Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamenti Addominali Per La Boxe

data di redazione: 24 Giugno 2015
Allenamenti Addominali Per La Boxe

Come sviluppare un addome da pugile

Gli esercizi per allenare l'addome per la boxe.

I pugili sono atleti da combattimento noti per essere magri, con corpi muscolosi e per avere un condizionamento cardiovascolare ottimale. I muscoli addominali di un pugile devono essere condizionati per resistere ad una enorme quantità di colpi. I boxer, sono soliti impegnarsi in allenamenti addominali faticosi per mantenerli forti, reattivi e pronti per ogni azione richiesta al tronco.

 

Sit up

I sit up sono un esercizio classico per il pugilato, progettato per sviluppare la forza nel vostro tronco quando si prende un pugno.

È possibile eseguire la versione dritta su e giu standard del sit up, è possibile aggiungere delle scariche di pugni quando si raggiunge la parte superiore del movimento oppure è possibile utilizzare una tavola inclinata o panca inclinata per rendere questo esercizio più difficile. Qualsiasi forma si tenta, ricordate di non tirare il collo nella fase di sollevamento.

  • Eseguire 3 serie per il massimo delle ripetizioni

 

Hanging Leg Raise

L'esercizio Hanging Leg Raise, enfatizza maggiormente la zona bassa degli addominali. La maggior parte delle palestre di boxe hanno una Chin Up Bar, che si può afferrare con una presa overhand. In sospensione con le braccia dritte, portare le ginocchia verso il petto sollevandole lentamente, poi riportarle nella posizione iniziale. È possibile inserire una Twist nella parte superiore del movimento per far lavorare anche gli addominali obliqui.

  • Eseguire 3 serie per il massimo delle ripetizioni

 

Palla Medica

La palla medica è anche uno strumento classico per rafforzare gli addominali di un pugile. È possibile eseguire diversi tipi di movimenti twist o posizionandosi sul pavimento tenendo la palla tra le ginocchia e sollevandola verso il petto. Con un partner, ci si può sdraiare sul pavimento mentre lui è su di voi con la palla. Il partener lascia cadere la palla medica sulla parte alta dell'addome (zona stomaco) che deve assorbire il colpo e cercare di respingerla indietro.

  • È possibile continuare così per molte ripetizioni fino a quando si riesce a gestire l'esercizio - 2 serie.

 

Plank e Side Plank 

Stendetevi a pancia sotto sul pavimento. Appoggiate gomiti e avambracci sul pavimento con le braccia perpendicolari ad esso, unite i piedi e sostenetevi sulle punte. Mantenere questa posizione il più a lungo possibile, con gli addominali contratti. È inoltre possibile eseguire questo esercizio anche su un lato alla volta - Side Plank, posizionandovi lateralmente con i piedi uniti e sovrapposti, appoggiando il peso sull'avambraccio che servirà a tenervi sollevati. Questo esercizio coinvolge tutto l'addome e muscoli del tronco.

  • Plank 3 serie da 1 minuto
  • Side Plank 3 serie da 50 sec per lato

 

Ponte

Il ponte non è necessariamente un classico esercizio addominale di boxe, ma è efficace per costruire un addome forte e una forte bassa schiena. L'esercizio ponte è un ottimo modo per isolare e rafforzare i muscoli glutei e bicipiti femorali. Ma eseguendolo correttamente, troverete anche che si tratta di un buon esercizio per la stabilità di base e per rafforzare i muscoli addominali, nonché i muscoli della parte bassa della schiena e fianchi. Infine, l'esercizio ponte è considerato un esercizio di riabilitazione di base per migliorare l'addome e la stabilizzazione della colonna vertebrale.

  • 3 serie per max

 

Note:

Se il vostro allenamento boxe prevede dalle 3 alle 5 sessioni a settimana, effettuate questa routine per l'addome sempre a fine allenamento.

Se i vostri allenamenti settimanali prevedono massimo 3 sessioni, potete ripetere questa routine anche un quarto giorno a vostra scelta ma aumentando 1-2 serie per esercizio.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

6 Buoni Motivi per Allenarsi con il Sacco da Boxe
17 Giugno 2015

6 Buoni Motivi per Allenarsi con il Sacco da Boxe

I Benefici apportati dall'Allenamento al Sacco Pesante

Il sacco pesante è costituito da una guaina in pelle o vinile, avente un peso complessivo oscillante tra i 40 ed i 100 Kg, viene usato principalmente dai pugili, per l'allenamento della potenza nonchè precisione delle tecniche di boxe. Chiunque abbia usato un sacco da boxe, sa che colpire questo attrezzo è fisicamente molto impegnativo ed è una vera prova di forza e resistenza.

Allenamento e Dieta Attuali di Mike Tyson
03 Giugno 2020

Allenamento e Dieta Attuali di Mike Tyson

A 53 anni suonati l'ex campione dei pesi massimi vuole rientrare a combattere (anche se solo per beneficenza): alla riscoperta di un eroe maledetto che non ha mai smesso di cercare sè stesso. Il grande ritorno pare sarà solo per beneficenza e solamente per una manciata di round. Anche l’avversario sembra ormai deciso: Evander Holyfield, il nemico di sempre.

Ultimi post pubblicati

Fullbody in Giant Sets
03 Luglio 2020

Fullbody in Giant Sets

Come Allenare Tutto il Corpo in Solo 30 Minuti per una Definizione da Urlo

Le routine in fullbody sono dure, durissime ma hanno dimostrato di bruciare più grasso corporeo rispetto alle routine dove il corpo é diviso in varie parti. Questi allenamenti in set giganti per tutto il corpo, possono essere eseguiti in qualsiasi luogo, a seconda degli attrezzi a disposizione, con una frequenza settimanale minima di 3 giorni sino ad un massimo di 5 giorni a settimana.

Esericizi per la Parte Alta del Corpo - Upper Body
25 Giugno 2020

Esericizi per la Parte Alta del Corpo - Upper Body

Dopo l’esperienza di questa quarantena, stiamo riscoprendo gradualmente la bellezza e l’efficacia degli allenamenti a corpo libero. Nel precedente articolo ho introdotto quelli che secondo me sono degli ottimi esercizi a corpo libero per la metà inferiore del corpo (lower body), adesso mi occuperò della parte alta del corpo (upper body).