Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

5 Schede di Allenamento per il Ciclismo per Professionisti

data di redazione: 09 Aprile 2016 - data modifica: 23 Luglio 2017
5 Schede di Allenamento per il Ciclismo per Professionisti

Nella prima parte dell'articolo vi abbiamo proposto:

Poi nella seconda parte vi abbiamo proposto:

In questa terza ed ultima parte della serie vi proporremo le ultime 5 schede di allenamento per il ciclismo per gli avanzati.

Tabella 11

Riscaldamento: 20 min rapporto corto 90 rpm



Allenamento

  • 35 km di strada pianeggiante, andatura costante, 80-85 rpm, 60-75% fc max
  • 20 km di strada ondulata, scatti e progressioni fino al 90% fc max, recupero fino a 75% fc max
  • 35 km di strada pianeggiante, andatura costante, 80-85 rpm, 60-75% fc max

Defaticamento: 20 min rapporto corto 90 rpm

Obiettivo: Migliorare il fondo

Tabella 12

Riscaldamento: 20 min rapporto corto 90 rpm

Allenamento

  • 20 km di strada pianeggiante, andatura costante, 80-85 rpm, 65-70% fc max. 3-5 km di salita, andatura costante 75-85% fc max
  • 35 km di strada pianeggiante, andatura costante, 80-85 rpm, 60-70% fc max

Defaticamento: 20 min rapporto corto 90 rpm

Obiettivo: Salite piu lunghe

Tabella 13

Riscaldamento: 20 min rapporto corto 90 rpm

Allenamento

  • 20-35 km di strada pianeggiante, andatura costante, 80-85 rpm, 60-70% fc max, 5-10 km di salita, andatura costante 75-85% fc max
  • 35 km di strada pianeggiante, andatura costante, 80-85 rpm, 60-70% fc max

Defaticamento: 20 min rapporto corto 90 rpm

Obiettivo: Per abituarsi alle salite piu lunghe e per il fondo

Tabella 14

Riscaldamento: 20 min rapporto corto 90 rpm

Allenamento

  • 20-35 km di strada pianeggiante, andatura costante, 80-85 rpm, 60-70% fc max
  • 10-20 km di salita, andatura costante 75-80% fc max, 2 minuti al 80-90% fc max, poi recupero per 2 min al 75% fc max
  • 35 km di strada pianeggiante, andatura costante, 80-85 rpm, 60-70% fc max

Defaticamento: 20 min rapporto corto 90 rpm

Obiettivo: Per abituarsi alle salite piu lunghe e per il fondo

Tabella 15

Riscaldamento: 10-20 min rapporto corto 90 rpm

Allenamento

  • 10-20 km di strada pianeggiante, andatura costante, 80-85 rpm, 60-75% fc max, fare 5-8 salite da 1-2 km a velocita costante medio-alta 80-85% fc max, scatto agli ultimi 200 mt di ogni salita con rapporto lungo
  • 10-20 km di strada pianeggiante, andatura costante, 80-85 rpm, 60-75% fc max

Defaticamento: 10-20 min rapporto corto 90 rpm

Obiettivo: Per adeguare il ritmo nelle salite

Al prossimo articolo sul ciclismo, sperando che questa triade sia stata di vostro gradimento e utilità.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Allenamento Ciclismo Livello Principiante
23 Luglio 2017

Allenamento Ciclismo Livello Principiante

L’allenamento di base è fondamentale per qualsiasi ciclista sia per migliorare il sistema cardiovascolare sia per aumentare l’efficienza in sella. Ma come strutturare un allenamento adatto ad aumentare la resistenza e diventare imbattibili sulle due ruote?

Allenamento Pesi per Migliorare nel Ciclismo: Calf Raise
01 Ottobre 2014

Allenamento Pesi per Migliorare nel Ciclismo: Calf Raise

Il Calf Raise è un ottimo esercizio per migliorare i muscoli dei polpacci per due motivi: Aumenta sia la cadenza di pedalata consentendo di volteggiare più velocemente e aumenta la potenza di spinta nella pedalata fuori sella, quando siete fuori sella e alzati sui pedali, sia nella parte inferiore che superiore del movimento del pedale.

Ultimi post pubblicati

Il Mito Dell'8x8 Per Ottenere Un Fisico Scolpito e Muscoloso
13 Gennaio 2020

Il Mito Dell'8x8 Per Ottenere Un Fisico Scolpito e Muscoloso

Conoscete il metodo 8x8? Ossia otto serie da otto ripetizioni, il metodo per costruire un fisico muscoloso e scolpito, del famoso Vince Gironda? È un sistema di allenamento che permette di modificare il proprio aspetto fisico in pochissimo tempo, cosa che nessun altro metodo può fare.

Come Tornare In Forma Dopo Le Feste
05 Gennaio 2020

Come Tornare In Forma Dopo Le Feste

Pranzo dopo pranzo, cenone dopo cenone, succede così che inevitabilmente si finisce per mettere su qualche chiletto, che ovviamente sarà grasso e non, come molti pensano, massa muscolare. Detto questo vi state chiedendo: "Come Tornare In Forma Dopo Le Feste?"