ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

5 Schede di Allenamento per il Ciclismo per Professionisti

data di redazione: 09 Aprile 2016 - data modifica: 23 Luglio 2017
5 Schede di Allenamento per il Ciclismo per Professionisti

Nella prima parte dell'articolo vi abbiamo proposto:

Poi nella seconda parte vi abbiamo proposto:

In questa terza ed ultima parte della serie vi proporremo le ultime 5 schede di allenamento per il ciclismo per gli avanzati.

Tabella 11

Riscaldamento: 20 min rapporto corto 90 rpm



Allenamento

  • 35 km di strada pianeggiante, andatura costante, 80-85 rpm, 60-75% fc max
  • 20 km di strada ondulata, scatti e progressioni fino al 90% fc max, recupero fino a 75% fc max
  • 35 km di strada pianeggiante, andatura costante, 80-85 rpm, 60-75% fc max

Defaticamento: 20 min rapporto corto 90 rpm

Obiettivo: Migliorare il fondo

Tabella 12

Riscaldamento: 20 min rapporto corto 90 rpm

Allenamento

  • 20 km di strada pianeggiante, andatura costante, 80-85 rpm, 65-70% fc max. 3-5 km di salita, andatura costante 75-85% fc max
  • 35 km di strada pianeggiante, andatura costante, 80-85 rpm, 60-70% fc max

Defaticamento: 20 min rapporto corto 90 rpm

Obiettivo: Salite piu lunghe

Tabella 13

Riscaldamento: 20 min rapporto corto 90 rpm

Allenamento

  • 20-35 km di strada pianeggiante, andatura costante, 80-85 rpm, 60-70% fc max, 5-10 km di salita, andatura costante 75-85% fc max
  • 35 km di strada pianeggiante, andatura costante, 80-85 rpm, 60-70% fc max

Defaticamento: 20 min rapporto corto 90 rpm

Obiettivo: Per abituarsi alle salite piu lunghe e per il fondo

Tabella 14

Riscaldamento: 20 min rapporto corto 90 rpm

Allenamento

  • 20-35 km di strada pianeggiante, andatura costante, 80-85 rpm, 60-70% fc max
  • 10-20 km di salita, andatura costante 75-80% fc max, 2 minuti al 80-90% fc max, poi recupero per 2 min al 75% fc max
  • 35 km di strada pianeggiante, andatura costante, 80-85 rpm, 60-70% fc max

Defaticamento: 20 min rapporto corto 90 rpm

Obiettivo: Per abituarsi alle salite piu lunghe e per il fondo

Tabella 15

Riscaldamento: 10-20 min rapporto corto 90 rpm

Allenamento

  • 10-20 km di strada pianeggiante, andatura costante, 80-85 rpm, 60-75% fc max, fare 5-8 salite da 1-2 km a velocita costante medio-alta 80-85% fc max, scatto agli ultimi 200 mt di ogni salita con rapporto lungo
  • 10-20 km di strada pianeggiante, andatura costante, 80-85 rpm, 60-75% fc max

Defaticamento: 10-20 min rapporto corto 90 rpm

Obiettivo: Per adeguare il ritmo nelle salite

Al prossimo articolo sul ciclismo, sperando che questa triade sia stata di vostro gradimento e utilità.



Potrebbe interessarti anche

Programma di Allenamento per il Ciclismo
13 Dicembre 2017

Programma di Allenamento per il Ciclismo

Come migliorare la potenza nella specialità strada

Un semplice e sperimentato allenamento di potenziamento per il ciclismo da strada. Come migliorare con un'allenamento di circa 30 minuti a settimana, che vi dara una potenza muscolare come non l'avete mai avuta, adatta sia a principianti che a chi pratica da anni questo sport a livello amatoriale.

Tabata Training per Ciclisti e Atleti di Resistenza
12 Febbraio 2019

Tabata Training per Ciclisti e Atleti di Resistenza

Il recente interesse per l'interval training ad alta intensità ha visto il termine Tabata applicato a molti diversi regimi di allenamento o esercizi, ma forse non sapete che uno degli studi originali è stato eseguito su una bicicletta. Il protocollo di allenamento delle ripetute formato da periodi di 20 secondi di lavoro seguiti da 10 secondi di riposo, è stato introdotto da Kouichi Irisawa. 

Ultimi post pubblicati

BodyBuilding a Circuito Per Perdere Grasso e Conservare La Massa Muscolare
21 Aprile 2021

BodyBuilding a Circuito Per Perdere Grasso e Conservare La Massa Muscolare

Come Perdere peso in grasso, senza perdere muscoli

Non ci sono dubbi che l’esercizio, in particolare quello orientato all’allenamento della forza, possa contribuire al mantenimento della massa muscolare durante la riduzione del peso. Per perdere grasso bisogna mettersi a dieta, i provvedimenti dietetici devono dare particolare attenzione all’assunzione delle proteine

Scheda in Monofrequenza con Richiami Muscolari
08 Aprile 2021

Scheda in Monofrequenza con Richiami Muscolari

Scheda di Allenamento Old School anni 80

La monofrequenza “pura” non esiste, perché la fisiologia del nostro corpo va in una direzione completamente diversa. Chi pensa d’allenare un muscolo una volta a settimana in monofrequenza, in realtà non sa che sta facendo un allenamento pesante, più diversi richiami, perché nessun muscolo può mai lavorare in modo totalmente isolato. Fatta questa premessa entriamo nel nocciolo dell'articolo.