Stacco da Terra con Bilanciere

Fase iniziale dello stacco

• Mantenere le 3 curve fisiologiche (cervicale, dorsale e lombare) in assetto, in una immaginaria linea continua. 
• Contrarre addominali, obliqui e lombari
• Piedi sotto la linea perpendicolare al bilanciere, leggermente divaricati e con le punte rivolte verso l'esterno. 
• I piedi dovrebbero collocarsi ad ampiezza simile alle vostre anche.
• Gambe non "chiuse", in accosciata completa, ma anzi con un angolo di 80-100°, a seconda della morfologia dell'atleta. 
• Bilanciere impugnato con presa in pronazione oppure alternata quando il carico diventa impegnativo, distanza tra le mani leggermente superiore alla larghezza delle spalle.
  

Fase di spinta

• Occorre ricercare una spinta che parta dai piedi, immaginando come di spingere verso il basso il terreno. 
• La testa è sempre allineata rispettando le 3 curve fisiologiche, il petto è in fuori e il sedere NON deve partire prima delle gambe. 
• Il bilanciere deve restare sempre il più vicino possibile alle gambe, questo contribuisce a non allontanare troppo il suo baricentro dal nostro punto di spinta, ovvero i piedi. 
• Ora sollevate il bilanciere da terra, avendo l'accortezza di tenerlo vicino al corpo, utilizzando una sinergia di gambe, zona lombare e parte alta della schiena. 
• Le braccia non devono piegarsi durante l'esecuzione del movimento. 
• Mentre si sale si espira, quando si scende si inspira.