100% pagamento sicuro
5 Schede di Allenamento per il Ciclismo per Professionisti
Nella prima parte dell'articolo vi abbiamo proposto:
Poi nella seconda parte vi abbiamo proposto:
In questa terza ed ultima parte della serie vi proporremo le ultime 5 schede di allenamento per il ciclismo per gli avanzati.
Tabella 11
Riscaldamento: 20 min rapporto corto 90 rpmAllenamento
- 35 km di strada pianeggiante, andatura costante, 80-85 rpm, 60-75% fc max
- 20 km di strada ondulata, scatti e progressioni fino al 90% fc max, recupero fino a 75% fc max
- 35 km di strada pianeggiante, andatura costante, 80-85 rpm, 60-75% fc max
Defaticamento: 20 min rapporto corto 90 rpm
Obiettivo: Migliorare il fondo
Tabella 12
Riscaldamento: 20 min rapporto corto 90 rpm
Allenamento
- 20 km di strada pianeggiante, andatura costante, 80-85 rpm, 65-70% fc max. 3-5 km di salita, andatura costante 75-85% fc max
- 35 km di strada pianeggiante, andatura costante, 80-85 rpm, 60-70% fc max
Defaticamento: 20 min rapporto corto 90 rpm
Obiettivo: Salite piu lunghe
Tabella 13
Riscaldamento: 20 min rapporto corto 90 rpm
Allenamento
- 20-35 km di strada pianeggiante, andatura costante, 80-85 rpm, 60-70% fc max, 5-10 km di salita, andatura costante 75-85% fc max
- 35 km di strada pianeggiante, andatura costante, 80-85 rpm, 60-70% fc max
Defaticamento: 20 min rapporto corto 90 rpm
Obiettivo: Per abituarsi alle salite piu lunghe e per il fondo
Tabella 14
Riscaldamento: 20 min rapporto corto 90 rpm
Allenamento
- 20-35 km di strada pianeggiante, andatura costante, 80-85 rpm, 60-70% fc max
- 10-20 km di salita, andatura costante 75-80% fc max, 2 minuti al 80-90% fc max, poi recupero per 2 min al 75% fc max
- 35 km di strada pianeggiante, andatura costante, 80-85 rpm, 60-70% fc max
Defaticamento: 20 min rapporto corto 90 rpm
Obiettivo: Per abituarsi alle salite piu lunghe e per il fondo
Tabella 15
Riscaldamento: 10-20 min rapporto corto 90 rpm
Allenamento
- 10-20 km di strada pianeggiante, andatura costante, 80-85 rpm, 60-75% fc max, fare 5-8 salite da 1-2 km a velocita costante medio-alta 80-85% fc max, scatto agli ultimi 200 mt di ogni salita con rapporto lungo
- 10-20 km di strada pianeggiante, andatura costante, 80-85 rpm, 60-75% fc max
Defaticamento: 10-20 min rapporto corto 90 rpm
Obiettivo: Per adeguare il ritmo nelle salite
Al prossimo articolo sul ciclismo, sperando che questa triade sia stata di vostro gradimento e utilità.
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Consigli sull'Allenamento Pesi nel Ciclismo
Consigli sul recupero da mantenere tra le serie di allenamento
Allenarsi in palestra con i pesi, può essere un'esperienza noiosa e fuori luogo per un ciclista , ma alcuni studi scientifici hanno dimostrato che se si sollevano pesi, in allenamenti adibiti al miglioramento della forza, questo può portare a risultati migliori nel ciclismo.
Ciclismo - Programma di Allenamento per trasferire il lavoro di forza effettuato in palestra sulla bicicletta
Esempio su come bisogna allenarsi con la bicicletta dopo un periodo dedicato all'aumento della forza
A questo punto della stagione, per chi ha svolto una ricca base di forza in palestra l’obbiettivo principale è quello di trasferire tale qualità al gesto della pedalata.
Ultimi post pubblicati
Massa Muscolare: Prima Serie Target per Risultati Certi
La “prima serie target” si basa sulla teoria che la serie iniziale di ogni gruppo muscolare è quella più probante ai fini del controllo dell’allenamento, perché non inficiata dalle precedenti.
Personal Trainer - Cavi a V
DUAL ADJUSTABLE PULLEY
Questa macchina isotonica, conosciuta come DUAL ADJUSTABLE PULLEY FULL, grazie alla particolare forma a V, grazie alle carrucole mobili in altezza ed in tutte le direzioni, permette di effettuare una miriade di esercizi per il bodybuilding, fitness e funzionali.
