(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

2 Esempi di Dieta Tipo per Aumentare la Massa Muscolare Con o Senza Integratori

data di redazione: 30 Settembre 2016
2 Esempi di Dieta Tipo per Aumentare la Massa Muscolare Con o Senza Integratori

Il bodybuilding è lo sport che come dice il termine stesso consiste nel costruire e modellare il proprio corpo al fine di ottenere un ottimo risultato estetico. “Il bodybuilder è colui che mette i muscoli dove mancano, come uno scultore può mettere la creta se lo ritiene giusto, solo che per lui è molto più semplice, perché noi lavoriamo su dei corpi umani”. Citazione Arnold Schwrzenegger. Per avere successo, in questa disciplina, bisogna dare importanza a 4 fattori:

  1. Allenamento
  2. Una sana ed intelligente integrazione
  3. Riposo
  4. Alimentazione

L’alimentazione costituisce la componente principale del risultato finale. La dieta è, senza dubbio, uno degli elementi chiave per la costruzione di un corpo perfetto.

Qui di seguito vi daremo 2 esempi, i quali NON sono da prendere alla lettera, ma sono solo un esempio di come sia strutturata, a livello alimentare, una giornata da culturista (sugli 80-90 kg di peso) che ha come obiettivo l'aumento della massa muscolare.

ESEMPIO 1 SENZA INTEGRATORI

COLAZIONE:

  • 5 albumi;
  • 300 ml. di latte parzialmente scremato
  • miele;
  • 4-5 fette biscottate integrali con marmellata ;
  • 30 grammi di muesli

SPUNTINO:

  • un panino con 80gr di bresaola ;
  • 1 mela

PRANZO

  • 120 g. di pasta (con grana e olio);
  • 150 g di tacchino ;
  • 150 g. di carote
  • 50 g. di pane integrale
  • 4-5 arachidi

SPUNTINO:

  • un panino con 80gr di bresaola ;
  • 1 yogurth
  • semi di chia

CENA:

  • 200 g.di pollo ;
  • 200 g di patate (e 10 g. di olio di oliva)
  • 4-5 arachidi

PRE NANNA

  • 200 g Jocca o fiocchi di latte

ESEMPIO 2 CON INTEGRATORI

COLAZIONE:

  • 1 compressa di multivitaminico;
  • 5 albumi;
  • 400 ml. di latte parz scremato;
  • 3 gr di fruttosio;
  • 30 g. di fiocchi d'avena;
  • 5 fette biscottate integrali con marmellata dietetica;
  • 3 gr di olio di semi di lino;

SPUNTINO:

  • un panino integrale con 80gr di bresaola;
  • 1 mela

PRANZO:

  • 120 g. di pasta (con grana e olio);
  • 150 g di tacchino ;
  • verdura a volontà;
  • 50 g. di pane integr.;
  • 5gr di olio di semi di lino;

SPUNTINO:

  • frullato con 300ml di latte p.s
  • 20gr di proteine
  • 1 mela

SPUNTINO POST ALLENAMENTO:

  • 50 gr di destrosio
  • 20 gr di proteine del siero (il tutto in 750 ml di acqua)
  • 5g di creatina
  • 5g di gluitammina
  • 8g di BCAA

CENA:

  • 250 g.di tacchino ;
  • verdura a volontà;
  • 5 gr di olio di semi di lino

SPUNTINO:

  • 30 gr di proteine (caseine o uova) in acqua o 200 gr di fiocchi di latte.
  • 5g di glutammina

Con diete ad alto contenuto proteico è consigliabile bere molta acqua durante l'arco della giornata e consultare sempre un medico.

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

3 Alimenti Power Per Hargainer con Esempio Dieta
02 Ottobre 2014

3 Alimenti Power Per Hargainer con Esempio Dieta

Come aggiungere calorie per la costruzione muscolare

Un'ulteriore quota calorica non deve essere assolutamente una cosa malsana. Questi tre alimenti possono aggiungere ottime calorie giornaliere alla vostra dieta per incrementare massa muscolare."Non riuscite ad aumentare di peso, la bilancia non si muove, continuate a ricevere lo stesso consiglio: mangiare di più!

​Alimentazione Post Workout: Cosa Mangiare Dopo L'allenamento
30 Settembre 2016

​Alimentazione Post Workout: Cosa Mangiare Dopo L'allenamento

Per capire come i cibi giusti possono aiutare dopo l'esercizio fisico, è importante capire come il vostro corpo viene influenzato dall'attività fisica. Quando si effettua un allenamento, i muscoli utilizzano le loro riserve di glicogeno come carburante.

Ultimi post pubblicati

Allenamento e Dieta di Michelle Lewin
16 Aprile 2019

Allenamento e Dieta di Michelle Lewin

Michelle Lewin è una celebre influencer del mondo del fitness. Essendo dotata di un corpo perfetto, con addominali disegnati, glutei alti e sodi è molto seguita dalle ragazze di tutto il mondo amanti del fisico e del fitness.

Bodybuilding: Gli Esercizi Più Importanti
15 Aprile 2019

Bodybuilding: Gli Esercizi Più Importanti

Bodybuilding non significa solo panca e curl con bilanciere eseguiti al lunedì, il bodybuilding ha una miriade di esercizi da conoscere ed effettuare per sviluppare un fisico completo, armonico e muscoloso.