ABC Allenamento
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Scheda di Bodybuilding per la Crescita muscolare con 2 giorni di allenamento alla settimana

data di redazione: 07 Luglio 2014 - data modifica: 06 Ottobre 2017
Scheda di Bodybuilding per la Crescita muscolare con 2 giorni di allenamento alla settimana

Scheda di Bodybuilding per la Crescita muscolare con 2 giorni di allenamento alla settimana? Se stavate cercando una scheda di body building per la crescita muscolare con 2 giorni di allenamento alla settimana siete giunti sul sito che fa per voi.

CRESCITA MUSCOLARE: Molte persone pensano che in palestra valga l'equazione:

  • più mi alleno e più cresco!

Peccato che non sia così. Spesso e volentieri allenarsi troppo è controproducente in quanto viene vanificato il lavoro pesante fatto in palestra perché non abbiamo ascoltato il nostro corpo e non ci siamo riposati a sufficienza.

Il Riposo ha lo stesso valore di allenamento e nutrizione:

  • 33% riposo
  • 33% allenamento
  • 33% nutrizione !

Il 3 sarebbe il numero perfetto, ma non tutti riescono ad eseguire 3 workout la settimana e non tutti recuperano pienamente! Che fare?

Provate una split routine da 2 giorni di allenamento alla settimana, come la seguente:

A) PETTO SCHIENA

  • PANCA PIANA 4x12-10-8-6
  • PANCA INCLINATA MANUBRI 3x10
  • CROCI+SPINTE MANUBRI 2x10+10
  • STACCO 3x10
  • VERTICAL ROW HAMMER 3x10
  • REMATORE 3x10

B) GAMBE SPALLE BRACCIA

  • SQUAT 4X12-10-8-6
  • PRESSA 3 X 15
  • LEG CURL 3 X 15
  • MILITARY PRESS 3X10
  • TRAZIONI PRESA INVERSA 3XMAX
  • DIP 3XMAX


Potrebbe interessarti anche

Scheda di Allenamento in Tri-Set 5-10-20 con il metodo P.O.F.
23 Maggio 2016

Scheda di Allenamento in Tri-Set 5-10-20 con il metodo P.O.F.

Ci sembra sensato ed opportuno miscelare il metodo 5/10/20 con il metodo P.O.F. in modo tale da beneficiare delle virtù di entrambi i metodi. Qui di seguito vi posteremo una nostra scheda di allenamento 5/10/20 in P.O.F.

Allenamento Muscolare ad Alta Intensità
07 Ottobre 2017

Allenamento Muscolare ad Alta Intensità

Scheda di allenamento per body building con esercizi e tecniche ad alta intensità

L'intensità esprime il grado di impegno fisico richiesto dall'esecuzione di una data attività. Questo parametro è legato al concetto di carico interno..

Ultimi post pubblicati

Scheda Di Allenamento Push Pull Leg Da Casa
21 Gennaio 2021

Scheda Di Allenamento Push Pull Leg Da Casa

Aumenta la massa muscolare a casa con questo programma

La premessa di un set gigante è che eseguirai quattro o più esercizi uno dopo l'altro, con un riposo minimo tra ciascuno. I giant sets o serie giganti non sono da confondere con i circuiti. I circuiti servono per migliorare la condizione atletica dell'atleta, le serie giganti servono invece per aumentare la massa muscolare e migliorare la composizione corporea.

Il Segreto Del BodyBuilding Anche Natural
21 Gennaio 2021

Il Segreto Del BodyBuilding Anche Natural

Vuoi Aumentare La Massa Muscolare e Costruire il Fisico Dei Tuoi Sogni?

Quando il muscolo viene chiamato ad un impegno super, sarà ovviamente richiesto un maggiore apporto di ossigeno e nutrienti per continuare a sostenere le contrazioni. Ed ecco il caro "pump".