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Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
Perdi Grasso con questo Circuito all'Aperto
Vuoi perdere peso con un allenamento efficace, che puoi effettuare anche a casa tua, nel parco cittadino? Bastano 2 kettlebell o manubri e la scheda di allenamento te la forniremo noi in questo articolo.
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I carichi consigliati per iniziare ad allenarti con la kettlebell sono 16 kg per gli uomini e 12 kg per le donne; è chiaro che a mano, a mano si diventa più forti, si potrà aumentare il peso della kettlebell ed arrivare anche a 24-28-32 kg.
L'allenamento che vi forniremo, qui di seguito, è un mix di serie giganti, unitamente ad un lavoro aerobico che effettuerete al parco; questo mix sarà un toccasana per bruciare i kg di grasso in eccesso.
Bastano 2 Kettlebell o manubri con carichi medio-bassi e il circuito sfrutta i principi del pha training.
SCHEDA DI ALLENAMENTO
Metodi utilizzati:
- SERIE GIGANTI PHA
- TABATA
- AEROBICA
1 SERIE GIGANTE
- Distensioni sopra la testa con 2 KB o DB 6 Ripetizioni
- Affondi con 2 KB o DB 12 Ripetizioni per Gamba
- Rematore con 2 KB o DB busto flesso 6 Ripetizioni
- Stacco da terra con 2 KB o DB 12 Ripetizioni
- X 2
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Note
- Recupero 90" al termine del secondo giro
- Ripetere per 2 volte la serie gigante
- Sono 4 giri totali
LAVORO AEROBICO
- JUMPING JACKS
- 4' TABATA (20" lavoro - 10" recupero - 8 volte)
2 SERIE GIGANTE
- Piegamenti sulle braccia 6 Ripetizioni
- Front Squat con KB o DB 12 Ripetizioni
- Renegade con KB o DB 6 Ripetizioni per Braccio
- Box Jump 12 Ripetizioni
- X 2
Note
- Recupero 90" al termine del secondo giro
- Ripetere per 2 volte la serie gigante
- Sono 4 giri totali
LAVORO AEROBICO
- BURPEES
- 4' TABATA (20" lavoro - 10" recupero - 8 volte)
Al termine della scheda effettuate jogging per 20 minuti ad un ritmo costante.
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ABC Team
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