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Vuoi perdere peso con un allenamento efficace, che puoi effettuare anche a casa tua, nel parco cittadino? Bastano 2 kettlebell o manubri e la scheda di allenamento te la forniremo noi in questo articolo. I carichi consigliati per iniziare ad allenarti con la kettlebell sono 16 kg per gli uomini e 12 kg per le donne; è chiaro che a mano, a mano si diventa più forti, si potrà aumentare il peso della kettlebell ed arrivare anche a 24-28-32 kg. L'allenamento che vi forniremo, qui di seguito, è un mix di serie giganti, unitamente ad un lavoro aerobico che effettuerete al parco; questo mix sarà un toccasana per bruciare i kg di grasso in eccesso. Bastano 2 Kettlebell o manubri con carichi medio-bassi e il circuito sfrutta i principi del pha training.
SCHEDA DI ALLENAMENTO
Metodi utilizzati:
- SERIE GIGANTI PHA
- TABATA
- AEROBICA
1 SERIE GIGANTE
- Distensioni sopra la testa con 2 KB o DB 6 Ripetizioni
- Affondi con 2 KB o DB 12 Ripetizioni per Gamba
- Rematore con 2 KB o DB busto flesso 6 Ripetizioni
- Stacco da terra con 2 KB o DB 12 Ripetizioni
- X 2
Note
- Recupero 90" al termine del secondo giro
- Ripetere per 2 volte la serie gigante
- Sono 4 giri totali
LAVORO AEROBICO
- JUMPING JACKS
- 4' TABATA (20" lavoro - 10" recupero - 8 volte)
2 SERIE GIGANTE
- Piegamenti sulle braccia 6 Ripetizioni
- Front Squat con KB o DB 12 Ripetizioni
- Renegade con KB o DB 6 Ripetizioni per Braccio
- Box Jump 12 Ripetizioni
- X 2
Note
- Recupero 90" al termine del secondo giro
- Ripetere per 2 volte la serie gigante
- Sono 4 giri totali
LAVORO AEROBICO
- BURPEES
- 4' TABATA (20" lavoro - 10" recupero - 8 volte)
Al termine della scheda effettuate jogging per 20 minuti ad un ritmo costante.
ABC Team
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