Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Scheda di Bodybuilding per la Crescita muscolare con 2 giorni di allenamento alla settimana

data di redazione: 07 Luglio 2014 - data modifica: 06 Ottobre 2017
Scheda di Bodybuilding per la Crescita muscolare con 2 giorni di allenamento alla settimana

Scheda di Bodybuilding per la Crescita muscolare con 2 giorni di allenamento alla settimana? Se stavate cercando una scheda di body building per la crescita muscolare con 2 giorni di allenamento alla settimana siete giunti sul sito che fa per voi.

CRESCITA MUSCOLARE: Molte persone pensano che in palestra valga l'equazione:

  • più mi alleno e più cresco!

Peccato che non sia così. Spesso e volentieri allenarsi troppo è controproducente in quanto viene vanificato il lavoro pesante fatto in palestra perché non abbiamo ascoltato il nostro corpo e non ci siamo riposati a sufficienza.

Il Riposo ha lo stesso valore di allenamento e nutrizione:

  • 33% riposo
  • 33% allenamento
  • 33% nutrizione !

Il 3 sarebbe il numero perfetto, ma non tutti riescono ad eseguire 3 workout la settimana e non tutti recuperano pienamente! Che fare?

Provate una split routine da 2 giorni di allenamento alla settimana, come la seguente:

A) PETTO SCHIENA

  • PANCA PIANA 4x12-10-8-6
  • PANCA INCLINATA MANUBRI 3x10
  • CROCI+SPINTE MANUBRI 2x10+10
  • STACCO 3x10
  • VERTICAL ROW HAMMER 3x10
  • REMATORE 3x10

B) GAMBE SPALLE BRACCIA

  • SQUAT 4X12-10-8-6
  • PRESSA 3 X 15
  • LEG CURL 3 X 15
  • MILITARY PRESS 3X10
  • TRAZIONI PRESA INVERSA 3XMAX
  • DIP 3XMAX
Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Programma da 4 giorni per L'Incremento della Potenza ed Ipertrofia
11 Ottobre 2017

Programma da 4 giorni per L'Incremento della Potenza ed Ipertrofia

Scheda di allenamento divisa in Parte Superiore ed Inferiore Powerlifting e BodyBuilding

Scheda di Allenamento che segue i principi del powerlifting per incrementare la potenza nella prima metà della settimana e di bodybuilding nella seconda per incrementare l'ipertrofia.

Capillarizzazione - Il Mesociclo di Preparazione alla Forza
17 Ottobre 2017

Capillarizzazione - Il Mesociclo di Preparazione alla Forza

Capillarizzazione è una tipologia di allenamento che serve per la riapertura dei capillari chiusi a causa di uno scarso, se non addirittura assente, allenamento fisico. Prima di iniziare un allenamento serio in palestra, è opportuno che i capillari del nostro corpo vengano riaperti per far si che il nostro organismo si ossigeni in modo corretto. La riapertura dei capillari dura all’incirca 4 settimane effettuando 3 sedute di allenamento settimanali.

Ultimi post pubblicati

PRONATORE ROTONDO
18 Luglio 2019

PRONATORE ROTONDO

Origine - Inserzione - Azione

Il muscolo pronatore rotondo fa parte dei muscoli del primo strato della regione anteriore dell'avambraccio ove è anche il più laterale.

YMCA Bench Press Test
15 Luglio 2019

YMCA Bench Press Test

L'obiettivo dell'YMCA bench press test è di valutare la forza e la resistenza dei muscoli estensori del gomito e dei muscoli flessori ed adduttori della spalla.