100% pagamento sicuro
5 Schede di Allenamento per il Ciclismo per Professionisti
Nella prima parte dell'articolo vi abbiamo proposto:
Poi nella seconda parte vi abbiamo proposto:
In questa terza ed ultima parte della serie vi proporremo le ultime 5 schede di allenamento per il ciclismo per gli avanzati.
Tabella 11
Riscaldamento: 20 min rapporto corto 90 rpmAllenamento
- 35 km di strada pianeggiante, andatura costante, 80-85 rpm, 60-75% fc max
- 20 km di strada ondulata, scatti e progressioni fino al 90% fc max, recupero fino a 75% fc max
- 35 km di strada pianeggiante, andatura costante, 80-85 rpm, 60-75% fc max
Defaticamento: 20 min rapporto corto 90 rpm
Obiettivo: Migliorare il fondo
Tabella 12
Riscaldamento: 20 min rapporto corto 90 rpm
Allenamento
- 20 km di strada pianeggiante, andatura costante, 80-85 rpm, 65-70% fc max. 3-5 km di salita, andatura costante 75-85% fc max
- 35 km di strada pianeggiante, andatura costante, 80-85 rpm, 60-70% fc max
Defaticamento: 20 min rapporto corto 90 rpm
Obiettivo: Salite piu lunghe
Tabella 13
Riscaldamento: 20 min rapporto corto 90 rpm
Allenamento
- 20-35 km di strada pianeggiante, andatura costante, 80-85 rpm, 60-70% fc max, 5-10 km di salita, andatura costante 75-85% fc max
- 35 km di strada pianeggiante, andatura costante, 80-85 rpm, 60-70% fc max
Defaticamento: 20 min rapporto corto 90 rpm
Obiettivo: Per abituarsi alle salite piu lunghe e per il fondo
Tabella 14
Riscaldamento: 20 min rapporto corto 90 rpm
Allenamento
- 20-35 km di strada pianeggiante, andatura costante, 80-85 rpm, 60-70% fc max
- 10-20 km di salita, andatura costante 75-80% fc max, 2 minuti al 80-90% fc max, poi recupero per 2 min al 75% fc max
- 35 km di strada pianeggiante, andatura costante, 80-85 rpm, 60-70% fc max
Defaticamento: 20 min rapporto corto 90 rpm
Obiettivo: Per abituarsi alle salite piu lunghe e per il fondo
Tabella 15
Riscaldamento: 10-20 min rapporto corto 90 rpm
Allenamento
- 10-20 km di strada pianeggiante, andatura costante, 80-85 rpm, 60-75% fc max, fare 5-8 salite da 1-2 km a velocita costante medio-alta 80-85% fc max, scatto agli ultimi 200 mt di ogni salita con rapporto lungo
- 10-20 km di strada pianeggiante, andatura costante, 80-85 rpm, 60-75% fc max
Defaticamento: 10-20 min rapporto corto 90 rpm
Obiettivo: Per adeguare il ritmo nelle salite
Al prossimo articolo sul ciclismo, sperando che questa triade sia stata di vostro gradimento e utilità.
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Programma di Allenamento per il Ciclismo
Come migliorare la potenza nella specialità strada
Un semplice e sperimentato allenamento di potenziamento per il ciclismo da strada. Come migliorare con un'allenamento di circa 30 minuti a settimana, che vi dara una potenza muscolare come non l'avete mai avuta, adatta sia a principianti che a chi pratica da anni questo sport a livello amatoriale.
Allenamento Pesi per Migliorare nel Ciclismo: Leg Curl
Il Leg Curl, è un attrezzo molto comune nelle palestre e serve per allenare il bicipite femorale nella gamba. Anche questo allenamento con i pesi, è finalizzato ad aumentare lo sprint nel ciclismo, caratteristica che se potente, vi farà vincere una volata battendo i vostri concorrenti.
Ultimi post pubblicati
SPIDER CURL IMPUGNATURA NEUTRA CON SCHIENALE DI PANCA INCLINATA
Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.
SPIDER CURL CON MANUBRIO CON SCHIENALE DELLA PANCA INCLINATA
Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.
