(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

La Divisione Muscolare Settimanale Ottimale

data di redazione: 07 Luglio 2014 - data modifica: 06 Ottobre 2017
La Divisione Muscolare Settimanale Ottimale

Esiste la Divisione Muscolare Settimanale Ottimale? Ci sono vari modi per organizzare la propria divisione muscolare settimanale ottimale. Per incrementare la massa muscolare dei vari distretti, è quasi obbligatorio dividere il fisico in fasce o zone per aver un allenamento analitico, stimolando così in maniera adeguata tutti i muscoli.

Tutto dipende da quante volte riusciamo ad andare in palestra, dalla nostra esperienza , dai nostri obiettivi. Diciamo che 3 allenamenti con i pesi alla settimana sono un numero ottimale per stimolare i muscoli in maniera adeguata riuscendo altresì a recuperare dalle sedute di allenamento.

Se si vuole crescere di massa è meglio dividere i gruppi muscolari della parte superiore del corpo da quelli della parte inferiore. Lo split consiste nell’allenare un giorno i muscoli della parte superiore del corpo e in quello successivo i muscoli della parte inferiore (e normalmente gli addominali).

Per chi avesse meno giorni a disposizione, una delle varianti più utilizzate è quella dei tre giorni di allenamento che consiste nel raggruppare pettorali e bicipiti, schiena e tricipiti e spalle e gambe: questa suddivisione garantisce un maggiore rendimento dagli esercizi realizzati nella parte finale dell’allenamento.

Vantaggi:

  1. Permette di concentrarsi su tutti i gruppi muscolari con una certa intensità
  2. Risulta più difficile arrivare al sovrallenamento.

Svantaggi:

  1. A volte non si riesce a stimolare il muscolo nella maniera appropriata per vederlo crescere
  2. Le routine che richiedono un impegno di 5 volte a settimana sono spesso irrealizzabili per chi lavora.
  3. Se si perde un giorno di allenamento nella settimana salta tutto lo schema.

Esempio di routine di allenamento split (3 giorni):

  • Giorno 1: schiena e bicipiti
  • Giorno 2: riposo
  • Giorno 3: gambe e addominali
  • Giorno 4: riposo
  • Giorno 5: pettorali, spalle e tricipiti
  • Giorno 6: riposo
  • Giorno 7: riposo

oppure

  • Giorno 1: schiena e pettorali
  • Giorno 2: riposo
  • Giorno 3: gambe e addominali
  • Giorno 4: riposo
  • Giorno 5: spalle tricipiti e bicipiti
  • Giorno 6: riposo
  • Giorno 7: riposo

Esempio di routine di allenamento split (4 giorni):

  • Giorno 1: gambe e addominali
  • Giorno 2: tutta la parte superiore del corpo
  • Giorno 3: riposo
  • Giorno 4: gambe e addominali
  • Giorno 5: tutta la parte superiore del corpo
  • Giorno 6: riposo
  • Giorno 7: riposo

oppure

  • Giorno 1: gambe e addominali
  • Giorno 2: pettorali e tricipiti
  • Giorno 3: riposo
  • Giorno 4: dorso e bicipiti
  • Giorno 5: spalle
  • Giorno 6: riposo
  • Giorno 7: riposo

Esempio di routine di allenamento split (5 giorni):

  • Giorno 1: gambe
  • Giorno 2: schiena, spalle e addominali
  • Giorno 3: riposo
  • Giorno 4: pettorali e addominali
  • Giorno 5: bicipiti e tricipiti
  • Giorno 6: muscoli meno sviluppati e addominali
  • Giorno 7: riposo

oppure

  • Giorno 1: petto
  • Giorno 2: dorso
  • Giorno 3: riposo
  • Giorno 4: spalle
  • Giorno 5: gambe
  • Giorno 6: braccia
  • Giorno 7: riposo
Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

Incremento della Massa Muscolare con 5 Super Serie ad Allenamento per 2 Volte la Settimana
17 Novembre 2017

Incremento della Massa Muscolare con 5 Super Serie ad Allenamento per 2 Volte la Settimana

Le super serie sono una tecnica molto valida, oseremo dire fantastica, per incrementare la massa muscolare, in quanto viene elevato il volume di allenamento nell'unità di tempo.

Programma Di Allenamento Kettlebell Per Il Bodybuilding
01 Marzo 2018

Programma Di Allenamento Kettlebell Per Il Bodybuilding

Scheda Di Allenamento Bodybuilding di 12 Settimane con i Kettlebell

Se non associate i kettlebell al bodybuilding, beh, è comprensibile. Il modo in cui la maggior parte delle persone li utilizza in palestra è prettamente funzionale, per condizionare il fisico e non per costruire muscoli. Non cadete nell'errore di etichettare gli attrezzi in categorie: kettlebell solo per il funzionale e macchine solo per il bodybuilding. Facendo così non avrete i benefici che apporta ogni attrezzo in palestra; se negli States si allenano a 360° da anni, un motivo ci sarà, non cr

Ultimi post pubblicati

CRUNCH PER OBLIQUI ALTERNATI CON PIEDI SU PANCA
16 Novembre 2018

CRUNCH PER OBLIQUI ALTERNATI CON PIEDI SU PANCA

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.

CRUNCH PER OBLIQUI CON PIEDI SU PANCA 1 LATO PER VOLTA
16 Novembre 2018

CRUNCH PER OBLIQUI CON PIEDI SU PANCA 1 LATO PER VOLTA

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.