100% pagamento sicuro
5 Schede di Allenamento per il Ciclismo per Professionisti
Nella prima parte dell'articolo vi abbiamo proposto:
Poi nella seconda parte vi abbiamo proposto:
In questa terza ed ultima parte della serie vi proporremo le ultime 5 schede di allenamento per il ciclismo per gli avanzati.
Tabella 11
Riscaldamento: 20 min rapporto corto 90 rpmAllenamento
- 35 km di strada pianeggiante, andatura costante, 80-85 rpm, 60-75% fc max
- 20 km di strada ondulata, scatti e progressioni fino al 90% fc max, recupero fino a 75% fc max
- 35 km di strada pianeggiante, andatura costante, 80-85 rpm, 60-75% fc max
Defaticamento: 20 min rapporto corto 90 rpm
Obiettivo: Migliorare il fondo
Tabella 12
Riscaldamento: 20 min rapporto corto 90 rpm
Allenamento
- 20 km di strada pianeggiante, andatura costante, 80-85 rpm, 65-70% fc max. 3-5 km di salita, andatura costante 75-85% fc max
- 35 km di strada pianeggiante, andatura costante, 80-85 rpm, 60-70% fc max
Defaticamento: 20 min rapporto corto 90 rpm
Obiettivo: Salite piu lunghe
Tabella 13
Riscaldamento: 20 min rapporto corto 90 rpm
Allenamento
- 20-35 km di strada pianeggiante, andatura costante, 80-85 rpm, 60-70% fc max, 5-10 km di salita, andatura costante 75-85% fc max
- 35 km di strada pianeggiante, andatura costante, 80-85 rpm, 60-70% fc max
Defaticamento: 20 min rapporto corto 90 rpm
Obiettivo: Per abituarsi alle salite piu lunghe e per il fondo
Tabella 14
Riscaldamento: 20 min rapporto corto 90 rpm
Allenamento
- 20-35 km di strada pianeggiante, andatura costante, 80-85 rpm, 60-70% fc max
- 10-20 km di salita, andatura costante 75-80% fc max, 2 minuti al 80-90% fc max, poi recupero per 2 min al 75% fc max
- 35 km di strada pianeggiante, andatura costante, 80-85 rpm, 60-70% fc max
Defaticamento: 20 min rapporto corto 90 rpm
Obiettivo: Per abituarsi alle salite piu lunghe e per il fondo
Tabella 15
Riscaldamento: 10-20 min rapporto corto 90 rpm
Allenamento
- 10-20 km di strada pianeggiante, andatura costante, 80-85 rpm, 60-75% fc max, fare 5-8 salite da 1-2 km a velocita costante medio-alta 80-85% fc max, scatto agli ultimi 200 mt di ogni salita con rapporto lungo
- 10-20 km di strada pianeggiante, andatura costante, 80-85 rpm, 60-75% fc max
Defaticamento: 10-20 min rapporto corto 90 rpm
Obiettivo: Per adeguare il ritmo nelle salite
Al prossimo articolo sul ciclismo, sperando che questa triade sia stata di vostro gradimento e utilità.
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Allenamento Pesi per Migliorare nel Ciclismo: Calf Raise
Il Calf Raise è un ottimo esercizio per migliorare i muscoli dei polpacci per due motivi: Aumenta sia la cadenza di pedalata consentendo di volteggiare più velocemente e aumenta la potenza di spinta nella pedalata fuori sella, quando siete fuori sella e alzati sui pedali, sia nella parte inferiore che superiore del movimento del pedale.
Allenamento con la City Bike
Come Rendere Allenante e Produttivo il Vostro Giro in City Bike
L’allenamento da effettuarsi con la propria city bike, che vi proponiamo in questo articolo, è davvero utile per trasformare qualunque spostamento in bici, in una sessione di potenziamento.
Ultimi post pubblicati
Shop ABC FIT
Come Allenarsi Con ABC FIT
ABC FIT è un personal trainer virtuale che redige programmi di allenamento su misura, calibrati a seconda delle esigenze dell'utente, dove un sofisticato algoritmo permetterà di determinare il livello di forma, in ogni momento della vostra preparazione fisica, fornendo un programma di allenamento dettagliato ad un prezzo accessibile a tutti.
Antropometria: Principi Generali
Come per un sarto risulta fondamentale, per realizzare un abito su misura, la conoscenza di determinati aspetti fisici del proprio cliente, per l’istruttore una corretta valutazione antropometrica rappresenta uno strumento fondamentale per acquisire tutta una serie di dati che si riveleranno fondamentali per la stesura di un piano di allenamento personalizzato, volto a enfatizzare le potenzialità del cliente colmandone allo stesso tempo eventuali carenze...
