ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

2 Esempi di Dieta Tipo per Aumentare la Massa Muscolare Con o Senza Integratori

data di redazione: 30 Settembre 2016 - data modifica: 21 Luglio 2021
2 Esempi di Dieta Tipo per Aumentare la Massa Muscolare Con o Senza Integratori

Il bodybuilding è lo sport che come dice il termine stesso consiste nel costruire e modellare il proprio corpo al fine di ottenere un ottimo risultato estetico. “Il bodybuilder è colui che mette i muscoli dove mancano, come uno scultore può mettere la creta se lo ritiene giusto, solo che per lui è molto più semplice, perché noi lavoriamo su dei corpi umani”. Citazione Arnold Schwrzenegger. Per avere successo, in questa disciplina, bisogna dare importanza a 4 fattori:

  1. Allenamento
  2. Una sana ed intelligente integrazione
  3. Riposo
  4. Alimentazione

L’alimentazione costituisce la componente principale del risultato finale. La dieta è, senza dubbio, uno degli elementi chiave per la costruzione di un corpo perfetto.

Qui di seguito vi daremo 2 esempi, i quali NON sono da prendere alla lettera, ma sono solo un esempio di come sia strutturata, a livello alimentare, una giornata da culturista (sugli 80-90 kg di peso) che ha come obiettivo l'aumento della massa muscolare.

ESEMPIO 1 SENZA INTEGRATORI

COLAZIONE:

  • 5 albumi;
  • 300 ml. di latte parzialmente scremato
  • miele;
  • 4-5 fette biscottate integrali con marmellata ;
  • 30 grammi di muesli

SPUNTINO:

  • un panino con 80gr di bresaola ;
  • 1 mela

PRANZO

  • 120 g. di pasta (con grana e olio);
  • 150 g di tacchino ;
  • 150 g. di carote
  • 50 g. di pane integrale
  • 4-5 arachidi

SPUNTINO:

  • un panino con 80gr di bresaola ;
  • 1 yogurth
  • semi di chia

CENA:

  • 200 g.di pollo ;
  • 200 g di patate (e 10 g. di olio di oliva)
  • 4-5 arachidi

PRE NANNA

  • 200 g Jocca o fiocchi di latte

ESEMPIO 2 CON INTEGRATORI

COLAZIONE:

  • 1 compressa di multivitaminico;
  • 5 albumi;
  • 400 ml. di latte parz scremato;
  • 3 gr di fruttosio;
  • 30 g. di fiocchi d'avena;
  • 5 fette biscottate integrali con marmellata dietetica;
  • 3 gr di olio di semi di lino;

SPUNTINO:

  • un panino integrale con 80gr di bresaola;
  • 1 mela

PRANZO:

  • 120 g. di pasta (con grana e olio);
  • 150 g di tacchino ;
  • verdura a volontà;
  • 50 g. di pane integr.;
  • 5gr di olio di semi di lino;

SPUNTINO:

  • frullato con 300ml di latte p.s
  • 20gr di proteine
  • 1 mela

SPUNTINO POST ALLENAMENTO:

  • 50 gr di destrosio
  • 20 gr di proteine del siero (il tutto in 750 ml di acqua)
  • 5g di creatina
  • 5g di gluitammina
  • 8g di BCAA

CENA:

  • 250 g.di tacchino ;
  • verdura a volontà;
  • 5 gr di olio di semi di lino

SPUNTINO:

  • 30 gr di proteine (caseine o uova) in acqua o 200 gr di fiocchi di latte.
  • 5g di glutammina

Con diete ad alto contenuto proteico è consigliabile bere molta acqua durante l'arco della giornata e consultare sempre un medico.



Potrebbe interessarti anche

Bodybuilding Esempio Dieta Hardgainer
02 Agosto 2021

Bodybuilding Esempio Dieta Hardgainer

Alimentazione per incrementare muscolo anche per i duri a crescere

Se pensate di essere un hardgainer e siete rassegnati col non riuscire ad incrementare la vostra massa muscolare, forse questa dieta riuscirà a sbloccare sia il vostro muscolo che la vostra mente!  Questo sarà il vostro unico obiettivo per i prossimi 3 mesi: Mangiare 4000 calorie al giorno.

7 Alimenti da inserire nella Dieta per Aumentare il Testosterone
31 Agosto 2021

7 Alimenti da inserire nella Dieta per Aumentare il Testosterone

Come contribuire per aumentare il rilascio di questo ormone

La costruzione muscolare e la perdita di grasso sono i principali obiettivi della maggior parte delle persone che si allenano. Se ci si allena per uno sport, o semplicemente perchè si vuole ottenere un bel fisico magro e scolpito esente da grasso addominale, sicuramente si ha bisogno di qualcosa

Ultimi post pubblicati

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare
18 Maggio 2021

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare

I programmi di powerbuilding espongono gli atleti ad entrambi gli stili di allenamento in un approccio leggermente più abbreviato. Questo apre la porta alla valutazione oggettiva di ogni sport e del proprio potenziale per avere successo nell'uno o nell'altro.

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
09 Giugno 2021

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno

Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.