Perdi Grasso con questo Circuito all'Aperto

Vuoi perdere peso con un allenamento efficace, che puoi effettuare anche a casa tua, nel parco cittadino? Bastano 2 kettlebell o manubri e la scheda di allenamento te la forniremo noi in questo articolo. 

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I carichi consigliati per iniziare ad allenarti con la kettlebell sono 16 kg per gli uomini e 12 kg per le donne; è chiaro che a mano, a mano si diventa più forti, si potrà aumentare il peso della kettlebell ed arrivare anche a 24-28-32 kg.

  L'allenamento che vi forniremo, qui di seguito, è un mix di serie giganti, unitamente ad un lavoro aerobico che effettuerete al parco; questo mix sarà un toccasana per bruciare i kg di grasso in eccesso. 

Bastano 2 Kettlebell o manubri con carichi medio-bassi e il circuito sfrutta i principi del pha training.

SCHEDA DI ALLENAMENTO

Metodi utilizzati:

• SERIE GIGANTI PHA
• TABATA
• AEROBICA

1 SERIE GIGANTE

• Distensioni sopra la testa con 2 KB o DB 6 Ripetizioni
• Affondi con 2 KB o DB 12 Ripetizioni per Gamba
• Rematore con 2 KB o DB busto flesso 6 Ripetizioni
• Stacco da terra con 2 KB o DB 12 Ripetizioni
• X 2
  

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Note

• Recupero 90" al termine del secondo giro
• Ripetere per 2 volte la serie gigante
• Sono 4 giri totali

LAVORO AEROBICO

• JUMPING JACKS
• 4' TABATA (20" lavoro - 10" recupero - 8 volte)

2 SERIE GIGANTE

• Piegamenti sulle braccia 6 Ripetizioni
• Front Squat con KB o DB 12 Ripetizioni
• Renegade con KB o DB 6 Ripetizioni per Braccio
• Box Jump 12 Ripetizioni
• X 2

Note

• Recupero 90" al termine del secondo giro
• Ripetere per 2 volte la serie gigante
• Sono 4 giri totali

LAVORO AEROBICO

• BURPEES
• 4' TABATA (20" lavoro - 10" recupero - 8 volte)

Al termine della scheda effettuate jogging per 20 minuti ad un ritmo costante.

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