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Alimentazione per aumentare la massa

Una selezione delle migliori diete e regimi alimentari per aumentare la massa muscolare, guadagnare peso, incrementare la forza muscolare. Informazioni e consigli mirati alla costruzione di nuova massa muscolare.

Esempio di Dieta per l'Incremento della Massa Muscolare da 3200 KCal - 2° Parte
13 Gennaio 2016

Esempio di Dieta per l'Incremento della Massa Muscolare da 3200 KCal - 2° Parte

Nella Prima Parte di questo articolo vi avevamo fornito due giorni di un'ipotetica settimana di dieta per incrementare la massa muscolare da 3200 kcal.

Esempio di Dieta per l'Incremento della Massa Muscolare da 3200 KCal - 1 Parte
12 Gennaio 2016

Esempio di Dieta per l'Incremento della Massa Muscolare da 3200 KCal - 1 Parte

Dieta - Settimana Tipo per L'Incremento della Massa Muscolare

Per aumentare la massa muscolare bisogna avere chiaro prima alcune cose, ovvero come avviene la crescita vera e propria del muscolo e quali sono i meccanismi che entrano in funzione ...

Carne da BodyBuilder
10 Novembre 2015

Carne da BodyBuilder

Filetto e Fiorentina vanno a Braccetto con il BodyBuilding?

Il Buon 90% dei BodyBuilder è goloso di carne, ma a meno che non siate dei macellai, scommettiamo che non sapete distinguere un taglio di fesa da un sottofiletto.

Le Virtù Straordinarie delle Proteine Non Solo per i BodyBuilder
29 Settembre 2015

Le Virtù Straordinarie delle Proteine Non Solo per i BodyBuilder

Chi pratica BodyBuilding di certo non ha bisogno di prediche relative alle virtù delle proteine, infatti conosce bene l'importanza degli aminoacidi che le compongono, veri e propri mattoni delle proteine muscolari.

Perché le Uova Crude Fanno Male?
30 Luglio 2015

Perché le Uova Crude Fanno Male?

Le uova sono ricche di sostanze nutritive, in particolare: proteine, vitamine e grassi sani. Il consumo di uova crude rende alcuni nutrienti più biodisponibili, motivo per cui molti atleti, in salute, sono soliti a mettere le uova nei loro frullati naturali di proteine ​​o a berle fresche, come ha fatto Sylvester Stallone, quando ha interpretato il popolarissimo film"Rocky". Tuttavia, il corpo assorbe alcuni nutrienti meno facilmente dalle uova crude e vi è il rischio aggiuntivo di infezione batterica, anche se il rischio è molto piccolo e può essere ulteriormente ridotto al minimo

Perché sono Importanti le Uova nell'Alimentazione da BodyBuilder?
22 Luglio 2015

Perché sono Importanti le Uova nell'Alimentazione da BodyBuilder?

Ogni bodybuilder sa, che le proteine sono fondamentali per il processo di costruzione muscolare. Ogni tessuto del corpo umano, compreso il tessuto muscolare, è costituito da proteine ​​che vengono continuamente ripartite e devono essere sostituite. Le uova sono una delle migliori fonti di proteine, ​​per i culturisti, in quanto contengono tutti gli aminoacidi che un bodybuilder deve acquisire per aumentare le dimensioni e la forza dei propri muscoli. Infatti, per tale motivo le proteine, provenienti dalle uova, vengono usate per la produzione dì proteine ​​in polvere.

8 Passi per Farsi una Super Dieta da BodyBuilder
06 Luglio 2015

8 Passi per Farsi una Super Dieta da BodyBuilder

Quante volte avete seguito una dieta che non vi soddisfava al 100%? Quante volte avreste voluto provare a farvi da soli, un programma alimentare completo da vero atleta, ma non avevate le basi per farlo? In questo articolo vi daremo gli 8 passi da seguire per costruirvi un piano alimentare da soli completo, da vero atleta.

Mangiare prima di Allenarsi fornisce Energia istantanea per i Muscoli?
28 Aprile 2015

Mangiare prima di Allenarsi fornisce Energia istantanea per i Muscoli?

