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Perdi Grasso con questo Circuito all'Aperto

data di redazione: 14 Giugno 2017 - data modifica: 25 Ottobre 2020
Perdi Grasso con questo Circuito all'Aperto

Vuoi perdere peso con un allenamento efficace, che puoi effettuare anche a casa tua, nel parco cittadino? Bastano 2 kettlebell o manubri e la scheda di allenamento te la forniremo noi in questo articolo. 

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I carichi consigliati per iniziare ad allenarti con la kettlebell sono 16 kg per gli uomini e 12 kg per le donne; è chiaro che a mano, a mano si diventa più forti, si potrà aumentare il peso della kettlebell ed arrivare anche a 24-28-32 kg.

  L'allenamento che vi forniremo, qui di seguito, è un mix di serie giganti, unitamente ad un lavoro aerobico che effettuerete al parco; questo mix sarà un toccasana per bruciare i kg di grasso in eccesso. 

Bastano 2 Kettlebell o manubri con carichi medio-bassi e il circuito sfrutta i principi del pha training.

SCHEDA DI ALLENAMENTO

Metodi utilizzati:

  • SERIE GIGANTI PHA
  • TABATA
  • AEROBICA

1 SERIE GIGANTE

  • Distensioni sopra la testa con 2 KB o DB 6 Ripetizioni
  • Affondi con 2 KB o DB 12 Ripetizioni per Gamba
  • Rematore con 2 KB o DB busto flesso 6 Ripetizioni
  • Stacco da terra con 2 KB o DB 12 Ripetizioni
  • X 2

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Note

  • Recupero 90" al termine del secondo giro
  • Ripetere per 2 volte la serie gigante
  • Sono 4 giri totali

LAVORO AEROBICO

2 SERIE GIGANTE

  • Piegamenti sulle braccia 6 Ripetizioni
  • Front Squat con KB o DB 12 Ripetizioni
  • Renegade con KB o DB 6 Ripetizioni per Braccio
  • Box Jump 12 Ripetizioni
  • X 2

Note

  • Recupero 90" al termine del secondo giro
  • Ripetere per 2 volte la serie gigante
  • Sono 4 giri totali

LAVORO AEROBICO

  • BURPEES
  • 4' TABATA (20" lavoro - 10" recupero - 8 volte)

Al termine della scheda effettuate jogging per 20 minuti ad un ritmo costante.

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