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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Alimentazione: Come alimentarsi in modo appropriato
L'alimentazione nello sport è uno degli elementi cardine per raggiungere alti livelli di forma fisica e avere il massimo dalle prestazioni e della propria massa muscolare. La giusta informazione sui macronutrienti da mangiare, quali scegliere e con quali percentuali assumerli, porterà l'atleta a raggiungere i propri obiettivi.
5 Benefici Incredibili Apportati Dalle Uova
Gli straordinari benefici sulla salute delle uova includono la loro capacità di bilanciare l'apporto di nutrienti nel corpo, abbassare i livelli di colesterolo "cattivo", aumentare la funzione cognitiva, proteggere il cuore, prevenire le malattie degli occhi, disintossicare il corpo, prevenire certi tumori, aiutarti a perdere peso, e garantire una crescita e uno sviluppo adeguati. Capite adesso perché le uova sono un must del salutisti come i bodybuilder?
10 Combinazioni Alimentari Utili Per La Vostra Dieta
Non basta bere il latte perchè è ricco di calcio o mangiare spinaci perchè contengono ferro, abbinare gli alimenti in modo corretto a tavola è importantissimo, benché la giusta associazione dei cibi permette di ottimizzare la loro salubrità e non meno importante di assorbire al massimo le vitamine e i minerali di cui sono ricchi.
I 20 Migliori Alimenti Per La Salute
Non esiste una definizione specifica di superfood, un termine che, alla resa dei conti, è stato creato unicamente per soddisfare delle esigenze di mercato: in modo molto vago possiamo dire che un superfood è un alimento ricco di nutrienti, in grado di apportare importanti benefici per la salute.
Come Mangiare Per Aumentare i Livelli di Testosterone
In questo articolo vedremo quali alimenti non dovrebbero mai mancare nella vostra dieta se volete mantenere alti i livelli di testosterone.
Programma Alimentare per Bodybuilding: cosa mangiare e cosa evitare
Per massimizzare i risultati ottenibili tramite l’allenamento in palestra, è necessario porre estrema attenzione sulla propria dieta, in quanto alimentarsi in maniera sbagliata può rallentare di molto il raggiungimento dei propri obiettivi relativi alla crescita muscolare e al miglioramento della propria composizione corporea.
25 Ottimi Alimenti divisi in Colazione Pranzo e Cena
I migliori: 7 alimenti a colazione, 9 a pranzo e 9 a cena
Un buon cibo per l'alimentazione deve fornire un sacco di energia, avere bassi livelli di grassi e non deve essere lavorato con sostanze chimiche inutili. Vogliamo anche alimenti con abbondanza di proteine per far incrementare i muscoli rendendoli più grandi, oltre che a favorire la perdita di peso.
10 Consigli Nutrizionali per Addominali Scolpiti
alimentazione per scolpire l'addome
L'allenamento non basta per dimagrire e scolpire gli addominali, è necessaria una buona dieta.
Uova E Colesterolo: Falso Mito o Realtà?
UOVA E COLESTEROLO è un'associazione che abbiamo sentito da sempre: è vera o falsa? L'uovo è uno degli alimenti più completi che esista. Non a caso è l'alimento più presente nella dieta degli atleti in genere, in quanto oltre ad essere poco grasso ed estremamente proteico è anche pieno di preziosissimi nutrienti.
Carboidrati, Ormoni, Muscolo e Grasso Corporeo
Il glucagone è considerato l'ormone che brucia i grassi. Esso è stimolato dal pancreas in risposta all'assunzione di proteine. Il suo compito principale è quello di mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue nel corpo. Lo fa attivando e rilasciando il grasso corporeo immagazzinato in modo che possa essere bruciato per produrre energia.
Pre Allenamento: Carboidrati vs Proteine Vantaggi e Svantaggi
Come ogni atleta sa che, quanto mangiare, cosa mangiare e quando mangiare sono tutti fattori importanti quando si tratta di nutrizione pre allenamento, pochi sanno cosa è meglio. Un recente studio pubblicato sul Journal of the International Society of Sports Nutrition, ha discusso questo argomento e su come evitare la nausea durante un allenamento.