Falso Mito da Sfatare assolutamente

Iniziamo chiarendo che il cibo è in grado di fornire al muscolo energia e nutrienti solo quando è completamente digerito. La digestione è quel processo che permette al corpo di scomporre ciò che ha ingerito in parti più piccole e facilmente digeribili come molecole di amminoacidi, acidi grassi, e glucosio che sono poi trasferiti nei tessuti grazie al sistema circolatorio.

Curiosita’ sulle proteine
09 Aprile 2015

Curiosita’ sulle proteine

Lo sapevate che l’assunzione di proteine attiva la combustione dei grassi? Questo e tanto altro che forse non sapevate…

Perché bisogna assumerle giornalmente? Per quale motivo la digestione delle proteine è faticosa, ed è pesante per i reni?

Le 10 Migliori Fonti Proteiche Esotiche al Mondo
08 Marzo 2015

Le 10 Migliori Fonti Proteiche Esotiche al Mondo

Alcuni tipi di carne esotiche hanno proprietà nutrizionali nettamente migliori rispetto al classico pollo e manzo

Per un Bodybuilder il cibo è molto importante per la costruzione muscolare ed il cibo è esattamente come una routine di allenamento, può capitare che mangiare sempre petto di pollo o tacchino possa stancare come eseguire la stessa scheda con gli stessi esercizi per mesi. E’ importante variare i prodotti della propria alimentazione come gli esercizi della propria scheda di allenamento. Questo è un articolo “curiosità” in quanto non è semplice reperire tutte queste 10 fonti proteiche esotiche nei nostri supermercati.

La Dieta del Fattore di Crescita IGF-1
05 Febbraio 2015

La Dieta del Fattore di Crescita IGF-1

Programma Nutrizionale ed Integrativo per innalzare i livelli di IGF-1 stimolando la Crescita Muscolare

I bodybuilder sanno bene che per stimolare la crescita muscolare bisogna incrementare il rilascio ditestosterone e di ormone della crescita; ma quello che forse non si sa, è che esiste un elemeno ancora più importante che si chiama : Fattore di Crescita Insulino - Simile, meglio conosciuto con l'acronimo IGF-1, ed è una proteina dalla struttura simile all'insulina, un altro ormone anabolico. Gli Incrementi dei livelli di IGF-1 si ottengono consumando gli alimenti giusti, al momento giusto, abbinando un'alimentazione iperproteica e povera di carboidrati agli integratori necessari per aumentare la massa e la forza muscolare

5 Nutrienti per la Massa Muscolare che si Trovano Solo nei Cibi di Origine Animale
22 Novembre 2014

5 Nutrienti per la Massa Muscolare che si Trovano Solo nei Cibi di Origine Animale

I muscoli sono importanti. Maggiore è la massa muscolare, maggiore è la qualità della vita. I muscoli svolgono molte funzioni vitali, come la respirazione, camminare, parlare e sollevare dei pesi nella routine di vita quotidiana. Bruciano calorie, consentendo di mangiare un po' di più senza ingrassare. Se si vuole costruire e mantenere il muscolo, in qualche modo bisogna attenersi ad una dieta dove si mangia ciò che costituisce i mattoni per la costruzione muscolare, giusto?

Pasto Pre Allenamento - Cosa e Quando
07 Novembre 2014

Pasto Pre Allenamento - Cosa e Quando

Quanto aspettare dopo il pasto prima di allenarsi e cosa mangiare

Il Pasto Pre Allenamento, il cossidetto Pre Workout, dovrebbe essere composto da proteine e un pò di carboidrati con indice glicemico basso, ovvero carboidrati che non causano un aumento dell'insulina. 

I 10 alimenti per incrementare la massa muscolare
26 Ottobre 2014

I 10 alimenti per incrementare la massa muscolare

Come si può guadagnare più massa muscolare con meno Allenamento? O mantenere quanta più massa muscolare con meno Allenamento? Oppure mantenere e ottenere / mantenere più forza con meno Allenamento? Il segreto è la nutrizione. Molti bodybuilder si allenano duramente, ma non danno il giusto peso all'alimentazione. Così il tempo e lo sforzo che spendono durante l'allenamento è in parte sprecato. Probabilmente, pensano che l'alimentazione sia complicata e allora evitano l'argomento. 

