Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

2 Esempi di Dieta Tipo per Aumentare la Massa Muscolare Con o Senza Integratori

data di redazione: 30 Settembre 2016
2 Esempi di Dieta Tipo per Aumentare la Massa Muscolare Con o Senza Integratori

Il bodybuilding è lo sport che come dice il termine stesso consiste nel costruire e modellare il proprio corpo al fine di ottenere un ottimo risultato estetico. “Il bodybuilder è colui che mette i muscoli dove mancano, come uno scultore può mettere la creta se lo ritiene giusto, solo che per lui è molto più semplice, perché noi lavoriamo su dei corpi umani”. Citazione Arnold Schwrzenegger. Per avere successo, in questa disciplina, bisogna dare importanza a 4 fattori:

  1. Allenamento
  2. Una sana ed intelligente integrazione
  3. Riposo
  4. Alimentazione

L’alimentazione costituisce la componente principale del risultato finale. La dieta è, senza dubbio, uno degli elementi chiave per la costruzione di un corpo perfetto.

Qui di seguito vi daremo 2 esempi, i quali NON sono da prendere alla lettera, ma sono solo un esempio di come sia strutturata, a livello alimentare, una giornata da culturista (sugli 80-90 kg di peso) che ha come obiettivo l'aumento della massa muscolare.

ESEMPIO 1 SENZA INTEGRATORI

COLAZIONE:

  • 5 albumi;
  • 300 ml. di latte parzialmente scremato
  • miele;
  • 4-5 fette biscottate integrali con marmellata ;
  • 30 grammi di muesli

SPUNTINO:

  • un panino con 80gr di bresaola ;
  • 1 mela

PRANZO

  • 120 g. di pasta (con grana e olio);
  • 150 g di tacchino ;
  • 150 g. di carote
  • 50 g. di pane integrale
  • 4-5 arachidi

SPUNTINO:

  • un panino con 80gr di bresaola ;
  • 1 yogurth
  • semi di chia

CENA:

  • 200 g.di pollo ;
  • 200 g di patate (e 10 g. di olio di oliva)
  • 4-5 arachidi

PRE NANNA

  • 200 g Jocca o fiocchi di latte

ESEMPIO 2 CON INTEGRATORI

COLAZIONE:

  • 1 compressa di multivitaminico;
  • 5 albumi;
  • 400 ml. di latte parz scremato;
  • 3 gr di fruttosio;
  • 30 g. di fiocchi d'avena;
  • 5 fette biscottate integrali con marmellata dietetica;
  • 3 gr di olio di semi di lino;

SPUNTINO:

  • un panino integrale con 80gr di bresaola;
  • 1 mela

PRANZO:

  • 120 g. di pasta (con grana e olio);
  • 150 g di tacchino ;
  • verdura a volontà;
  • 50 g. di pane integr.;
  • 5gr di olio di semi di lino;

SPUNTINO:

  • frullato con 300ml di latte p.s
  • 20gr di proteine
  • 1 mela

SPUNTINO POST ALLENAMENTO:

  • 50 gr di destrosio
  • 20 gr di proteine del siero (il tutto in 750 ml di acqua)
  • 5g di creatina
  • 5g di gluitammina
  • 8g di BCAA

CENA:

  • 250 g.di tacchino ;
  • verdura a volontà;
  • 5 gr di olio di semi di lino

SPUNTINO:

  • 30 gr di proteine (caseine o uova) in acqua o 200 gr di fiocchi di latte.
  • 5g di glutammina

Con diete ad alto contenuto proteico è consigliabile bere molta acqua durante l'arco della giornata e consultare sempre un medico.

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Quanti Carboidrati Servono per Aumentare la Massa Muscolare?
24 Settembre 2020

Quanti Carboidrati Servono per Aumentare la Massa Muscolare?

La tipologia migliore di carboidrati per incrementare la massa muscolare è rappresentata soprattutto dai carboidrati a lenta combustione, quelli che determinano livelli di zucchero costanti nel sangue, promuovendo il rilascio di insulina

​5 Alimenti Che Costruiscono Massa Muscolare
11 Marzo 2017

​5 Alimenti Che Costruiscono Massa Muscolare

Di seguito troverete cinque dei migliori alimenti da inserire in un piano dietetico per aumentare la massa muscolare.

Ultimi post pubblicati

Pancakes Proteici BULK POWDERS™ Recensione
21 Ottobre 2020

Pancakes Proteici BULK POWDERS™ Recensione

Ogni porzione permette di ottenere 6 piccoli pancake all'americana, oppure 2 grandi pancake, e questo a seconda delle dimensioni della padella che utilizzate, il tutto vi offrirà un apporto proteico pari a 36 grammi, una quantità senza uguali in confronto ad altri prodotti simili.

Scheda Aumento Massa Muscolare Per Avanzati
19 Ottobre 2020

Scheda Aumento Massa Muscolare Per Avanzati

Questo programma di allenamento vi servirà per aumentare la forza e la massa muscolare in quanto la settimana è divisa in 2 parti: primi due giorni sono interamente dedicati all'aumento della forza, mentre gli ultimi 3 sono dedicati all'aumento della massa muscolare.