 ripetizioni
  3. Distensioni alle parallele 2 set da 8-10 ripetizioni + 1 al cedimento finale
  4. Push Down al cavo alto 3 set x 15 ripetizioni
  5. aerobica - tapis roulant 15-20' a passo spedito

MARTEDI'

  1. Trazioni alla sbarra 4 set x 8 ripetizioni
  2. Pullover con manubrio 3 set x 12 ripetizioni
  3. Rematore con Manubrio 3 set da 8-10 ripetizioni
  4. Curl con manubri alternati 3 set x 15 ripetizioni
  5. aerobica - cyclette 15-20' a passo spedito

MERCOLEDI'

  1. Leg extension 3 set x 12 ripetizioni
  2. Pressa o Squat 4 set x 8 ripetizioni
  3. Affondi alternati in movimento 3 set x 12 ripetizioni
  4. Leg Curl 3 set x 15 ripetizioni
  5. aerobica - Elittica 15-20' a passo spedito

GIOVEDI'

  1. Toes to bar 4 set x 8 ripetizioni
  2. Roll out 3 set x 12 ripetizioni
  3. Crunch a terra 3 set da 20 ripetizioni
  4. Calf in piedi 100 ripetizioni (nel minor tempo possibile)
  5. aerobica - Tapis Roulant 15-20' a passo spedito

VENERDI'

  1. Lento Avanti con bilanciere o manubri 4 set x 8 ripetizioni
  2. alzate laterali 3 set x 12 ripetizioni
  3. Distensioni alle parallele 2 set da 8-10 ripetizioni + 1 al cedimento
  4. Trazioni alla sbarra presa inversa e stretta 2 set da 8-10 ripetizioni + 1 al cedimento
  5. aerobica: cycletta 20' a buon ritmo

sabato e domenica : riposo.

Questi protocolli più o meno durano 40-45' compreso il lavoro aerobico, ovviamente bisogna allenarsi con ritmo con pause brevi. 

Non fate l'errore di aumentare il numero di esercizi nel caso aveste più tempo, in quanto poi ne pagherete le conseguenze al termine della settimana. Buon Allenamento

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Allenamento Bodybuilding da 30 Minuti
24 Novembre 2018

Allenamento Bodybuilding da 30 Minuti

Alcuni si allenano nella pausa pranzo e quindi hanno i minuti contati . Come fare?

Quanto deve Durare il Vostro Allenamento?
24 Novembre 2018

Quanto deve Durare il Vostro Allenamento?

Capire quando è arrivato il momento di terminare la sessione di allenamento e quando è tempo di sostituire il proprio programma o scheda di allenamento che non da più risultati...

Ultimi post pubblicati

Come Allenarsi Per Avere un Bel Fisico Scolpito
19 Gennaio 2020

Come Allenarsi Per Avere un Bel Fisico Scolpito

In questo articolo vi forniremo una nostra scheda di allenamento moderna, per allenarsi in Full body, con un workout che vi permetterà di costruire un bel fisico, muscoloso e soprattutto scolpito. 

Il Mito Dell'8x8 Per Ottenere Un Fisico Scolpito e Muscoloso
13 Gennaio 2020

Il Mito Dell'8x8 Per Ottenere Un Fisico Scolpito e Muscoloso

Conoscete il metodo 8x8? Ossia otto serie da otto ripetizioni, il metodo per costruire un fisico muscoloso e scolpito, del famoso Vince Gironda? È un sistema di allenamento che permette di modificare il proprio aspetto fisico in pochissimo tempo, cosa che nessun altro metodo può fare.