Alimentazione bodybuilding valori nutrizionali dei cibi crudi e cotti
02 Ottobre 2014

Alimentazione bodybuilding valori nutrizionali dei cibi crudi e cotti

Quando si calcola il contenuto di calorie, proteine, grassi e carboidrati presente nei cibi, bisogna considerare i valori degli alimenti crudi o cotti?

I valori nutrizionali degli alimenti crudi e cotti possono essere molto diversi, perciò i bodybuilder dovrebbero sempre calcolare l'apporto giornaliero in base ai valori dei cibi cotti. La cottura infatti fa diminuire il peso degli alimenti proteici, quindi anche il contenuto di proteine e grassi, nella tabella che posteremo in fondo all'articolo, tuttavia i valori nutrizionali dei cibi cotti sono più alti, perché abbiamo paragonato alimenti dello stesso peso crudi e cotti. 

Formaggi e Benefici per la Salute
02 Ottobre 2014

Formaggi e Benefici per la Salute

Ci sono molti tipi di formaggi del mondo, molti presenti anche nei nostri supermercati, le scelte più sane sono i formaggi con bassa percentuale di grassi e sodio

Il formaggio è una grande fonte di proteine ​​e calcio. Per il suo contenuto di proteine e di grassi, mantiene soddisfatta la sensazione di sazietà​​ e di fame più a lungo dopo pasti e spuntini, quindi il formaggio può aiutare a perdere peso. Come parte di un piano nutrizionale completo, le proteine del formaggio possono rallentare l'assorbimento dei carboidrati mangiati nello stesso pasto o spuntino, questo può aiutare a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue e migliorare anche l'umore.

Come scegliere gli alimenti giusti per stimolare la crescita muscolare e bruciare grasso
02 Ottobre 2014

Come scegliere gli alimenti giusti per stimolare la crescita muscolare e bruciare grasso

E' difficile decidere quali siano i cibi più adatti alla dieta di un sportivo, tanto al supermercato quanto al ristorante. Prendete ad esempio le coppie di alimenti sotto elencati, sembrano cibi analoghi ma a livello nutrizionale sono l'uno superiore all'altro. Quali saranno le carte vincenti?

3 Alimenti Power Per Hargainer con Esempio Dieta
02 Ottobre 2014

3 Alimenti Power Per Hargainer con Esempio Dieta

Come aggiungere calorie per la costruzione muscolare

Un'ulteriore quota calorica non deve essere assolutamente una cosa malsana. Questi tre alimenti possono aggiungere ottime calorie giornaliere alla vostra dieta per incrementare massa muscolare."Non riuscite ad aumentare di peso, la bilancia non si muove, continuate a ricevere lo stesso consiglio: mangiare di più!

Alimentazione per il Periodo di Aumento della Forza Muscolare
02 Ottobre 2014

Alimentazione per il Periodo di Aumento della Forza Muscolare

Come nutrirsi nel periodo dedicato alla Forza Pura

Dopo aver effettuato mesi e mesi di dieta rigida, per mantenere il grasso corporeo in percentuali piuttosto basse, cercando di mostrare una definizione muscolare di tutto rispetto, è giunta l'ora di fare le cose sul serio, aumentando i carichi nei grandi esercizi quali squat, panca piana, stacco, lento, rematore.

4 Prodotti Proteici Dieta Incremento Massa Muscolare
02 Ottobre 2014

4 Prodotti Proteici Dieta Incremento Massa Muscolare

Gli Spuntini fanno la differenza nella dieta per l'incremento della massa muscolare

Per incrementare la massa muscolare, ma anche per mantenerla è necessario adottare un'alimentazione da sportivo ricca di prodotti proteici magri. Potete allenarvi sodo, potete dormire le ore richieste per il recupero, ma se mangiate come capita e soprattutto " a capocchia" senza seguire un minimo di regole alimentari i vostri sforzi saranno vani.

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