ABC Allenamento
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

5 Schede di Allenamento per il Ciclismo per Professionisti

data di redazione: 09 Aprile 2016 - data modifica: 23 Luglio 2017
5 Schede di Allenamento per il Ciclismo per Professionisti

Nella prima parte dell'articolo vi abbiamo proposto:

Poi nella seconda parte vi abbiamo proposto:

In questa terza ed ultima parte della serie vi proporremo le ultime 5 schede di allenamento per il ciclismo per gli avanzati.

Tabella 11

Riscaldamento: 20 min rapporto corto 90 rpm



Allenamento

  • 35 km di strada pianeggiante, andatura costante, 80-85 rpm, 60-75% fc max
  • 20 km di strada ondulata, scatti e progressioni fino al 90% fc max, recupero fino a 75% fc max
  • 35 km di strada pianeggiante, andatura costante, 80-85 rpm, 60-75% fc max

Defaticamento: 20 min rapporto corto 90 rpm

Obiettivo: Migliorare il fondo

Tabella 12

Riscaldamento: 20 min rapporto corto 90 rpm

Allenamento

  • 20 km di strada pianeggiante, andatura costante, 80-85 rpm, 65-70% fc max. 3-5 km di salita, andatura costante 75-85% fc max
  • 35 km di strada pianeggiante, andatura costante, 80-85 rpm, 60-70% fc max

Defaticamento: 20 min rapporto corto 90 rpm

Obiettivo: Salite piu lunghe

Tabella 13

Riscaldamento: 20 min rapporto corto 90 rpm

Allenamento

  • 20-35 km di strada pianeggiante, andatura costante, 80-85 rpm, 60-70% fc max, 5-10 km di salita, andatura costante 75-85% fc max
  • 35 km di strada pianeggiante, andatura costante, 80-85 rpm, 60-70% fc max

Defaticamento: 20 min rapporto corto 90 rpm

Obiettivo: Per abituarsi alle salite piu lunghe e per il fondo

Tabella 14

Riscaldamento: 20 min rapporto corto 90 rpm

Allenamento

  • 20-35 km di strada pianeggiante, andatura costante, 80-85 rpm, 60-70% fc max
  • 10-20 km di salita, andatura costante 75-80% fc max, 2 minuti al 80-90% fc max, poi recupero per 2 min al 75% fc max
  • 35 km di strada pianeggiante, andatura costante, 80-85 rpm, 60-70% fc max

Defaticamento: 20 min rapporto corto 90 rpm

Obiettivo: Per abituarsi alle salite piu lunghe e per il fondo

Tabella 15

Riscaldamento: 10-20 min rapporto corto 90 rpm

Allenamento

  • 10-20 km di strada pianeggiante, andatura costante, 80-85 rpm, 60-75% fc max, fare 5-8 salite da 1-2 km a velocita costante medio-alta 80-85% fc max, scatto agli ultimi 200 mt di ogni salita con rapporto lungo
  • 10-20 km di strada pianeggiante, andatura costante, 80-85 rpm, 60-75% fc max

Defaticamento: 10-20 min rapporto corto 90 rpm

Obiettivo: Per adeguare il ritmo nelle salite

Al prossimo articolo sul ciclismo, sperando che questa triade sia stata di vostro gradimento e utilità.



Potrebbe interessarti anche

Esempio Allenamento Ciclismo Granfondo o Completare 150 Km
01 Ottobre 2014

Esempio Allenamento Ciclismo Granfondo o Completare 150 Km

Suggerimenti per stare in sella alla tua bicicletta 150 Km in un giorno

Un obiettivo da raggiungere, nella vita di ogni ciclista, è quello di partecipare ad una gran fondo o pedalare per 150 Km in un solo giorno. Effettuare 150 Km in un giorno può sembrare estremo per chi non è un ciclista abituale. Però, quasi ogni ciclista occasionale 

Ciclismo - Programma di Allenamento per trasferire il lavoro di forza effettuato in palestra sulla bicicletta
13 Dicembre 2017

Ciclismo - Programma di Allenamento per trasferire il lavoro di forza effettuato in palestra sulla bicicletta

Esempio su come bisogna allenarsi con la bicicletta dopo un periodo dedicato all'aumento della forza

A questo punto della stagione, per chi ha svolto una ricca base di forza in palestra l’obbiettivo principale è quello di trasferire tale qualità al gesto della pedalata.

Ultimi post pubblicati

Scheda Di Allenamento Push Pull Leg Da Casa
18 Gennaio 2021

Scheda Di Allenamento Push Pull Leg Da Casa

Aumenta la massa muscolare a casa con questo programma

La premessa di un set gigante è che eseguirai quattro o più esercizi uno dopo l'altro, con un riposo minimo tra ciascuno. I giant sets o serie giganti non sono da confondere con i circuiti. I circuiti servono per migliorare la condizione atletica dell'atleta, le serie giganti servono invece per aumentare la massa muscolare e migliorare la composizione corporea.

Il Segreto Del BodyBuilding Anche Natural
16 Gennaio 2021

Il Segreto Del BodyBuilding Anche Natural

Vuoi Aumentare La Massa Muscolare e Costruire il Fisico Dei Tuoi Sogni?

Quando il muscolo viene chiamato ad un impegno super, sarà ovviamente richiesto un maggiore apporto di ossigeno e nutrienti per continuare a sostenere le contrazioni. Ed ecco il caro "pump".