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Alimentazione per aumentare la massa

Una selezione delle migliori diete e regimi alimentari per aumentare la massa muscolare, guadagnare peso, incrementare la forza muscolare. Informazioni e consigli mirati alla costruzione di nuova massa muscolare.

7 Alimenti da inserire nella Dieta per Aumentare il Testosterone
28 Settembre 2021

7 Alimenti da inserire nella Dieta per Aumentare il Testosterone

Come contribuire per aumentare il rilascio di questo ormone

La costruzione muscolare e la perdita di grasso sono i principali obiettivi della maggior parte delle persone che si allenano. Se ci si allena per uno sport, o semplicemente perchè si vuole ottenere un bel fisico magro e scolpito esente da grasso addominale, sicuramente si ha bisogno di qualcosa

Bodybuilding Esempio Dieta Hardgainer
27 Settembre 2021

Bodybuilding Esempio Dieta Hardgainer

Alimentazione per incrementare muscolo anche per i duri a crescere

Se pensate di essere un hardgainer e siete rassegnati col non riuscire ad incrementare la vostra massa muscolare, forse questa dieta riuscirà a sbloccare sia il vostro muscolo che la vostra mente!  Questo sarà il vostro unico obiettivo per i prossimi 3 mesi: Mangiare 4000 calorie al giorno.

5 Nutrienti per la Massa Muscolare che si Trovano Solo nei Cibi di Origine Animale
27 Settembre 2021

5 Nutrienti per la Massa Muscolare che si Trovano Solo nei Cibi di Origine Animale

I muscoli sono importanti. Maggiore è la massa muscolare, maggiore è la qualità della vita. I muscoli svolgono molte funzioni vitali, come la respirazione, camminare, parlare e sollevare dei pesi nella routine di vita quotidiana. Bruciano calorie, consentendo di mangiare un po' di più senza ingrassare. Se si vuole costruire e mantenere il muscolo, in qualche modo bisogna attenersi ad una dieta dove si mangia ciò che costituisce i mattoni per la costruzione muscolare, giusto?

Dieta Massa Muscolare 3000 Kcal.
27 Settembre 2021

Dieta Massa Muscolare 3000 Kcal.

Esempio di dieta per incrementare la massa

Per coloro che hanno difficoltà ad incrementare la massa muscolare ecco un ottimo esempio di dieta 3000 Kcal., sia maschi che femmine, che desiderano ridurre al minimo il guadagno di grasso, questo articolo potrà darvi i giusti risultati che sperate. Piuttosto che i vari principi su come e dove concentrare i carboidrati, le varie intermittenze senza carboidrati ecc, che troverete nelle sezioni di pertinenza di questo sito, preferiamo integrare momenti con più cibo a momenti con meno cibo, ciclizzando i macronutrienti e l'integrazione...

La Dieta da Massa di Tom Platz
27 Settembre 2021

La Dieta da Massa di Tom Platz

Cosa mangiava il mitico Tom Platz

questa dieta è stata seguita dal Campione U.S.A. TOM PLATZ l'uomo dalle gambe più grosse e potenti al mondo!

Formaggi e Benefici per la Salute
27 Settembre 2021

Formaggi e Benefici per la Salute

Ci sono molti tipi di formaggi del mondo, molti presenti anche nei nostri supermercati, le scelte più sane sono i formaggi con bassa percentuale di grassi e sodio

Il formaggio è una grande fonte di proteine ​​e calcio. Per il suo contenuto di proteine e di grassi, mantiene soddisfatta la sensazione di sazietà​​ e di fame più a lungo dopo pasti e spuntini, quindi il formaggio può aiutare a perdere peso. Come parte di un piano nutrizionale completo, le proteine del formaggio possono rallentare l'assorbimento dei carboidrati mangiati nello stesso pasto o spuntino, questo può aiutare a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue e migliorare anche l'umore.

9 Alimenti Proteici Super per Nutrire i vostri Muscoli
27 Settembre 2021

9 Alimenti Proteici Super per Nutrire i vostri Muscoli

Come ci sono calorie e calorie, esistono anche proteine e proteine

Ecco una selezione di 9 Eccellenti Alimenti Proteici, che vi aiuternno ad ottimizzare la vostra costruzione di massa muscolare. Conoscere gli alimenti ed seguire una buona alimentazione, sono la base e la chiave di successo da dove poter ottenere i principali risultati in termini di perfomance/prestazioni psico-fisiche.

I 10 alimenti per incrementare la massa muscolare
20 Settembre 2021

I 10 alimenti per incrementare la massa muscolare

Come si può guadagnare più massa muscolare con meno Allenamento? O mantenere quanta più massa muscolare con meno Allenamento? Oppure mantenere e ottenere / mantenere più forza con meno Allenamento? Il segreto è la nutrizione. Molti bodybuilder si allenano duramente, ma non danno il giusto peso all'alimentazione. Così il tempo e lo sforzo che spendono durante l'allenamento è in parte sprecato. Probabilmente, pensano che l'alimentazione sia complicata e allora evitano l'argomento. 

Maggiore Massa Muscolare Mangiando Cioccolato?
17 Settembre 2021

Maggiore Massa Muscolare Mangiando Cioccolato?

Potrebbe essere il cioccolato, l'arma vincente per ottenere nuovi guadagni in termini di incremento della massa muscolare? Il cioccolato da anni è stato visto come un nemico della linea, nulla di più falso, lo sapevate che il cioccolato fondente è un piacere che potete consumare durante un programma di dimagrimento? È incredibile, ma è vero!

