2 Esempi di Dieta Tipo per Aumentare la Massa Muscolare Con o Senza Integratori

Il bodybuilding è lo sport che come dice il termine stesso consiste nel costruire e modellare il proprio corpo al fine di ottenere un ottimo risultato estetico. “Il bodybuilder è colui che mette i muscoli dove mancano, come uno scultore può mettere la creta se lo ritiene giusto, solo che per lui è molto più semplice, perché noi lavoriamo su dei corpi umani”. Citazione Arnold Schwrzenegger. Per avere successo, in questa disciplina, bisogna dare importanza a 4 fattori:
- Allenamento
- Una sana ed intelligente integrazione
- Riposo
- Alimentazione
L’alimentazione costituisce la componente principale del risultato finale. La dieta è, senza dubbio, uno degli elementi chiave per la costruzione di un corpo perfetto.
Qui di seguito vi daremo 2 esempi, i quali NON sono da prendere alla lettera, ma sono solo un esempio di come sia strutturata, a livello alimentare, una giornata da culturista (sugli 80-90 kg di peso) che ha come obiettivo l'aumento della massa muscolare.
ESEMPIO 1 SENZA INTEGRATORI
COLAZIONE:
- 5 albumi;
- 300 ml. di latte parzialmente scremato
- miele;
- 4-5 fette biscottate integrali con marmellata ;
- 30 grammi di muesli
SPUNTINO:
- un panino con 80gr di bresaola ;
- 1 mela
PRANZO
- 120 g. di pasta (con grana e olio);
- 150 g di tacchino ;
- 150 g. di carote
- 50 g. di pane integrale
- 4-5 arachidi
SPUNTINO:
- un panino con 80gr di bresaola ;
- 1 yogurth
- semi di chia
CENA:
- 200 g.di pollo ;
- 200 g di patate (e 10 g. di olio di oliva)
- 4-5 arachidi
PRE NANNA
- 200 g Jocca o fiocchi di latte
ESEMPIO 2 CON INTEGRATORI
COLAZIONE:
- 1 compressa di multivitaminico;
- 5 albumi;
- 400 ml. di latte parz scremato;
- 3 gr di fruttosio;
- 30 g. di fiocchi d'avena;
- 5 fette biscottate integrali con marmellata dietetica;
- 3 gr di olio di semi di lino;
SPUNTINO:
- un panino integrale con 80gr di bresaola;
- 1 mela
PRANZO:
- 120 g. di pasta (con grana e olio);
- 150 g di tacchino ;
- verdura a volontà;
- 50 g. di pane integr.;
- 5gr di olio di semi di lino;
SPUNTINO:
- frullato con 300ml di latte p.s
- 20gr di proteine
- 1 mela
SPUNTINO POST ALLENAMENTO:
- 50 gr di destrosio
- 20 gr di proteine del siero (il tutto in 750 ml di acqua)
- 5g di creatina
- 5g di gluitammina
- 8g di BCAA
CENA:
- 250 g.di tacchino ;
- verdura a volontà;
- 5 gr di olio di semi di lino
SPUNTINO:
- 30 gr di proteine (caseine o uova) in acqua o 200 gr di fiocchi di latte.
- 5g di glutammina
Con diete ad alto contenuto proteico è consigliabile bere molta acqua durante l'arco della giornata e consultare sempre un medico.
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