100% pagamento sicuro
Scheda Di Allenamento Base Da 3 Giorni
Come Allenarsi Con Bilanciere e Manubri con Scheda da 3 giorni
Siete alla ricerca di una buona scheda di allenamento base da 3 Giorni? In questo articolo, di breve lettura, vi forniremo una nostra proposta di scheda di allenamento in split routine A-B-C. Una suddivisione classica in A-B-C è la seguente:
- Petto, spalle, tricipiti
- Schiena, Bicipiti
- Gambe
Negli Stati Uniti tale suddivisione è conosciuta con la denominazione Push, Pull, Legs. Questa tipologia di allenamento è alquanto popolare nel mondo del bodybuilding in quanto il buon 50-60% delle persone si allena con 3 sedute di allenamento a settimana e questa suddivisione permette di concentrarsi bene sui muscoli allenati, i quali avranno un'intera settimana di recupero.
Questo non vuol dire che un'atleta non possa effettuare 4 sedute in una settimana con questo protocollo di allenamento. Se avete già recuperato e volete pompare nuovamente un determinato gruppo muscolare, seguirete questo schema: A-B-C-A; questo significa che la settimana seguente si avrà uno schema: B-C-A.
Uno schema di allenamento è un menù che dovete seguire al 90%, dovete sempre dare spazio agli adattamenti dovuti agli imprevisti, lavoro, salute e quant'altro che spesso e volentieri non vi permettono di andare in palestra come vorreste. In questo articolo vi daremo una scheda di allenamento base con esercizi con bilancieri e manubri in modo tale da essere utilizzata sia in palestra che a casa nelle vostre home gym.
1) PETTORALI-SPALLE-TRICIPITI
- Distensioni su panca piana con bilanciere 5 set x 12-9-6-9-12 reps
- Croci con manubri su panca piana 3 set x 9 reps
- Alzate Laterali multidirezionali 3 set x 9 reps
- Dip alle parallele o meglio anelli 3 set al cedimento
- French press con bilanciere ez 3 set x 9 reps
- Sit up 3 set x 15 reps
2) SCHIENA-BICIPITI
- Stacco da Terra con Bilanciere 5 set x 12-9-6-9-12 reps
- Pullover con manubrio 3 set x 9 reps
- Rematore con Bilanciere 3 set x 9 reps
- Trazioni alla sbarra presa inversa 3 set al cedimento
- Curl con manubri a martello 3 set x 9 reps
- Obliqui a terra 3 set x 15 reps per lato
3) COSCE-POLPACCI
- Squat con bilanciere 5 set x 12-9-6-9-12 reps
- Affondi con manubri 3 set x 15 reps per lato
- Stacco gambe tese con bilanciere 3 set x 15 reps
- Calf in piedi con bilanciere 3 set x 15 reps
- Calf da seduto con manubri sopra le ginocchia 3 set x 15 reps
- Crunch inverso 3 set x 15 reps
Consigliamo di recuperare 2 minuti nel primo esercizio e 1'30" negli altri esercizi. E' una scheda semplice base da poter utilizzare come allenamento di fortuna quando la vostra palestra è chiusa e avete solo bilanciere e manubri a vostra disposizione.
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Allenamento Body Building Senza Macchine
Per diventare più grossi bisognerà diventare più forti, soprattutto negli esercizi fondamentali con i pesi liberi. Spesso le palestre ci forniscono ogni tipologia di macchina per effettuare tutti i tipi di esercizi che ci servono per incrementare la massa muscolare. Spesso le persone, un pò per pigrizia, un pò per comodità optano per l'utilizzo delle macchine al posto dei pesi liberi.
L'Allenamento di Dave Batista
Curiosità e Scheda di Allenamento Bodybuilding usata da Dave Batista
In questo articolo descriveremo il suo allenamento tipico per sviluppare cotanta massa muscolare. Agli inizi della sua carriera dedicata esclusivamente al bodybuilding pesava ben 170 kg e pensate che sollevava pesi immani allo stacco, panca e squat.
Ultimi post pubblicati
Tortino di Patate Dolci Super Proteico
Mono porzione di Tortino da 35 grammi di Proteine
TWIST ROLLER PER ESTENSORI AVAMBRACCI
Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.
