Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Perdi Grasso con questo Circuito all'Aperto

data di redazione: 14 Giugno 2017
Perdi Grasso con questo Circuito all'Aperto

Vuoi perdere peso con un allenamento efficace, che puoi effettuare anche a casa tua, nel parco cittadino? Bastano 2 kettlebell o manubri e la scheda di allenamento te la forniremo noi in questo articolo. I carichi consigliati per iniziare ad allenarti con la kettlebell sono 16 kg per gli uomini e 12 kg per le donne; è chiaro che a mano, a mano si diventa più forti, si potrà aumentare il peso della kettlebell ed arrivare anche a 24-28-32 kg. L'allenamento che vi forniremo, qui di seguito, è un mix di serie giganti, unitamente ad un lavoro aerobico che effettuerete al parco; questo mix sarà un toccasana per bruciare i kg di grasso in eccesso. Bastano 2 Kettlebell o manubri con carichi medio-bassi e il circuito sfrutta i principi del pha training.

SCHEDA DI ALLENAMENTO

Metodi utilizzati:

  • SERIE GIGANTI PHA
  • TABATA
  • AEROBICA

1 SERIE GIGANTE

  • Distensioni sopra la testa con 2 KB o DB 6 Ripetizioni
  • Affondi con 2 KB o DB 12 Ripetizioni per Gamba
  • Rematore con 2 KB o DB busto flesso 6 Ripetizioni
  • Stacco da terra con 2 KB o DB 12 Ripetizioni
  • X 2

Note

  • Recupero 90" al termine del secondo giro
  • Ripetere per 2 volte la serie gigante
  • Sono 4 giri totali

LAVORO AEROBICO

2 SERIE GIGANTE

  • Piegamenti sulle braccia 6 Ripetizioni
  • Front Squat con KB o DB 12 Ripetizioni
  • Renegade con KB o DB 6 Ripetizioni per Braccio
  • Box Jump 12 Ripetizioni
  • X 2

Note

  • Recupero 90" al termine del secondo giro
  • Ripetere per 2 volte la serie gigante
  • Sono 4 giri totali

LAVORO AEROBICO

  • BURPEES
  • 4' TABATA (20" lavoro - 10" recupero - 8 volte)

Al termine della scheda effettuate jogging per 20 minuti ad un ritmo costante.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Il Miglior Allenamento con il Bilanciere per Dimagrire Velocemente
17 Aprile 2017

Il Miglior Allenamento con il Bilanciere per Dimagrire Velocemente

Scheda di Allenamento con l'utilizzo di un SOLO bilanciere

L'allenamento è strutturato su esercizi pragmatici e tremendamente efficaci con un range di ripetizioni fattibile nelle mura di casa, quindi salvaguardando l'incolumità dell'individuo senza tralasciare però il discorso fisico.

36 Minuti di Allenamento in Total Body a Circuito
08 Gennaio 2015

36 Minuti di Allenamento in Total Body a Circuito

Come allenarsi bene in mezz'ora o poco più

State cercando un Allenamento a Circuito che non duri tantissimo, che sia in grado di tonificare i vostri muscoli, innescare l’ossidazione dei grassi, effettuarlo anche a casa con pochi attrezzi e mettervi in una eccellente condizione psico-fisica?

Ultimi post pubblicati

Schede Di Allenamento Online Per Tutti
15 Settembre 2019

Schede Di Allenamento Online Per Tutti

Il mondo delle palestre è un ambiente nuovo e vorresti evitare di sbagliare allenamento? In questo articolo troverai la scheda di allenamento da portare sempre con te (smartphone e/o cartaceo).

Crossfit Consigli Per i Principianti
08 Settembre 2019

Crossfit Consigli Per i Principianti

Come Iniziare Ad Allenarsi Nel Crossfit

Il CrossFit ha preso in prestito movimenti eseguiti nelle preparazioni atletiche di altri sport tra cui ginnastica, sollevamento pesi olimpico, powerlifting e canottaggio.