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Allenamento annuale (10 schede)
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Step 1 – Allenamento trimestrale aumento forza
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Step 2 – Allenamento trimestrale aumento massa
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Step 3 – Allenamento bimestrale definizione muscolare
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Step 4 – Allenamento bimestrale Richiamo di forza e mantenimento massa
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Allenamento ad alto volume metodo ladder da 4 giorni
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Allenamento con solo elastici – rubber bands
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Allenamento ad alta intensità da 6 giorni
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Allenamento con solo manubri
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Allenamento solo corpo libero
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Allenamento con Elastici e Manubri
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Step 1 – Capillarizzazione
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Step 2 – Aumento forza
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Step 3 – Forza con richiamo di massa
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Step 4 – Aumento massa fase 1
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Step 5 – Aumento massa fase 2
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