ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Come Allenare Tutto Il Corpo A Blocchi In Un'Unica Seduta

data di redazione: 16 Giugno 2018 - data modifica: 20 Luglio 2021
Come Allenare Tutto Il Corpo A Blocchi In Un'Unica Seduta

Come Allenare Tutto Il Corpo A Blocchi?

  1. Siete giunti a fine settimana e siete riusciti ad effettuare solo un'allenamento? 
  2. Volete un allenamento per terminare il vostro lavoro muscolare?
  3. Volete una scheda per il mantenimento della massa muscolare, che alleni tutto il corpo, senza rimanere 3 ore in palestra?

Ok, siete giunti nel sito ed articolo che fa al caso vostro e vi consigliamo di continuare a leggere l'articolo.

Avete mai sentito parlare di superserie?

Le superserie sono 2 esercizi eseguiti senza recupero. 

Sono ottime per l'incremento e mantenimento della massa muscolare, ma in un contesto di total body, possono essere insufficienti, per arginare i tempi globali di allenamento.

Per tale motivo, consigliamo di provare le superserie doppie.

Le superserie doppie sono 4 esercizi della stessa area muscolare da eseguirsi senza recupero, giusto il tempo di passare da una stazione all'altra.

Le aree muscolari le chiameremo blocchi:

  • Blocco gambe (quadricipiti, bicipiti femorali, adduttori, polpacci)
  • Blocco tronco (petto e dorso)
  • Blocco spalle (spalle e trapezi)
  • Blocco braccia (bicipiti e tricipiti)
  • Blocco addome (addominali e lombari)

Consigliamo di effettuare 2 super serie doppie per ogni blocco, con carichi medio alti, in modo tale da terminare l'allenamento in 60-70 minuti.

Total Body - Scheda di Allenamento a Blocchi 

Blocco Addome

  • Crunch inverso 12 reps
  • Hiperextension 12 reps
  • Woodchopper con rubber band, manubrio, kettlebell o cavo 12 reps per lato
  • Crunch 12 reps
  • Recupero 90"
  • Ripetere 2 volte 

Blocco Gambe

  • Front squat con KB 12 reps
  • Stacco Sumo Highpull KB 12 reps
  • Affondi a corpo liberp 12 reps
  • Calf con manubrio 12 reps per lato
  • Recupero 120"
  • Ripetere 2 volte

Blocco Tronco

  • Rematore a T 12 reps
  • Distensioni con manubri su panca piana 12 reps
  • Trazioni alla sbarra o alla lat machine 12 reps
  • Distensioni con manubri su panca inclinata 12 reps
  • Recupero 120"
  • Ripetere 2 volte

Blocco Spalle

  • Military press bilanciere 12 reps
  • Tirate al mento con bilanciere 12 reps
  • Alzate laterali manubri 12 reps
  • Scrollate manubri 12 reps
  • Recupero 120"
  • Ripetere 2 volte

Blocco Braccia

  • Curl con Bilanciere 12 reps
  • Estensioni dietro la testa con Bilanciere 12 reps
  • Hammer curl con manubri 12 reps
  • Push Down 12 reps
  • Recupero 120"
  • Ripetere 2 volte

Buon Allenamento



Potrebbe interessarti anche

Allenamento Muscolare ad Alta Intensità
14 Settembre 2021

Allenamento Muscolare ad Alta Intensità

Scheda di allenamento per body building con esercizi e tecniche ad alta intensità

L'intensità esprime il grado di impegno fisico richiesto dall'esecuzione di una data attività. Questo parametro è legato al concetto di carico interno..

Speciale Donne - Scheda di Allenamento per l'Incremento della Massa Muscolare
14 Settembre 2021

Speciale Donne - Scheda di Allenamento per l'Incremento della Massa Muscolare

Non ci sono molte donne appassionate di bodybuilding, forse perché il sesso femminile tende ad avere più difficoltà ad aumentare la massa muscolare rispetto agli uomini a causa della struttura del corpo e al diverso sistema ormonale

Ultimi post pubblicati

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare
18 Maggio 2021

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare

I programmi di powerbuilding espongono gli atleti ad entrambi gli stili di allenamento in un approccio leggermente più abbreviato. Questo apre la porta alla valutazione oggettiva di ogni sport e del proprio potenziale per avere successo nell'uno o nell'altro.

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
09 Giugno 2021

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno

Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.