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5 WOD CrossFit a Corpo Libero

data di redazione: 10 Febbraio 2015
5 WOD CrossFit a Corpo Libero

5 Opzioni di Allenamento a Corpo Libero

Il CrossFit come ben saprete è un mix di 3 discipline: Weightlifting, Ginnastica e Atletica. Questa disciplina sta spopolando in tutto il mondo a tal punto da avere delle Competizioni a livello mondiale.

Non tutti hanno ambizioni competitive e non tutti hanno a disposizione tutti gli attrezzi necessari, per effettuare CrossFit, in questo breve articolo vi daremo 5 proposte di allenamento da eseguirsi a corpo libero per tonificare il vostro fisico. Corpo Libero non significa Non fare fatica in quanto molti movimenti sono durissimi. 

 

WOD NR.1

 

10 GIRI di

 

WOD NR.2

 

Massimo numero di ripetizioni in 15' di :

  • 20" PULLUPS
  • 20" PUSH UP
  • 20" AIR SQUAT

 

WOD NR.3

 

3 ROUND di :

 

  • 400 Mt piani di corsa
  • 20 pullup
  • 20 push up
  • 20 burpess
  • 20 air squat
  • 20 affondi per gamba

 

WOD NR.4

 

5 ROUND di :

  • 10 Burpees 
  • 20 Box jump
  • 30 Squat 
  • 40 Push-up 
  • 50 affondi movimento

 

WOD NR. 5

 

Effettuare il tutto nel minor tempo possibile 

Buon ABC Allenamento

Scritto da: ABC Team
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