100% pagamento sicuro
Perdi Grasso con questo Circuito all'Aperto
Vuoi perdere peso con un allenamento efficace, che puoi effettuare anche a casa tua, nel parco cittadino? Bastano 2 kettlebell o manubri e la scheda di allenamento te la forniremo noi in questo articolo. I carichi consigliati per iniziare ad allenarti con la kettlebell sono 16 kg per gli uomini e 12 kg per le donne; è chiaro che a mano, a mano si diventa più forti, si potrà aumentare il peso della kettlebell ed arrivare anche a 24-28-32 kg. L'allenamento che vi forniremo, qui di seguito, è un mix di serie giganti, unitamente ad un lavoro aerobico che effettuerete al parco; questo mix sarà un toccasana per bruciare i kg di grasso in eccesso. Bastano 2 Kettlebell o manubri con carichi medio-bassi e il circuito sfrutta i principi del pha training.
SCHEDA DI ALLENAMENTO
Metodi utilizzati:
- SERIE GIGANTI PHA
- TABATA
- AEROBICA
1 SERIE GIGANTE
- Distensioni sopra la testa con 2 KB o DB 6 Ripetizioni
- Affondi con 2 KB o DB 12 Ripetizioni per Gamba
- Rematore con 2 KB o DB busto flesso 6 Ripetizioni
- Stacco da terra con 2 KB o DB 12 Ripetizioni
- X 2
Note
- Recupero 90" al termine del secondo giro
- Ripetere per 2 volte la serie gigante
- Sono 4 giri totali
LAVORO AEROBICO
- JUMPING JACKS
- 4' TABATA (20" lavoro - 10" recupero - 8 volte)
2 SERIE GIGANTE
- Piegamenti sulle braccia 6 Ripetizioni
- Front Squat con KB o DB 12 Ripetizioni
- Renegade con KB o DB 6 Ripetizioni per Braccio
- Box Jump 12 Ripetizioni
- X 2
Note
- Recupero 90" al termine del secondo giro
- Ripetere per 2 volte la serie gigante
- Sono 4 giri totali
LAVORO AEROBICO
- BURPEES
- 4' TABATA (20" lavoro - 10" recupero - 8 volte)
Al termine della scheda effettuate jogging per 20 minuti ad un ritmo costante.
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Allenamento a Circuito per il Potenziamento, Dimagrimento e Condizionamento Fisico
Protocollo di Allenamento Semplice per Potenziare e Condizionare il Fisico
Perché questa modalità di allenamento? perché alternare aree muscolari distanti tra loro permette al cuore di lavorare intensamente, ossidando grasso e, nello stesso tempo, essendoci un martellamento solo in determinate zone muscolari, le stesse verranno potenziate.
Allenamento HIIT con Piastra e Manubri in Coppia
Workout ad alta intensità per allenare TUTTI i muscoli del corpo
Questa scheda di allenamento prevede l'utilizzo di 2 manubri e 1 piastra e si eseguirà in coppia. E' un allenamento total body in quanto saranno allenati tutti i muscoli del corpo.
Ultimi post pubblicati
9 Disturbi Del Comportamento Alimentare
Anoressia e bulimia sono i disturbi alimentari più conosciuti, ma non significa che siano gli unici e tanto meno i più comuni, esistono infatti molte altre anomalie minori del comportamento alimentare, alcune scoperte anche di recente.
Shop ABC FIT
Come Allenarsi Con ABC FIT
ABC FIT è un personal trainer virtuale che redige programmi di allenamento su misura, calibrati a seconda delle esigenze dell'utente, dove un sofisticato algoritmo permetterà di determinare il livello di forma, in ogni momento della vostra preparazione fisica, fornendo un programma di allenamento dettagliato ad un prezzo accessibile a tutti.
