(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Scheda da 3 Giorni - Forza, Massa e Definizione

data di redazione: 07 Maggio 2017 - data modifica: 08 Maggio 2017
Scheda da 3 Giorni - Forza, Massa e Definizione

La scheda proposta in questo articolo prevede 3 sedute di allenamento alla settimana, dove il primo giorno è dedicato all'aumento della forza con pochi esercizi multiarticolari; il secondo giorno è dedicato all'ipertrofia muscolare con un protocollo ad alta densità ed il terzo giorno è dedicato alla definizione muscolare mediante un protocollo specifico.

1 GIORNO - FORZA

  • Squat con bilanciere 5 set x 6 reps - 80% massimale
  • Panca piana con bilanciere 5 set x 6 reps - 80% massimale
  • Rematore con bilanciere 5 set x 6 reps - 80% massimale
  • Toes to bar 3 set x 5-10 reps
  • Dragon Flag 3 set x 5-10 reps
  • Recupero tra le serie 2 minuti

2 GIORNO - IPERTROFIA

  • Pressa 45° - 10 set x 10 reps - 65% massimale
  • Lat machine avanti 10 set x 10 reps - 65% massimale
  • Distensioni con manubri su panca inclinata 10 set x 10 reps - 65% massimale
  • Shoulder press 10 set x 10 reps - 65% massimale
  • Curl con bilanciere 10 set x 10 reps - 65% massimale
  • Recupero tra le serie 60"

3 GIORNO - DEFINIZIONE MUSCOLARE


  • Stacco da terra 5 set x 6 reps - 80% massimale
  • Front Squat 5 set x 6 reps - 80% massimale
  • Burpees Pullups 4 set x 10 reps
  • Man Makers 4 set x 10 reps
  • Ginocchia al petto in sospensione 4 set x 15 reps
  • Sit up 4 set x 15 reps
  • Recupero tra le serie 90"

Per tale tipologia di scheda di allenamento, consigliamo un integratore unico polivalente che contenga un mix di sostanze utili per tutte le 3 fasi del protocollo.

PRE WORKOUT CON CAFFEINA

PRE WORKOUT SENZA CAFFEINA


Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

Incremento della Massa Muscolare con 5 Super Serie ad Allenamento per 2 Volte la Settimana
17 Novembre 2017

Incremento della Massa Muscolare con 5 Super Serie ad Allenamento per 2 Volte la Settimana

Le super serie sono una tecnica molto valida, oseremo dire fantastica, per incrementare la massa muscolare, in quanto viene elevato il volume di allenamento nell'unità di tempo.

Body Building Forza Massa e Pompaggio Muscolare
07 Ottobre 2017

Body Building Forza Massa e Pompaggio Muscolare

Programma di Allenamento Body Building Forza, Massa e Pompaggio Muscolare

Scheda Taballa Programma di Allenamento per Body Building Forza, Massa e Pompaggio Muscolare.

Ultimi post pubblicati

Paella Proteica con Pollo, Gamberetti e Chorizo
25 Settembre 2018

Paella Proteica con Pollo, Gamberetti e Chorizo

Condividiamo una delle nostre ricette preferite con voi - quindi abbiamo scelto la nostra paella di pollo, gamberetti e chorizo! Se state cercando un pasto veloce, facile, ricco di proteine da mangiare, ecco quello giusto!
Preparazione: 30 min.
Difficoltà: 3
N. porzioni: 4
I 7 Migliori Allenamenti Per Quadricipiti, Glutei e Bicipiti Femorali
25 Settembre 2018

I 7 Migliori Allenamenti Per Quadricipiti, Glutei e Bicipiti Femorali

Giorno delle gambe, la stessa frase evoca immagini di nausea, giorni di zoppicamento e gambe che sembrano costituite da gelatina. La maggior parte degli allenamenti si basa sul re degli esercizi per le gambe e non solo: SQUAT. In effetti è un esercizio unico ed insostituibile per far crescere i muscoli delle vostre cosce e glutei. Però non bisogna fossilizzarvi esclusivamente sul classico squat con bilanciere.