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Allenamento Body Building di Serge Nubret

data di redazione: 06 Gennaio 2014 - data modifica: 09 Settembre 2021
Allenamento Body Building di Serge Nubret

Come si allenava il grande Campione Francese Serge Nubret

Allenamento Body Building di Serge Nubret

Il Grande Serge Nubret nasce ad Anse-Bertrand il 6 ottobre 1938 deceduto il 19 aprile 2011 è stato un grandissimo campione del body building mondiale nell'epoca d'oro del culturismo

Serge Nubret ebbe una lunga carriera di successo caratterizzata dal suo splendido fisico aggraziato e proporzionato. 

Ancora oggi le sue foto, vengono utilizzate per evidenziare la grazia e le proporzioni perfette che dovrebbe avere un vero campione di body building. 

Il body building odierno caratterizzato da atleti con fisici enormi, con masse muscolari spropositate, dovrebbe fare un passo indietro e prendere il Grande Serge Nubret come esempio. 

Serge Nubret credeva in allenamenti ad alto volume con carichi medio bassi in proporzione alle sue reali possibilità di sollevamento e sempre alti per un normale atleta bodybuilder

Credeva nel pompaggio muscolare estremo con serie su serie per tutta la settimana. 


L'ALLENAMENTO DI SERGE NUBRET

 

LUNEDI' / GIOVEDI' : QUADRICIPITI  - PETTORALI - ADDOMINALI

 

  • Squat: 8 serie x 12 ripetizioni
  • Leg Press: 6 serie x 12 ripetizioni 
  • Leg Extension: 6 serie x 12 ripetizioni
  • Panca piana con bilanciere : 8 serie x 12 ripetizioni
  • Croci piane con manubri : 6 serie x 12 ripetizioni
  • Panca inclinata con bilanciere : 6 serie x 12 ripetizioni
  • Croci con manubri su panca inclinata : 6 serie x 12 ripetizioni
  • Pullover con manubrio: 6 serie x 12 ripetizioni

 

MARTEDI' / VENERDI' : SCHIENA - FEMORALI - ADDOMINALI

 

  • Trazioni alla sbarra: 6 serie x 12 ripetizioni
  • lat machine posteriore: 8 serie x 12 ripetizioni
  • lat machine avanti : 6 serie x 12 ripetizioni
  • Rematore con bilanciere a busto flesso: 6 serie x 12 ripetizioni
  • stacco gambe tese : 6 serie  x 15 ripetizioni
  • Leg Curl: 8 serie x 15 ripetizioni

 

MERCOLEDI' / SABATO : SPALLE -BRACCIA -POLPACCI

 

  • Military Press: 6 serie x 12 ripetizioni
  • Spinte alternate sopra la testa con manubri : 6 serie x 12 ripetizioni
  • tirate al mento:  6 serie x 12 ripetizioni
  • alzate laterali ai cavi monolaterale : 6 serie x 12 ripetizioni
  • Superset curl con bilanciere + spinte in basso al cavo alto: 16 serie globali x 12 ripetizioni 
  • Superset curl manubri + Dip parallele : 16 serie globali x 12 ripetizioni
  • Calf in piedi : 8 serie x 12 ripetizioni
  • Calf seduto : 8 serie x 12 ripetizioni 

L'allenamento addominale veniva effettuato nei giorni indicati al termine della seduta di body building e l'esercizio preferito erano gli esercizi eseguiti in sospensione su una sbarra trazioni portando le ginocchia al petto. 



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