4 Regole Alimentari Aumentare la Massa Muscolare, Bruciare Grasso e Alzare il Testosterone
17 Settembre 2021

4 Regole Alimentari Aumentare la Massa Muscolare, Bruciare Grasso e Alzare il Testosterone

Se volete davvero vedere la differenza nel vostro fisico, bisogna mettere in cima ai vostri nutrienti i carboidrati poi le proteine e i grassi. I carboidrati servono in molte funzioni per il rilascio di ormoni che servono per la costruzione muscolare.

Finestra Anabolica: Cosa Mangiare Dopo L'Allenamento?
17 Settembre 2021

Finestra Anabolica: Cosa Mangiare Dopo L'Allenamento?

La finestra anabolica, dall'inglese anabolic window, è un termine usato nell'ambito dell'esercizio coi pesi (Resistance training), soprattutto nel bodybuilding, per riferirsi al periodo post-allenamento a breve termine.

Colazione, Pranzo e Cena Perfetti per la Crescita Muscolare
17 Settembre 2021

Colazione, Pranzo e Cena Perfetti per la Crescita Muscolare

Come Rendere i 3 Pasti Principali Perfetti

In questo articolo di veloce lettura vi diremo cosa consumare nei 3 pasti principali e come renderli perfetti dal punto di vista nutrizionale per la vostra crescita muscolare.

Dieta per l'Aumento della Massa Muscolare con Integratori Semplice da Seguire
17 Settembre 2021

Dieta per l'Aumento della Massa Muscolare con Integratori Semplice da Seguire

In questo articolo vi forniremo un piano di alimentazione ultra proteico e calorico, in puro stile americano, da adattare ovviamente alle vostre esigenze, nonché corporatura fisica, per aumentare la vostra massa muscolare.

Hardgainer: I 20 Alimenti Migliori Per Aumentare Di Peso
17 Settembre 2021

Hardgainer: I 20 Alimenti Migliori Per Aumentare Di Peso

Consigli Per La Spesa Per Coloro Che Devono Aumentare Di Peso

L'aumento di peso è vista come una cosa negativa, dalla maggior parte delle persone, nel bodybuilding non è così! Nel bodybuilding la fase di aumento della massa muscolare, la cosiddetta fase bulk è di fondamentale importanza e diciamolo è anche la più divertente e gratificante. Sappiate che chiunque voglia ingrossarsi deve mangiare molto consumando gli alimenti giusti.

Le 10 Migliori Fonti Proteiche Esotiche al Mondo
16 Settembre 2021

Le 10 Migliori Fonti Proteiche Esotiche al Mondo

Alcuni tipi di carne esotiche hanno proprietà nutrizionali nettamente migliori rispetto al classico pollo e manzo

Per un Bodybuilder il cibo è molto importante per la costruzione muscolare ed il cibo è esattamente come una routine di allenamento, può capitare che mangiare sempre petto di pollo o tacchino possa stancare come eseguire la stessa scheda con gli stessi esercizi per mesi. E’ importante variare i prodotti della propria alimentazione come gli esercizi della propria scheda di allenamento. Questo è un articolo “curiosità” in quanto non è semplice reperire tutte queste 10 fonti proteiche esotiche nei nostri supermercati.

Esempio di Dieta Per La Massa Muscolare da 3200 KCal Ultima Parte
16 Settembre 2021

Esempio di Dieta Per La Massa Muscolare da 3200 KCal Ultima Parte

In questa terza ed ultima parte dell'articolo Esempio di Dieta per l'Incremento della Massa Muscolare da 3200 KCal, vi forniremo il giorno 5,6 e 7 del prototipo di dieta da bodybuilder.

Ecco Come Devi Mangiare Per Costruire Più Muscoli
15 Settembre 2021

Ecco Come Devi Mangiare Per Costruire Più Muscoli

Regole Alimentari Pro Muscoli

Devi costruire più muscoli e non ci riesci? Comincia dall'alimentazione: probabilmente non mangi abbastanza. Ma attenzione a quello che mangi.

​Alimentazione Post Workout: Cosa Mangiare Dopo L'allenamento
15 Settembre 2021

​Alimentazione Post Workout: Cosa Mangiare Dopo L'allenamento

Per capire come i cibi giusti possono aiutare dopo l'esercizio fisico, è importante capire come il vostro corpo viene influenzato dall'attività fisica. Quando si effettua un allenamento, i muscoli utilizzano le loro riserve di glicogeno come carburante.

Alimentazione Ideale per Contrastare il Cortisolo
15 Settembre 2021

Alimentazione Ideale per Contrastare il Cortisolo

Diete troppo rigide, allenamenti intensi con tecniche speciali, impossibilità di nutrirsi a determinati orari, lavori a progetto in atto che aumentano le responsabilità dell'individuo sono tutti fattori che vi faranno aumentare lo stress

La Dieta del Fattore di Crescita IGF-1
15 Settembre 2021

La Dieta del Fattore di Crescita IGF-1

Programma Nutrizionale ed Integrativo per innalzare i livelli di IGF-1 stimolando la Crescita Muscolare

I bodybuilder sanno bene che per stimolare la crescita muscolare bisogna incrementare il rilascio ditestosterone e di ormone della crescita; ma quello che forse non si sa, è che esiste un elemeno ancora più importante che si chiama : Fattore di Crescita Insulino - Simile, meglio conosciuto con l'acronimo IGF-1, ed è una proteina dalla struttura simile all'insulina, un altro ormone anabolico. Gli Incrementi dei livelli di IGF-1 si ottengono consumando gli alimenti giusti, al momento giusto, abbinando un'alimentazione iperproteica e povera di carboidrati agli integratori necessari per aumentare la massa e la forza muscolare