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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Alimentazione per aumentare la massa
Una selezione delle migliori diete e regimi alimentari per aumentare la massa muscolare, guadagnare peso, incrementare la forza muscolare. Informazioni e consigli mirati alla costruzione di nuova massa muscolare.
6 Pasti Perfetti per Bruciare Grasso e Accumulare Massa Magra
Non sapete cosa mangiare a colazione, pranzo e cena? In questo articolo, di veloce lettura, vi diremo cosa consumare in queste tre fasi della giornata, dandovi anche qualche consiglio per gli spuntini, in modo tale da costruire un fisico magro e muscoloso.
Alimentazione per Aumentare la Massa Muscolare
Come nutrirsi, quali e quanti alimenti scegliere per incrementare la massa
Il modo in cui i nostri ormoni rispondono all'allenamento, e come influenzano la nostra crescita di massa muscolare, dipende molto dalla nostra alimentazione - non solo da quante calorie stiamo assumendo.
Spuntino Prima dell'Allenamento: Cosa e Perché!
Cosa Mangiare Prima Dell'Allenamento E Quanto Tempo Aspettare Prima Della Seduta
Cosa bisognerebbe mangiare prima dell'allenamento e quanto tempo bisognerebbe aspettare prima di allenarsi? Sono domande che ci siamo posti tutti, in questo articolo cercheremo di rispondere in maniera succinta ma esaustiva.
Ecco Come Devi Mangiare Per Costruire Più Muscoli
Regole Alimentari Pro Muscoli
Devi costruire più muscoli e non ci riesci? Comincia dall'alimentazione: probabilmente non mangi abbastanza. Ma attenzione a quello che mangi.
Crescita Muscolare Con Quante Proteine per Kg di Peso Corporeo?
Sappiamo che al fine del guadagno muscolare ogni giorno si deve creare un eccesso calorico assumendo carboidrati e grassi in abbondanza in modo da preservare le proteine per la crescita. La quantità di proteine varia da persona a persona, attraverso controlli e adattamenti, ogni individuo troverà la quantità ottimale di proteine necessaria per la crescita
Come Fare Una Colazione Perfetta
Come Fare Una Colazione Perfetta? Gli atleti che non fanno colazione al mattino non hanno la scossa di cui hanno bisogno per svegliare il loro corpo dalla modalità di digiuno e letargo ed attivare il metabolismo. Studio dopo studio ha dimostrato che saltare la colazione fa male alle prestazioni sportive, all'efficacia degli allenamenti e alla salute generale del fisico. In questo articolo vi daremo le linee guida per la fare una calazione perfetta.
Mandorle Per L'Incremento Della Massa Muscolare
Le mandorle contengono molti nutrienti vitali, tra cui proteine e grassi sani insaturi. Poiché le proteine sono il componente principale per aumentare la massa corporea magra ed i grassi sono il carburante per gli ormoni, vi consigliamo di continuare a leggere l'articolo.
Arachidi Per L'Incremento della Massa Muscolare
Se consumate con moderazione, le arachidi possono essere utilizzate per integrare una dieta per l'incremento della massa muscolare. Uno spuntino conveniente, le arachidi possono aiutare a lenire i morsi della fame e contribuire ad apportare proteine e grassi benefici.
Uova intere Vs Albumi d’Uovo
Le uova intere costruiscono il muscolo migliore dei bianchi d'uovo?
Vuoi fare del tuo corpo un capolavoro? Un consiglio: non buttare il tuorlo dell’uovo. Ti spieghiamo il perchè...
I Migliori Sgarri Alla Dieta Per Rimanere Magri e Muscolosi
Senza deficit calorici sul vostro fabbisogno, nessuno sgarro è necessario. E senza un lavoro aerobico e soprattutto muscolare, sviluppereste solo insulino resistenza e basso assorbimento dei nutrienti.
Esempio Dieta Iperproteica Senza Integratori
La dieta iperproteica non è altro che un regime alimentare ad elevato contenuto proteico e a basso contenuto di carboidrati e grassi. Il meccanismo di questo regime alimentare è molto semplice, ovvero, diminuisce l'utilizzo di carboidrati sostituendolo di fatto con le proteine.
I Consigli Alimentari di Jay Cutler per il Pre e Post Workout
Per incrementare la massa muscolare è evidente che consumare qualcosa prima dell'allenamento può avere numerosi vantaggi: dà energia al corpo, migliora le prestazioni fisiche e riduce la degradazione delle proteine nei muscoli.
Idee per Colazione, Pranzo e Cena per Incrementare la Massa Muscolare
In questo articolo vi daremo una proposta alimentare in puro stile americano per "fare" massa. Chi si allena con i pesi da anni, sa benissimo che per costruire muscoli solidi e duraturi, deve dare importanza a tutti e 3 i fattori che regolano la crescita muscolare....
Le Proteine Migliori per la Massa Muscolare?
Il pesce è sicuramente al primo posto, anche se viene poco considerato in quanto non è pratico da pulire, preparare e cucinare. Il pesce è ormai considerato un alimento sano non solo per gli atleti, ma per tutti, grazie soprattutto all’alto contenuto di acidi grassi omega 3.
Gelato per Aumentare la Massa Muscolare?
Gelato per Aumentare la Massa Muscolare? Il gelato è un prodotto che piace a tutti, la domanda sorge spontanea: "E' un prodotto ideale per aumentare la massa muscolare?"
Alimentazione per la Massa - Carni a Confronto
Come tutti sanno la carne è ricca di proteine, vitamine del gruppo B, ferro, zinco, la nota dolente invece è il fatto che la carne rossa è anche ricca di grassi saturi, acerrimi nemici delle nostre arterie.
4 Regole Alimentari Aumentare la Massa Muscolare, Bruciare Grasso e Alzare il Testosterone
Se volete davvero vedere la differenza nel vostro fisico, bisogna mettere in cima ai vostri nutrienti i carboidrati poi le proteine e i grassi. I carboidrati servono in molte funzioni per il rilascio di ormoni che servono per la costruzione muscolare.
Cosa Mangiava Arnold Schwarzenegger?
L'alimentazione tipica di Arnold Schwarzenegger per diventare 7 volte Mister Olympia.
3 Esempi di Dieta per il Mantenimento della Massa Muscolare
Esempi di Giornate Tipo da 2000 - 2500 - 3000 KCal ad Alto Contenuto Proteico
In questo articolo vi daremo 3 proposte alimentari, per il mantenimento della massa muscolare, di giornate tipo da 2000 - 2500 e 3000 KCal, da sfruttare come riferimento per la stesura personale delle proprie giornate, adattandole quindi al proprio e personale fabbisogno giornaliero.
Cosa Devo Mangiare Prima Dell'Allenamento?
Consigli semplici sullo spuntino pre allenamento
Il pasto prima dell'allenamento è molto importante. Dovrebbe essere composto da proteine e un pò di carboidrati con indice glicemico possibilmente basso, ovvero carboidrati che non causino l'innalzamento dell'insulina.
