ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Scheda di Bodybuilding per la Crescita muscolare con 2 giorni di allenamento alla settimana

data di redazione: 07 Luglio 2014 - data modifica: 06 Ottobre 2017
Scheda di Bodybuilding per la Crescita muscolare con 2 giorni di allenamento alla settimana

Scheda di Bodybuilding per la Crescita muscolare con 2 giorni di allenamento alla settimana? Se stavate cercando una scheda di body building per la crescita muscolare con 2 giorni di allenamento alla settimana siete giunti sul sito che fa per voi.

CRESCITA MUSCOLARE: Molte persone pensano che in palestra valga l'equazione:

  • più mi alleno e più cresco!

Peccato che non sia così. Spesso e volentieri allenarsi troppo è controproducente in quanto viene vanificato il lavoro pesante fatto in palestra perché non abbiamo ascoltato il nostro corpo e non ci siamo riposati a sufficienza.

Il Riposo ha lo stesso valore di allenamento e nutrizione:

  • 33% riposo
  • 33% allenamento
  • 33% nutrizione !

Il 3 sarebbe il numero perfetto, ma non tutti riescono ad eseguire 3 workout la settimana e non tutti recuperano pienamente! Che fare?

Provate una split routine da 2 giorni di allenamento alla settimana, come la seguente:

A) PETTO SCHIENA

  • PANCA PIANA 4x12-10-8-6
  • PANCA INCLINATA MANUBRI 3x10
  • CROCI+SPINTE MANUBRI 2x10+10
  • STACCO 3x10
  • VERTICAL ROW HAMMER 3x10
  • REMATORE 3x10

B) GAMBE SPALLE BRACCIA

  • SQUAT 4X12-10-8-6
  • PRESSA 3 X 15
  • LEG CURL 3 X 15
  • MILITARY PRESS 3X10
  • TRAZIONI PRESA INVERSA 3XMAX
  • DIP 3XMAX


Potrebbe interessarti anche

Pompaggio Killer con il Metodo delle Superserie 5-10-20
08 Marzo 2016

Pompaggio Killer con il Metodo delle Superserie 5-10-20

Non sempre però le normali o meglio tradizionali superserie riescono a colpire tutte le componenti del muscolo e con una mole di lavoro simile sarebbe davvero un peccato, ecco perché anni fa, alcuni preparatori americani, hanno sviluppato uno schema rappresentante per superset noto come il metodo 5/10/20.

Come Farsi Una Scheda Da Soli
31 Maggio 2019

Come Farsi Una Scheda Da Soli

Oggi giorno, nonostante internet, workshop, libri, riviste, moltissime persone vanno in palestra senza un programma, improvvisano esercizi, copiano altri avventori con il risultato finale di allenarsi in maniera pessima, se non deleteria.

Ultimi post pubblicati

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
11 Maggio 2021

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno

Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.

BodyBuilding a Circuito Per Perdere Grasso e Conservare La Massa Muscolare
21 Aprile 2021

BodyBuilding a Circuito Per Perdere Grasso e Conservare La Massa Muscolare

Come Perdere peso in grasso, senza perdere muscoli

Non ci sono dubbi che l’esercizio, in particolare quello orientato all’allenamento della forza, possa contribuire al mantenimento della massa muscolare durante la riduzione del peso. Per perdere grasso bisogna mettersi a dieta, i provvedimenti dietetici devono dare particolare attenzione all’assunzione delle proteine