2 Esempi di Dieta Tipo per Aumentare la Massa Muscolare Con o Senza Integratori

Il bodybuilding è lo sport che come dice il termine stesso consiste nel costruire e modellare il proprio corpo al fine di ottenere un ottimo risultato estetico. “Il bodybuilder è colui che mette i muscoli dove mancano, come uno scultore può mettere la creta se lo ritiene giusto, solo che per lui è molto più semplice, perché noi lavoriamo su dei corpi umani”. Citazione Arnold Schwrzenegger. Per avere successo, in questa disciplina, bisogna dare importanza a 4 fattori:

1. Allenamento
2. Una sana ed intelligente integrazione
3. Riposo
4. Alimentazione

L’alimentazione costituisce la componente principale del risultato finale. La dieta è, senza dubbio, uno degli elementi chiave per la costruzione di un corpo perfetto.

Qui di seguito vi daremo 2 esempi, i quali NON sono da prendere alla lettera, ma sono solo un esempio di come sia strutturata, a livello alimentare, una giornata da culturista (sugli 80-90 kg di peso) che ha come obiettivo l'aumento della massa muscolare.

ESEMPIO 1 SENZA INTEGRATORI

COLAZIONE:

• 5 albumi;
• 300 ml. di latte parzialmente scremato
• miele;
• 4-5 fette biscottate integrali con marmellata ;
• 30 grammi di muesli

SPUNTINO:

• un panino con 80gr di bresaola ;
• 1 mela

PRANZO

• 120 g. di pasta (con grana e olio);
• 150 g di tacchino ;
• 150 g. di carote
• 50 g. di pane integrale
• 4-5 arachidi

SPUNTINO:

• un panino con 80gr di bresaola ;
• 1 yogurth
• semi di chia

CENA:

• 200 g.di pollo ;
• 200 g di patate (e 10 g. di olio di oliva)
• 4-5 arachidi

PRE NANNA

• 200 g Jocca o fiocchi di latte

ESEMPIO 2 CON INTEGRATORI

COLAZIONE:

• 1 compressa di multivitaminico;
• 5 albumi;
• 400 ml. di latte parz scremato;
• 3 gr di fruttosio;
• 30 g. di fiocchi d'avena;
• 5 fette biscottate integrali con marmellata dietetica;
• 3 gr di olio di semi di lino;

SPUNTINO:

• un panino integrale con 80gr di bresaola;
• 1 mela

PRANZO:

• 120 g. di pasta (con grana e olio);
• 150 g di tacchino ;
• verdura a volontà;
• 50 g. di pane integr.;
• 5gr di olio di semi di lino;

SPUNTINO:

• frullato con 300ml di latte p.s
• 20gr di proteine
• 1 mela

SPUNTINO POST ALLENAMENTO:

• 50 gr di destrosio
• 20 gr di proteine del siero (il tutto in 750 ml di acqua)
• 5g di creatina
• 5g di gluitammina
• 8g di BCAA

CENA:

• 250 g.di tacchino ;
• verdura a volontà;
• 5 gr di olio di semi di lino

SPUNTINO:

• 30 gr di proteine (caseine o uova) in acqua o 200 gr di fiocchi di latte.
• 5g di glutammina

Con diete ad alto contenuto proteico è consigliabile bere molta acqua durante l'arco della giornata e consultare sempre un medico.