A colazione cappuccino e cornetto al bar?
niente di più sbagliato!
Per iniziare bene la giornata e concluderla ancora meglio, sul piano dell'alimentazione è buona regola partire con il piede giusto....
Perchè mangiare Uova a Colazione?
L'importanza delle Uova a Colazione
Uno studio dell’Università di Richmond, negli Stati Uniti, aveva già infatti dimostrato che chi fa una colazione abbondante perde col tempo circa il 21% del peso corporeo contro il solo 4,5% di chi fa invece una colazione ipocalorica. Una colazione ricca evita infatti il collasso degli zuccheri a cui seguono i tanti sgarri che mandano a rotoli i sudati sacrifici!
Colazione: Sì o No?
La colazione è sempre stata considerata dai nutrizionisti un dogma imprescindibile, dove coloro che iniziavano la giornata con solo un caffè erano, per anni, considerati dei blasfemi. Ultimamente il recente successo delle tecniche di digiuno intermittente hanno minato questa certezza.
Alimentazione per Velisti
Considerazioni ed Esempio di Dieta Idonea a questo tipo di Sport
Come dovrebbero nutrirsi i velisti? Il problema dietetico per lo sport velico presenta vari aspetti da considerare. Entriamo nel merito del discorso dando qualche esempio.
Multi-vitaminico, Carboidrati, Carne Rossa e Grassi: Facciamo chiarezza sui falsi miti
Nel mondo dell'allenamento falsi miti su alimentazione e integrazione spesso imperversano, quindi vediamo cosa dicono gli studi scientifici più rilevanti
Le domande che spesso ricorrono tra gli amanti dell'allenamento sono principalmente a riguardo di integratori, carboidrati e carne. A causa delle diverse informazioni, spesso controverse, le persone si chiedono ancora oggi se gli integratori sono indispensabili, se la carne rossa fa male oppure se i carboidrati fanno male. Vediamo per ognuna di queste domande qual è la verità basandoci su studi di rilievo.
6 Super Criteri per una Sana Alimentazione
Migliora la Tua Alimentazione con i 6 Criteri di ABC Allenamento
A queste deficienze, che sono in gran parte conseguenze delle profonde manipolazioni, operate sul cibo dell'industria alimentare (ma che derivano anche dai metodi di coltivazione e di allevamento, oggi sostanzialmente trasformati in attività industriali), si aggiungono anche gli eccessi che caratterizzano la nostra tavola. Vediamo come migliorare la nostra alimentazione
Skyr: Yogurt o Formaggio?
Il Prodotto Caseario Dei Vichinghi Per Aumentare la Massa Magra
Skyr è un prodotto caseario islandese avente oltre 1000 anni di età. Skyr è spesso paragonato allo yogurt greco, ma non è lo stesso prodotto. Vediamo le differenze e le incredibili proprietà nutrizionali che lo rendono un prodotto ad hoc per i culturisti ed amanti della forma fisica.
I 3 Succhi di Frutta Migliori da Miscelare con le Proteine in Polvere
Consigliamo uno dei 3 succhi di frutta, da miscelare con le vostre proteine in polvere dopo un allenamento intenso, per recuperare più velocemente.
I Benefici Per la Salute di Tonno e Salmone
Nessun dubbio, tonno e salmone sono super alimenti! Non solo sono una grande fonte di proteine magre, sono anche una grande fonte di vitamina B e hanno un sapore ottimo. Ciò che i nutrizionisti e gli scienziati sono davvero entusiasti del tonno e del salmone sono gli acidi grassi omega-3 contenuti nelle loro carni.
Fette WASA
Un'Ottima e Sana Fonte di Carboidrati a Base di Segale
FETTE WASA, un prodotto straordinario sotto ogni punto di vista. Ideali al mattino a colazione, eccezionali a pranzo e a cena. Un modo sano per assumere carboidrati senza eccedere nelle quantità e con gusto.
